¿Cómo atar las costillas correctamente?
¿Por qué "Lajín"? Las personas que mantienen una mala postura durante mucho tiempo tendrán contracción muscular compensatoria debido a cambios en la postura y la estructura ósea. Con el tiempo, sus músculos sufrirán espasmos, se enderezarán y se pondrán rígidos. En la sociedad actual, cada vez más trabajadores urbanos tienen la cabeza gacha jugando con sus teléfonos móviles o trabajando. Debido a su mala postura prolongada, es fácil causar rigidez de los músculos de la columna cervical, lo que lleva a la espondilosis cervical. Luego, el estiramiento puede activar los músculos rígidos y mejorar la elasticidad de los músculos locales, reduciendo así el dolor muscular.
La gente se mantiene saludable haciendo varios ejercicios, y "Lajin" es solo uno de muchos ejercicios. Hoy en día, muchas personas se mantienen activas corriendo, jugando a la pelota y nadando para mejorar su salud. Sin embargo, estos ejercicios regulares no son suficientes. Los ejercicios de fortalecimiento de "estiramiento" antes o después de realizar estos ejercicios pueden promover mejor el ejercicio físico.
Estirar las articulaciones de los músculos antes del ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea de los músculos, activarlos, movilizando así su capacidad de movimiento y previniendo lesiones deportivas durante el ejercicio. Si no realiza ningún ejercicio de calentamiento antes de comenzar el ejercicio, los músculos estarán en un estado suprimido, especialmente en invierno, cuando los músculos están en un estado de "hibernación", es decir, la circulación sanguínea local y la elasticidad de los músculos. son deficientes, entonces el ejercicio de alta intensidad fácilmente causará lesiones deportivas. La más común es la distensión muscular.
Pero la ventaja de "estirar" antes del ejercicio es que puede movilizar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejorar las necesidades nutricionales del ejercicio extenuante posterior. Además, "estirar" antes del ejercicio puede movilizar la actividad de los músculos locales. Cuando el cuerpo humano está en reposo, los músculos están relajados. Si los músculos no realizan ejercicios de calentamiento, no se activan lo suficiente y se lesionan fácilmente durante el ejercicio. Sin embargo, después de "Lajin", los músculos se activan completamente y pueden mantener la contracción durante el ejercicio, mejorando así la capacidad de movimiento del cuerpo.
Estirar después del ejercicio puede favorecer la circulación sanguínea, favorecer el metabolismo y prevenir la acumulación de ácido láctico tras el ejercicio. Es necesario hacer "Lajin" después del ejercicio. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, los latidos del corazón se aceleran, la presión arterial aumenta y los músculos se saturan de sangre. Si no hace "Lajin" en este momento, la sangre en los músculos regresará lentamente, lo que fácilmente puede causar edema en las extremidades, especialmente en los ancianos. Además, las sustancias metabólicas producidas por el tejido muscular durante el ejercicio, como el ácido láctico y otros desechos metabólicos, no se pueden metabolizar bien y se acumulan fácilmente en el tejido muscular, provocando dolor muscular.
El beneficio de "Lajin" después del ejercicio es que "Lajin" puede estirar los músculos, presurizando así los vasos sanguíneos y otros tejidos del tejido muscular, promoviendo el retorno del líquido tisular y previniendo la formación de edema. Y "estirar los músculos" después del ejercicio puede relajar los grupos de músculos tensos y prevenir los calambres causados por espasmos musculares.
Ya sea antes o después del ejercicio, los ejercicios de fortalecimiento "Lajin" sirven para mejorar el ejercicio y prevenir lesiones durante el ejercicio. De hecho, los ejercicios de "estiramiento" son similares a otros ejercicios de calentamiento, pero son muy diferentes. A menudo se realizan ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de los músculos. A continuación se toma como ejemplo el ejercicio de "estiramiento" de los músculos tríceps de la pantorrilla antes o después del ejercicio para presentar cómo se realiza el ejercicio de "estiramiento".
El músculo tríceps sural está compuesto por el gastrocnemio superficial y el sóleo profundo. El músculo gastrocnemio se origina en el cóndilo medial y lateral del fémur y se inserta en el tendón de Aquiles, que es un músculo biarticular. El músculo sóleo se origina en la parte media y superior de la tibia y se inserta en el tendón de Aquiles y es una articulación única. músculo. Por lo tanto, al realizar ejercicios de "estiramiento" del tríceps sural, preste atención a la flexión y extensión de la articulación de la rodilla. Al realizar la acción de "estiramiento" del gastrocnemio, cúbrase y párese de puntillas y presione lentamente hacia abajo para estirar el músculo gastrocnemio. Al realizar ejercicios de "estiramiento" del sóleo, debe doblar las rodillas, ponerse de puntillas y luego estirar lentamente el músculo sóleo. Haga ejercicio durante 30 segundos cada vez, de 3 a 5 veces al día.