¿Cómo perder peso eficazmente trabajando de noche?

Perder peso depende principalmente de una dieta razonable y ejercicio regular. Permanezca despierto hasta tarde lo menos posible durante la pérdida de peso y evite el ejercicio extenuante antes de acostarse. Trate de no comer refrigerios nocturnos durante el turno de noche y es mejor hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse.

Dieta:

Generalmente baja en carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, tenga un apetito normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. O si la cantidad total de comida no es grande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas y una buena mezcla de frutas y verduras. Además, entre horas se pueden comer algunas frutas buenas para el tracto gastrointestinal, como plátanos, pepinos, naranjas y otras frutas. Estas frutas pueden limpiar la flora intestinal y desempeñar un papel importante en la promoción de la digestión gastrointestinal. Además, las frutas son ricas en nutrientes, indispensables para nuestro organismo, para que podamos complementar la nutrición y adelgazar.

Ejercicio:

Ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. La definición de ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 110-140, lo que significa respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Si no puedes seguir trotando durante 40 minutos, puedes caminar rápidamente durante un rato.