Cómo tratar y aliviar el insomnio

Los métodos para aliviar el insomnio incluyen el control de la estimulación, la manipulación inversa, el ejercicio y el tratamiento con medicina tradicional china. El análisis específico es el siguiente.

1. Método de control del estímulo:

No te fuerces a acostarte en la cama cuando no puedas conciliar el sueño. Espere hasta que tenga sueño antes de acostarse. Si te acuestas en la cama durante 10 a 20 minutos, aun así te quedas dormido. No, debes salir de la cama o de la habitación y realizar algunas actividades estáticas para tratar de cambiar tu ansiedad por el sueño, como leer, caminar, escuchar música, etc. Pero no hagas nada que te haga sentir más enérgico o irritable.

2. Método de operación inversa:

Como sugiere el nombre, dado que obviamente ya estás ansioso por dormir, es mejor que te mantengas despierto deliberadamente, es decir, cuando tienes insomnio. Acostados en la cama, no quieren quedarse dormidos de inmediato. En lugar de pensar en otras cosas felices, algunas personas eliminan el miedo a dormir y solucionan el problema del insomnio.

3. Ejercicio y tratamiento de medicina tradicional china:

Realizar algún ejercicio aeróbico todos los días para ayudar a conciliar el sueño, como nadar, escalar montañas, etc. Puedes aplicar la medicina tradicional china debajo del orientación de un médico Para mejorar el sueño, también se puede mejorar el sueño mediante acupuntura, masajes, raspados y otros métodos; en casos graves, se puede intentar acudir a una clínica psicológica para consulta y tratamiento;

Se recomienda no estresarse demasiado, reforzar la nutrición, dormir lo suficiente, comer más frutas y verduras y suplementar con vitamina C.