¿Cuáles son los efectos del Tai Chi Zhan Zhuang para preservar la salud?
Los efectos de las posturas de pie del Tai Chi para preservar la salud
Hoy en día existen muchos tipos de ejercicio. Cómo elegir un método científico de fitness que se adapte a sus necesidades es una cuestión que a menudo confunde a la gente. Para comprender este problema, es necesario comprender la teoría del deporte. Sólo entendiendo la teoría podremos afrontar el complicado cuerpo y elegir correctamente el ejercicio que más nos convenga.
He estado involucrado en la investigación clínica sobre terapias alternativas durante muchos años. He estudiado sistemáticamente la teoría de la medicina china, algunas teorías médicas modernas y algunas teorías de la medicina deportiva, y sé claramente para qué tipo de ejercicio es adecuado. que clase de gente. Debido a esto, he guiado a muchas personas desde cuerpos débiles a cuerpos sanos.
Aquí quiero hablar del movimiento olímpico. ¿Cuál es su propósito? ¿Más rápido, mejor y más fuerte? Por tanto, debes saber que su ejercicio es principalmente para desarrollar el potencial y los límites deportivos del cuerpo humano, y no es un ejercicio fitness nacional.
Los seres humanos vivimos en diferentes zonas y tenemos diferentes hábitos de vida. Esta evolución nos ha hecho físicamente diferentes. Algunas personas son buenas corriendo, otras son fuertes y otras son inteligentes. Estas diferencias no pueden eliminarse mediante esfuerzos internos.
Así, para un mismo deporte, algunas personas utilizan los mismos métodos de entrenamiento y rápidamente hacen milagros en la competición, mientras que otras quedan eliminadas.
Lo mismo ocurre con el fitness. No todos los deportes son aptos para el fitness. Depende de tu propósito. Si eres una persona joven y quieres lucir fuerte, acude al gimnasio y pide a un entrenador profesional que te oriente en los ejercicios correspondientes, y obtendrás resultados satisfactorios en poco tiempo.
Si eres débil por naturaleza y quieres estar sano, debes realizar ejercicios integrales de salud. Las líneas elegantes de los músculos bien desarrollados no pueden brindar una función visceral saludable y un rico pensamiento mental.
Cuando se trata de un funcionamiento saludable de los órganos internos, tenemos que hablar de la tasa de consumo de oxígeno. Anteriormente sólo conocíamos la capacidad vital, que era la cantidad de aire que los pulmones inhalaban o expulsaban en una sola respiración. Debido a que el aire contiene un 21% de oxígeno, cuanto más aire inhale hacia los pulmones a la vez, más oxígeno ingresará a sus pulmones y viceversa.
Sin embargo, la inhalación de oxígeno y el consumo de oxígeno son dos cosas diferentes. Si el oxígeno se inhala hacia los pulmones y participa en la circulación corporal, no se consume mucho oxígeno, lo que significa que no se utiliza. La cantidad de oxígeno consumida por unidad de tiempo se denomina tasa de consumo de oxígeno.
Si el oxígeno inhalado se utiliza eficientemente, significa que una gran cantidad de oxígeno se consume después de que el oxígeno se inhala en los pulmones y participa en la circulación del cuerpo, lo que significa que una gran cantidad de energía en el el cuerpo se convierte.
En teoría, cuanto más oxígeno entra en los pulmones, más oxígeno transporta la hemoglobina de los pulmones a los vasos sanguíneos arteriales. Cuanto más oxígeno haya en los vasos sanguíneos, más oxígeno recibirán los órganos y tejidos del cuerpo y la vitalidad del cuerpo será fuerte.
Esta vitalidad a veces puede combinar grasa y oxígeno en energía del ejercicio; a veces, las células envejecidas del cuerpo pueden eliminarse para crear nuevas células.
La tasa de consumo de oxígeno es el mejor indicador de la salud general de una persona. Porque hay muchos factores que afectan la capacidad de consumo de oxígeno de una persona. Como el patrón respiratorio, la utilización alveolar, el contenido de hemoglobina, la apertura de la red capilar, la participación mitocondrial, la cantidad de enzimas o coenzimas suministradas, etc.
Afectan a la absorción y transporte de oxígeno, así como a la captación y utilización de oxígeno. En resumen, la tasa de consumo de oxígeno puede representar plenamente el nivel de salud de una persona.
Aquí también introducimos tres conceptos necesarios: frecuencia respiratoria, número de respiraciones por minuto y respiración en estado de calma cuando el número de respiraciones es inferior a 12-20 veces/minuto (correspondiente a un pulso frecuencia de 60-100 veces/minuto) El número de veces indica que la profundidad de la respiración es más profunda y viceversa.
Frecuencia cardíaca efectiva, si algún ejercicio es beneficioso para la salud física, su frecuencia cardíaca debe ser al menos 20 latidos superior a la frecuencia cardíaca en reposo, también conocida como frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca objetivo, la frecuencia cardíaca en ejercicio de personas de diferentes edades, es de 60 a 85 de su frecuencia cardíaca máxima. El límite superior se aplica a los jóvenes que gozan de buena salud y el límite inferior se aplica a los ancianos y enfermos. Algunas personas también eligen una frecuencia cardíaca objetivo según su grupo de edad.
La intensidad del ejercicio humano es limitada y cuanto más rápido no sea el ritmo cardíaco, mejor. Una frecuencia cardíaca rápida indica que el corazón está sobrecargado y puede causar daños graves al corazón y al cuerpo. Ahora que conocemos la tasa de consumo de oxígeno y el papel del oxígeno, hablemos de la comparación entre estar de pie y correr.
Correr es una buena forma bien conocida de mantenerse en forma. Es un ejercicio aeróbico que tiene un buen efecto de ejercicio general y puede perder peso de forma eficaz. En cuanto a la tasa de consumo de oxígeno, también es la más alta entre muchos deportes.
Por ejemplo, su tasa de consumo de oxígeno es un 10 % mayor que caminar, un 15 % mayor que andar en bicicleta y entre un 25 y un 30 % mayor que nadar. Aproximadamente 40 millones de estadounidenses practican correr como ejercicio diario, lo que lo convierte en la forma de ejercicio físico más común y popular en los Estados Unidos. Pero para los jóvenes, correr los hace más fuertes, y para las personas de cincuenta años, correr los hace mayores. Este fenómeno merece estudio.
La postura del Tai Chi tiene diez funciones principales.
Algunas personas piensan que el Tai Chi Zhuang Gong es aburrido, e incluso omiten el proceso de ejercicio de Zhuang Gong. De hecho, el Tai Chi tiene diez funciones que preservan la salud.
Primero, mucho oxígeno.
En segundo lugar, respira profundamente desde tu abdomen.
Las personas que desean perder peso pueden lograr el objetivo de perder peso a través del Tai Chi Zhanzhuang. También puede prevenir enfermedades crónicas como la hiperlipidemia y la hipertensión.
En tercer lugar, mejorar el poder cerebral.
En cuarto lugar, coordinar los siete sistemas fisiológicos principales.
En quinto lugar, mejorar la capacidad metabólica.
Practicar Tai Chi Zhanzhuang puede cambiar la tendencia del cuerpo a enfermarse, mejorar la función inmune del cuerpo, ayudar al cuerpo a desintoxicarse y eliminar la estasis sanguínea, que es garantía de salud.
En sexto lugar, movilizar una gran cantidad de grupos musculares y fortalecer los músculos.
7. Potenciar la inmunidad.
8. Aumenta la capacidad de quemar grasas.
9. Haz ejercicio a intensidad moderada.
X. Fusión de cuerpo, mente y alma.
¿Principios básicos del trabajo con replanteo
? ¿Cuatro habilidades y cinco requisitos? Este es el principio básico que se debe seguir al practicar Zhanzhuang. ? ¿Hombros, codos, espalda tensa, pecho, ano, barriga, envoltura de cadera, protector de cadera flojos? Es el mismo requisito para practicar todo tipo de boxeo, y también es el requisito básico para la aptitud y el ataque.
Lo que hay que tener en cuenta aquí es que la relajación del hombro es la relajación de los músculos del hombro, no un simple hundimiento del hombro; la caída del codo no es unilateral, sino que el pliegue abdominal se refiere al pliegue abdominal; abdomen por encima del ombligo, no en la parte inferior del abdomen.
Al mismo tiempo, las exigencias en todas las posturas deben ser moderadas y no excesivas (no perder el equilibrio). Demasiado todavía no es suficiente, demasiado todavía no es suficiente, está a miles de kilómetros de distancia. Wang Shi solía decir que todo es absoluto, y esto es lo que quiso decir.
Método de práctica de Tai Chi
Tranquilidad y relajación
¿El llamado? ¿Tranquilo? Significa que al practicar Tai Chi, debes eliminar todos los pensamientos que te distraigan y no dejarte perturbar por el llamado mundo exterior; ¿Cuerpo suelto? No significa que todo el cuerpo esté relajado y cansado, pero al practicar boxeo, a partir de mantener la postura correcta, relajar conscientemente al máximo las articulaciones, músculos y órganos internos de todo el cuerpo.
¿Coherencia vívida en bucle
? ¿Relajarse? Éste es el requisito básico para la práctica del Tai Chi. ¿Y ya está hecho? ¿Suave y coherente? Es la base principal para medir la profundidad del kung fu de una persona. ¿Buscas entrenamiento de Tai Chi? ¿Continuidad? Esto significa en muchos sentidos. Uno es la continuidad de los miembros, llamada. ¿Corrió? .
La continuidad de las extremidades se centra en la cintura. Durante el proceso de conversión de movimiento, los requisitos son: para las extremidades inferiores, use un cinturón para montar a horcajadas, use una rodilla para montar a horcajadas y use una rodilla para atar los pies para las extremidades superiores, use una correa para la espalda, correas para los hombros y codos; correas y correas de mano hasta el codo.
El segundo es la conexión entre acciones, ¿es decir? ¿Posible conexión? El final de la acción anterior es el comienzo de la siguiente, sin interrupción ni pausa entre potenciales. Entonces qué. ¿Trabajo redondo? Es una exigencia adicional basada en la coherencia, lo que significa suavidad y naturalidad.
Clara diferencia entre realidad y realidad
Hazlo. ¿Movimiento como hilar seda, caminar como un gato? En primer lugar hay que prestar atención a la adecuada conversión de virtual a real, es decir, que no haya inestabilidad en el movimiento de cada parte de las extremidades. Si no puedes mantener el equilibrio y la estabilidad, no queda nada. ¿Caminar como un gato? Sí.
En general, los miembros inferiores son las piernas que soportan principalmente el peso, y las piernas que sostienen o mueven para cambiar de paso son virtuales; los miembros superiores son los brazos que encarnan el contenido principal del movimiento, y los brazos que ayudan a la coordinación son virtuales.
En resumen, la virtualidad y la realidad no sólo deben penetrarse entre sí, sino también cambiar de manera flexible bajo la guía de la conciencia.
Respiración natural
Los métodos de respiración que se practican en Tai Chi incluyen la respiración natural, la respiración abdominal anterior, la respiración abdominal posterior y la respiración de boxeo. No importa cuál de los métodos de respiración anteriores se utilice, debe ser natural, uniforme y preciso. Inhale y exhale lentamente y coordine los movimientos de forma natural. Los principiantes utilizan la respiración natural.
Beneficios de colocar estacas verticales
Estar de pie con estacas verticales es un entrenamiento de habilidades esencial para las artes marciales en varias sectas y es muy útil para el progreso de las artes marciales. Al practicar boxeo, debes pararte sobre una estaca.
1. Uno de los métodos de entrenamiento que pueden formar rápidamente la estructura corporal necesaria para las artes marciales. Por ejemplo, tres posturas pueden formar un ataque que se puede iniciar rápidamente, y retirarse puede cambiar rápidamente a defensa, enviando el poder de los pies a las manos y transfiriendo la fuerza del impacto desde el tronco a los pies a través del cuerpo, reduciendo las lesiones. .
2. Puedes entrenar tu conciencia y el control consciente de tu cuerpo sin moverte demasiado. La forma de la postura no es estática ni estacionaria. El cuerpo puede realizar ajustes racionales en cualquier momento bajo el control de la conciencia. Los beneficios de esto en la confrontación de artes marciales y en la vida son obvios, como ajustar rápidamente el centro de gravedad cuando el cuerpo está desequilibrado, controlar mejor el cuerpo y mejorar la coordinación corporal.
3. Fortalecer el soporte de las extremidades inferiores y ejercitar la respiración interna.
El papel de las hemorroides en el fitness y el cuidado de la salud
1. Puede tratar una variedad de enfermedades crónicas, es seguro y confiable y no tiene efectos secundarios. Por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares requieren mucho ejercicio físico y Zhanzhuang es uno de los tratamientos excelentes. También tiene un buen efecto terapéutico sobre los dolores de cabeza y el insomnio.
2. Tiene un buen efecto sanitario sobre el tejido muscular y óseo.