¿Cómo mantener una figura perfecta?
Problema 1: La piel del pecho está seca y desigual.
Solución: Después del baño todos los días, utilizar productos para el cuidado de la piel con ácidos de frutas con efectos hidratantes y de mantenimiento. Aplicarlos en las partes vulnerables como pecho, hombros, dorso de las manos, etc., que pueden ayudar a lubricar la piel. y restaurar el brillo de la piel. Aplicar dos veces por la mañana y por la noche para obtener mejores resultados.
Pregunta 2: Relaja tus músculos abdominales.
Solución: Colócate erguido con la espalda apoyada en la pared, los talones a unos centímetros del suelo, la barbilla pegada al cuello y las caderas, omóplatos y la cabeza pegados a la pared. Mantenga esta postura durante 2o-3o segundos, varias veces al día.
Importante: Los ejercicios abdominales concentrados pueden ayudar a reducir la grasa abdominal rápidamente, pero asegúrese de hablar con su médico si tiene problemas de espalda o cuello.
En segundo lugar, las piernas brillan.
Pregunta 1: Siento los pies tan pesados como el plomo.
Solución: Cuando esté sentado o acostado, trate de elevar los pies tanto como sea posible para reducir el flujo descendente de fluidos corporales. Además, también puedes poner 6 gotas de aceite de menta en un recipiente con agua caliente para remojar tus pies durante unos minutos, lo que puede relajar tus pies pesados y suavizar tu piel. Es mejor aplicar un poco de crema que contenga vainilla después de remojar los pies.
Problema 2: Piel seca y descamación.
Solución: Quitar la piel muerta y utilizar crema hidratante. No importa dónde cuides tu piel, el secreto es eliminar primero las células muertas. Esto ayuda a que tu piel absorba los nutrientes y rejuvenezca las células inactivas, dejando tu piel con un aspecto más saludable y brillante. Cabe señalar que al utilizar un exfoliante limpiador, la intensidad debe ser la adecuada para no dañar la piel: después de usar un exfoliante limpiador, asegúrese de lavarlo bien con agua antes de aplicar la crema hidratante.
Problema 3: La piel de manos y codos está seca, dura y áspera.
Solución: Remojar y limpiar con limón y agua con sal. La piel gruesa de las manos y los codos es un problema común para muchas mujeres. Espolvorea el limón con sal, luego frótate las manos y los codos durante 5 a 10 minutos, enjuaga bien y aplica crema hidratante. Hazlo dos veces por semana y verás mejoras significativas en la piel de tus manos y codos.
Piénselo: si una figura esbelta se combina con unos glúteos grandes, el daño a la imagen general es evidente.
Al cepillarse los dientes y enjuagarse la boca.
A. Al cepillarte los dientes, mantén los pies juntos, endereza los hombros y tensa los glúteos.
B. Relaja los glúteos al hacer gárgaras. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos.
De pie
A. De pie con las piernas juntas y las manos contra la pared.
B. Tira un pie hacia atrás durante cinco segundos, luego regresa el pie a su posición original y repite esta acción con el otro pie. Haga 20 veces con cada pie izquierdo y derecho.
Posición supina
A. Túmbate boca abajo en el suelo, con los pies ligeramente flexionados y las manos apoyadas a los costados.
B. Usa la fuerza de tu cintura para levantar tu cuerpo. Después de unos 5 segundos, coloca tu cuerpo apoyado en el suelo y repite la acción 15 veces.
Tipo boca abajo
A. Mantén las manos y los pies rectos en el suelo.
B. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces.
Posición de rodillas
A. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo.
B. Doble un pie y extiéndalo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno.
Tipo patada
Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo, estira el cuerpo lo más posible, luego estira un pie y levántalo lo más alto posible, mantén esto acción hasta que el pie esté un poco dolorido, aproximadamente 10 segundos. Repita con ambos pies 20 veces.
Apriete los muslos
Método de ejercicio:
Silla espacial: Separe los pies a la altura de los hombros, desplace el centro de gravedad hacia la parte posterior del cuerpo, y mantén la espalda pegada a los pilares o a una pared, manteniendo el equilibrio sobre los pies. Siéntate lentamente con la parte superior del cuerpo hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados, contrae los músculos y luego regresa lentamente a la posición original.
Paso adelante con un pie: Cruza las manos delante del pecho, separa los pies a la altura de los hombros y da un paso adelante con un pie. La longitud de la zancada es adecuada para permitir que un pie se agache a 90 grados. Mueva lentamente su peso hacia adelante y hacia abajo, doble las rodillas 90 grados, deténgase y luego regrese a la posición inicial.
Patada delantera con un solo pie: Levanta un pie hasta la altura de la cintura, coloca una mano en la cintura y apoya el objeto con la otra mano para mantener el equilibrio. Patea lentamente los pies hacia adelante, con los dedos apuntando hacia arriba, ejerce fuerza, contrae los músculos y luego regresa a la posición inicial.
Violencia
Método de ejercicio:
1. Abra los pies hasta la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la cabeza y agarre el codo derecho con los dedos. mano izquierda y estírela lentamente.
2. Abra los pies hasta la altura de los hombros, estire la mano derecha hacia arriba, doble la mano izquierda hacia arriba y sostenga lentamente la mano derecha contra la fuerza.
3. Busca un pilar, sujétalo con ambas manos, mantente firme con los pies separados a la altura de los hombros y estírate hacia atrás de forma natural durante unos 10 segundos.
4. Encuentra un pilar, párate en la dirección opuesta del cuerpo y del pilar, estira tu mano derecha hacia atrás para agarrar el pilar y estíralo lentamente hacia arriba.
5. Siéntate, levanta una mancuerna del peso adecuado con ambas manos, exhala mientras la levantas y luego bájala lentamente para que la parte superior de tus brazos y hombros queden en línea recta.
Plan de ejercicios para agrandar los senos:
Acción 1: Inclínate hacia adelante, mantén la espalda recta, coloca las manos sobre las rodillas, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, contrae los abdomen y mantenga la columna recta. Repita 20 veces.
Acción 2: Estira los brazos, estira la espalda con fuerza, mantén la espalda recta y luego recupérate. Después de repetirlo 10 veces, una vez que te acostumbres, podrás hacerlo 20 veces al día.
Acción 3: Párese al aire libre, sujete la parte posterior de su cabeza con ambas manos y gire su cuerpo 90 grados hacia la izquierda y hacia la derecha, 30 veces seguidas.
Plan de masaje de senos:
Método 1: Junte cuatro dedos de ambas manos y limpie suavemente los senos de manera radial desde el pezón hacia la periferia durante 1 minuto. Durante la operación, la técnica debe ser suave y la fuerza no debe ser demasiado intensa para evitar una implicación excesiva.
Método 2: use la palma de su mano derecha para empujar hacia abajo desde la clavícula izquierda hasta la raíz del pecho, con fuerza suave y uniforme, y luego empuje hacia arriba hasta la clavícula, hacia adelante y hacia atrás tres veces. veces. Luego use su mano izquierda para masajear el seno derecho según el método anterior.
Técnica 3: Utiliza la palma de tu mano derecha para empujar y frotar el pecho izquierdo desde el esternón hacia la izquierda hasta llegar a la axila, y luego de regreso al esternón, de ida y vuelta tres veces. Luego use su mano izquierda para masajear el seno derecho según el método anterior.
Por un lado, este método de masaje puede ayudar a que la piel lo absorba y, por otro lado, puede realzar la línea del pecho. Esta también es una excelente manera de mantener la piel del pecho elástica e hidratada.
Cuatro estrellas de promoción de productos estrella para el aumento de senos
Gel para agrandar los senos Clarins
Uso: Úselo todas las mañanas, tiene un efecto tensor instantáneo, exprima una pequeña cantidad en la palma de su mano, use las yemas de los dedos para aplicar suavemente desde la parte inferior del seno hasta la barbilla.
Adecuado para personas: aquellas que quieran ampliar sus senos y relajarse.
¿Esencia Reafirmante de Senos H2O Water Pride?
Principios activos: minerales marinos y extracto de algas rojas.
Modo de uso: Tomar una cantidad adecuada y aplicar en el cuello de fuera a dentro, apto para su uso por la mañana y por la noche.
Apto para personas: Personas con pechos caídos.
Crema para el Cuidado de Senos Clarins
Principios activos: extractos de hierbas naturales.
Modo de uso: Al utilizarlo se puede utilizar con masaje en espiral, masajeando de abajo hacia arriba. Utilice este producto por la noche. Cuando tomes crema para el cuidado de los senos, primero puedes verterla en tus manos, dejar que se enfríe y luego aplicarla en tu pecho para obtener mejores resultados.
Apto para personas: Personas con signos de envejecimiento prematuro en el pecho.
Biotherm Biotherm Loción Reafirmante de Senos
Principios activos: vitaminas y esencias minerales.
Uso: Utilizar una vez por la mañana y por la noche, y aplicar rápidamente en pecho, hombros y cuello. Evite el uso alrededor de los pezones. Utilizar después del parto y la lactancia.
Apto para personas: Personas con la piel del pecho dañada o flácida.
Ejercicios de expansión mamaria
Hacer ejercicios de estiramiento y expansión mamaria puede ejercitar los músculos del pecho y prevenir la flacidez mamaria.
Abre los brazos con ambas manos
Echa la cabeza hacia adelante, endereza el cuerpo, luego cierra los puños con ambas manos, coloca los brazos sobre el pecho, mantén los pies y los hombros en equilibrio, y extiende los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Toca tu espalda
Toca lo más atrás posible con una mano durante unos 10 segundos, y luego repite la acción alternativamente de izquierda a derecha durante 5-10 minutos.
Ejercicio para el pecho
Mejora eficazmente la firmeza de la piel, garantiza que los músculos del pecho permanezcan elásticos durante el ejercicio y que la forma del cuerpo sea más refinada.
Cruza las manos sobre el pecho.
Junta las manos delante del pecho, concentra la fuerza en las palmas y luego empuja con fuerza. Haz esto unas 5 a 8 veces al día.
Cruza las manos
Agarra tu brazo derecho con la mano izquierda, luego estíralo y empújalo hacia afuera durante unos segundos para relajarte, y repite durante 5 a 6 minutos.
Acción respiratoria
Siéntate con las piernas ligeramente flexionadas cerca del suelo, luego presiona las manos en la parte interna de las rodillas para inhalar y, al exhalar, extrae la sangre. las rodillas durante 5 a 10 segundos.
@ @ @ @Pruebe esta sugerencia: camine rápidamente durante aproximadamente una hora todas las noches. Atención dietética: el almuerzo debe ser de buena calidad y por la noche comer manzanas y yogur.
Se debe decir que este método es muy rápido y puede perder alrededor de 15 libras en un mes.
@ @ @Las mujeres modernas deben seguir la moda real y no tener nalgas ni barriga gordas, solo mírelas vagamente. Las mujeres con glúteos excesivos deben insistir en hacer gimnasia todos los días para poder perder el exceso de grasa.
(1) Balanceo de piernas: Colócate con el lado izquierdo cerca del respaldo de la silla, y agarra el respaldo de la silla con la mano izquierda, lo que facilitará el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme y muévase tanto como sea posible para que los músculos de sus brazos puedan soportar suficiente carga y sus piernas estén lo más anchas posible. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(2) Con las piernas cruzadas: Acuéstese sobre su lado derecho, doble el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoye el suelo con la palma izquierda a la altura de la cintura, apoye el muslo y fuerce el cuerpo para abandonar el suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.
(3) Giro de piernas: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, intentando tocar el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(4) “Caminar” con caderas: Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con las caderas. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Puede hacer que las nalgas y el abdomen pierdan peso.
(5) "Postura del medio puente" Acostado boca arriba: mantenga los brazos estirados a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, tus rodillas se levantarán hacia arriba sin que tus pies despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
(6) Soporte de agarre: Tumbarse en el suelo, juntar las piernas, levantar la cabeza, levantar el pecho, doblar ligeramente los codos, apoyarse en el suelo, girar rápidamente a la izquierda y formar una tijera con tus piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y los muslos.
Materiales de referencia:
/forum/viewthread.php? tid=16822