Cómo correr de forma saludable
Método de ejercicio de carrera saludable: No apto para correr en ayunas ni con el estómago lleno.
El tiempo de ejecución se puede seleccionar según tus propias preferencias. Quienes gustan del ejercicio matutino pueden elegirlo antes de ir a trabajar todos los días, y quienes gustan de correr por la noche pueden elegirlo después de regresar a casa. Sin embargo, una cuestión más importante que elegir cuándo correr es: no se puede correr con el estómago vacío ni justo después de una comida completa. Si tienes hambre, no podrás aprovechar tu poder. Cuando estás lleno, tu tracto digestivo se concentra y el ejercicio extenuante es perjudicial para tu cuerpo. Al correr por la mañana, lo mejor es beber algunas bebidas deportivas con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer la fuerza física o comer un plátano, lo mejor es correr de 2 a 3 horas después de cenar por la noche;
Método de ejercicio de carrera saludable: correr durante 20 minutos seguidos es más apropiado.
Si el objetivo es inferior, primero puedes fijarlo en 20 minutos. Básicamente, 20 minutos no son difíciles de persistir, y este tiempo también puede transformar el metabolismo del cuerpo, haciendo que la respiración sea suave y natural. Si quieres correr más tiempo, extiéndelo gradualmente hasta 30 o 40 minutos.
Carrera saludable: ¿mantener la velocidad? ¿Ritmo sonriente?
No es necesario correr rápido. Correr demasiado rápido al principio puede provocar fácilmente debilidad y rendirse a mitad del camino. El ritmo correcto es correr a un ritmo que sea casi respirable y tomarse el tiempo para sonreír y hablar con las personas que conoces. ¿Siempre decimos esto? ¿Ritmo sonriente? . Incluso si corres con alguien, no te fuerces a adaptarte a la velocidad de la otra persona. Debes correr a tu propio ritmo.
Ejercicio de carrera saludable: correr 2-3 veces por semana.
No es necesario que establezcas objetivos demasiado altos, pero sí debes determinar el número de días de ejercicio por semana en función de lo que tu cuerpo pueda soportar. Generalmente es mejor correr dos o tres veces por semana. Si quieres correr todos los días, lo mejor es limitarlo a menos de 5 veces por semana, porque exceder este rango puede acumular inconscientemente fatiga en huesos y articulaciones y acumular estrés psicológico. eventualmente se convierte en la causa de la enfermedad.
Postura básica para correr
Calentamiento: No olvides tus brazos. Algunos velocistas practicarán aquí si quieren mejorar su rendimiento, girando los hombros en círculo de atrás hacia adelante.
Mantenga la parte superior del cuerpo erguida o inclínese hacia adelante: soporte el peso sobre una rodilla e inclínese hacia adelante para reducir aún más el área de tensión cuando corra en una cinta de correr, puede usar 5 grados como estándar y luego ajustar adecuadamente; durante la fase de sprint. Cuanto mayor sea el ángulo, mayor será la velocidad, pero si supera los 22,5 grados, tenderá a caer.
Sostenga con las manos vacías: si las manos están apretadas, la cintura está apretada y la longitud de las piernas es más obvia, los hombros también deben estar relajados, el ángulo entre la parte superior e inferior de los brazos es de 90; grados, el balanceo no debe exceder el ojo del mismo lado tanto como sea posible, y el codo no debe quedar expuesto por delante y por detrás. Muestre sus manos. Puede pedirle a alguien que lo grabe en cámara lenta y luego observe. la reproducción para corregir su postura.
Corrección: Compra dos baguettes y sostenlas en tus manos. Pida no chocar entre sí al correr.
Cinco elementos de una carrera saludable
Elemento 1: Cojín de aterrizaje
Si observas atentamente la carrera de otras personas, encontrarás que muchas personas caen sobre las bolas de sus pies. Hizo un fuerte ruido cuando aterrizó. La acción correcta es golpear primero con el talón al correr y luego hacer la transición a todo el pie. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
Elemento 2: Balanceo de brazos
El balanceo de brazos mantiene el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no dejar que las manos avancen ni los codos atrás, y simplemente balancee naturalmente con los pasos.
Elemento 3: Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido.
Correr significa levantar la cabeza y el pecho, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo humano y a establecer un estado de memoria normal. Debido a que tu cuerpo continúa consumiendo energía mientras corres, te cansarás fácilmente. En este momento, si puede usar su voluntad para enderezar la columna, en realidad le resultará muy sencillo mejorar su joroba.
Elemento 4: Respiración
La respiración al correr es profunda y larga. Generalmente, se puede respirar a través de una boquilla nasal. Si su fuerza física se reduce gravemente, puede respirar por la boca.
Elemento 5: Frecuencia cardíaca
Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es: (220-edad)? Alrededor de 60. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.