¿Cómo agrandan los senos y los glúteos las mujeres?
Acción 1, empezar con algo sencillo. Por favor, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego levántese lo más posible con las caderas (preferiblemente hasta que la cintura y los muslos estén alineados) y luego retroceda. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.
Acción 2: Túmbate de costado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos y dobla las pantorrillas. La pierna hacia arriba está recta y en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego levante y baje, repita 2 series de 20 veces en cada lado.
Acción 3: Como se muestra en la imagen, acuéstese de costado en el suelo. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de tu cuerpo. Levanta los muslos y luego bájalos. Observe que sus pies siempre se tocan. Repite este movimiento 30 veces en 2 series.
Acción 4 Arrodíllate en el suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta. Luego levante el pie derecho hacia atrás y hacia arriba, luego retírelo. Repite esta acción durante 2 series en cada pierna, un total de 20 veces.
Acción 5: Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Coloque las manos detrás de las caderas, levante el cuerpo en línea recta mientras inhala y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Puedes sentir claramente los músculos de tus nalgas ejerciendo fuerza. Vuelva lentamente a sentarse y exhale. Repite este movimiento 20 veces en 2 series.
Todo el mundo debería estar familiarizado con esta acción. Puede ejercitar tanto los glúteos como la parte externa de los muslos. Por favor, acuéstese de costado en el suelo, apoyando su cabeza con su mano izquierda y colocando su mano derecha en el suelo frente a su pecho. Doble la rodilla de la pierna derecha, estire la pierna izquierda, levántela y bájela. Al hacer esto, enderece los dedos de los pies. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.