¿Cómo pueden las mujeres mantenerse saludables todos los días? ¿Cuál es el régimen diario de una mujer?
A las 7 de la mañana me levanté y abrí las cortinas. Permanecer expuesto a una luz brillante durante 15 minutos después de despertarse puede detener la producción de melatonina y permitir que el cuerpo y la mente trabajen. Si está nublado, enciende las luces.
7:05 am, haz la cama. Es difícil relajarse si las cosas están desordenadas. Después de levantarte, limpia la ropa que te quitaste y el desorden de tu mesita de noche. "Cuanto menos cosas necesites en tu dormitorio, mejor", dice la Dra. Joyce Vosleben, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.
A las 7 y a las 10 horas haz algo de ejercicio. Si tienes poco tiempo, estírate durante 5 minutos. Si tienes tiempo suficiente, estírate durante 30 minutos o sal a caminar. Esto puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la productividad y ayudar a reducir la fatiga nocturna.
A las 7:45 horas, desayuna saludable. Un desayuno saludable aumentará tu apetito, mantendrá tus niveles de energía durante todo el día y reducirá tu dependencia del café. Consuma alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, como huevos, avena, etc.
12:30, paseo después del almuerzo. Pasar unas 2 horas al sol todos los días puede ayudar al cuerpo a ajustar su ritmo circadiano y seguir el ritmo de la naturaleza.
13:00, deja el café. Para muchas personas, la cafeína permanece en el cuerpo más tiempo del que creen. Incluso pequeñas cantidades de cafeína pueden despertarte. Por lo tanto, no tomes café después de las 13:00 horas.
Tomar una siesta a las 2 de la tarde. Las dos de la tarde es el momento ideal para tomar una siesta. James Mas, profesor de psicología de la Universidad de Cornell en Estados Unidos, dijo que la gente sentirá sueño en este momento. Si tomas una siesta de 20 minutos podrás permanecer despierto durante toda la tarde sin perturbar tu sueño nocturno.
A las 17.00 horas, haz el último ejercicio. De 17 a 19 horas es el momento ideal para hacer ejercicio. Pero hacer ejercicio tres horas antes de acostarse interferirá con el sueño. Puedes dar un paseo antes o después de una comida, o hacer algunos ejercicios de estiramiento.
A las 17:30 horas, escucha música durante 15 minutos. El estrés es enemigo del sueño. Dedicar 15 minutos a poner música tranquila y agradable, respirar profundamente y relajar los músculos puede ayudarte a deshacerte del estrés y las preocupaciones del día.
5:45 pm, bebe un poco de vino. Beber alcohol por la noche puede ayudarle a dormir, pero el sueño puede interrumpirse fácilmente cuando el efecto del alcohol desaparece. Se recomienda beber un poco de vino antes de las comidas.
Toma una comida sencilla a las 6 p.m. Los alimentos grasosos y difíciles de digerir pueden hacer que las personas sientan sueño antes del anochecer y hacerlas más propensas a sufrir insomnio por la noche, por lo que la cena debe basarse en verduras.
A las 20:00 horas, baja las luces. Apague las luces fluorescentes de la habitación y encienda una luz suave de 45 a 60 vatios para promover la secreción de melatonina.
A las 21:00 horas, baja el volumen. Cualquier sonido superior a 60 decibeles (equivalente al volumen normal de una conversación) estimulará el sistema nervioso humano y despertará a las personas. Si no puede calmar el tráfico o a los vecinos, puede poner música clásica, que puede aumentar la duración y la profundidad del sueño en un 35%.
Tomar un baño caliente a las 21 h, 15 h. Las investigaciones han descubierto que las mujeres con insomnio que toman un baño caliente antes de acostarse duermen mejor esa noche. Sin embargo, el aumento de la temperatura corporal antes de acostarse puede afectar el sueño, por lo que es mejor bañarse 1 o 2 horas antes de acostarse.
A las 22.00 horas en punto, apaga la televisión. Puedes leer un libro un rato o charlar con tu familia. Mientras tanto, póngase el pijama para que su cerebro y su cuerpo tengan tiempo suficiente para prepararse para dormir.
Beber una taza de té de manzanilla a las 15 h. Tiene un efecto sedante, y también puedes comer nueces y beber leche. Ambos contienen triptófano, que puede favorecer el sueño.
Empezar a lavar a las 22:30 horas. Cepillarse los dientes, usar hilo dental, lavarse la cara, etc. Puede relajar a las personas y esta "rutina" puede indicar que el cerebro está listo para entrar en estado de sueño y mejorar el sueño.
A las 23:00 horas, apaga todas las luces. Apaga tu celular y la lámpara de escritorio, la luz que emiten aclarará tu cerebro. Además, si te despiertas en mitad de la noche y no miras la hora, la gente se sentirá más ansiosa.