¿Cómo respirar correctamente?

La respiración abdominal es principalmente un movimiento del diafragma y el diámetro superior e inferior del tórax aumenta durante la inhalación. Una respiración abdominal normal dura entre 10 y 15 segundos y puede inhalar unos 500 ml de aire. Durante la respiración abdominal, el diafragma desciende y la presión abdominal aumenta. Se siente como si el aire entrara directamente al abdomen. En este momento, si pone su mano sobre su ombligo, sentirá que su mano sube y baja ligeramente.

Utiliza el pecho para respirar, moviendo solo las costillas hacia arriba y hacia abajo y el pecho expandiéndose ligeramente. Muchos alvéolos en la parte inferior de los pulmones no se han expandido ni contraído por completo, por lo que no realizan un buen ejercicio.

De esta manera, el oxígeno no puede llegar completamente a todas las partes del cuerpo. Con el tiempo, varios órganos del cuerpo experimentarán diversos grados de hipoxia y se desarrollarán muchas enfermedades crónicas.

Datos ampliados:

La respiración abdominal profunda es fácil de aprender. Puedes realizarla en cualquier momento estando de pie, de pie, sentado o tumbado, pero es mejor tumbado. cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan. También se puede decir que estás en un estado de qigong.

Inhala lentamente por la nariz, contrae el abdomen, aguanta cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhala lentamente, respirando 4 veces por minuto. La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica, que es un movimiento alterno del sistema respiratorio.

Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, obtendrás el efecto de "plantar involuntariamente sauces y árboles"

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu: método de respiración abdominal