El bebé tiene nueve meses. ¿Cómo perder peso?

Después del parto, la piel de la madre se afloja, el abdomen se agranda y la carga sobre la cintura aumenta. Sus órganos internos tienden a hundirse bajo la influencia de la gravedad. Es fácil desarrollar barriga y la recuperación posparto también es bastante difícil. Por lo tanto, el ejercicio posparto adecuado, con métodos científicos limitados, no solo puede mejorar la curva de la cintura y el abdomen hasta la parte inferior del abdomen, sino también prevenir la flacidez visceral, promover la contracción uterina y la rápida recuperación de la pelvis, y ayudar a que las funciones del cuerpo se desarrollen lentamente. recuperar. Entonces, ¿qué pasa con la pérdida de peso después de dar a luz? ¿Existe una buena manera de perder peso después de dar a luz? Se lo presentamos a continuación.

Ejercicio para bajar de peso posparto

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Ejercicio para bajar de peso posparto: métodos para perder peso;

Primero, apriete el abdomen y levante el pecho.

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de ejercicios, con las palmas de las manos apuntando hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia abajo.

2. Exhala y levanta el pecho.

3. Eleva 30 grados hacia la derecha y toca el suelo con la mano izquierda. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

4. Ciclo la secuencia 1-3, cambie de lado y repita, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.

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Ejercicio para bajar de peso posparto: métodos para adelgazar la cintura;

Primero, toque el abdomen con las piernas

1. Haga ejercicio acostado boca arriba. Súbase a la colchoneta y coloque las manos rectas a cada lado de las orejas; doble las rodillas a la altura de los hombros y golpee la colchoneta con los dedos de los pies. Presione su abdomen hacia abajo y mantenga su espalda baja cerca del piso.

2. Exhala y contrae el abdomen, levanta los hombros del suelo y levántalos hasta aproximadamente una distancia de un puño entre la barbilla y el pecho. Estira las manos hacia adelante y toca ambos lados de las pantorrillas; pies hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Realiza 1-2 ciclos, 10-15 veces en cada ronda, descansa 15 segundos y repite durante 3 rondas.

En segundo lugar, patada lateral giratoria

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios, junta las manos debajo de la cabeza, arrodíllate con los pies juntos y levántalos hasta los muslos; son perpendiculares al suelo y su cuerpo mira hacia adelante. Incline 45 grados hacia la derecha.

2. Exhala, contrae el abdomen, endereza la parte superior de la pantorrilla y relaja los dedos de los pies. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Realiza 1-2 secuencias en un lado, 10 veces en cada lado, descansa 15 segundos. Izquierda y derecha son una ronda, repite tres rondas.

En tercer lugar, patee las piernas en el aire

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, junte las manos debajo de la cabeza y levante los pies hasta que los muslos queden perpendiculares; El suelo, tus rodillas están por encima de tu pelvis y tus pantorrillas están paralelas al suelo.

2. Exhala y contrae el abdomen, estira la pierna derecha y hazla perpendicular al suelo a 45 grados. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Recorre la secuencia 1-2, cambia de lado y repite, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.

Con los tres conjuntos de movimientos anteriores, la zona lumbar no se abultará al patear. Si tu espalda baja te resulta incómoda, puedes agregar una toalla debajo de tu cintura para cambiar el movimiento.

Tres

Ejercicio de adelgazamiento posparto: método para adelgazar las piernas

Primero, pies de tijera

1 Acuéstese boca arriba sobre el ejercicio. colchoneta, con las palmas Colócala hacia abajo a ambos lados de las caderas; levanta los pies hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y se abran en forma de V.

2. Exhala, contrae el abdomen y cruza los pies hacia el centro. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Recorre la secuencia 1-2, cambia de lado y repite, completando una vez en cada lado. 10-15 veces por ronda, descansa 15 segundos, repite durante 3 rondas.

La cintura no debe sobresalir al cambiar de pie.

Cuatro

Ejercicio de adelgazamiento postparto - método para adelgazar los glúteos

Primero, acuéstate boca arriba y levanta las piernas

1 Arrodíllese sobre una colchoneta de ejercicios, relaje los hombros, apoye los codos en el suelo debajo de los hombros, con las palmas hacia adelante y hacia abajo, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas más bajas que la pelvis, los abdominales contraídos sin encorvarse y mire hacia abajo.

2. Exhala, abraza tus caderas y levanta el muslo derecho paralelo al suelo. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Realiza un ciclo de la secuencia 1-2, 20-30 veces por cada lado, descansa 15 segundos y cambia de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas. Después de la tercera ronda, siéntate sobre los talones con las nalgas sobre los talones, el pecho sobre los muslos, la frente en el suelo, las manos directamente sobre las orejas y descansa 15 segundos (relaja los glúteos y estira la espalda).

2. Elevación lateral en decúbito prono

1. Arrodíllese sobre la colchoneta de ejercicios, relaje los hombros, coloque las palmas hacia adelante y hacia abajo debajo de los hombros, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas más bajas. tu pelvis, mirando hacia abajo.

2. Exhala y sujeta los glúteos, evitando que la cintura se hunda, y levanta el muslo derecho hacia el suelo en un ángulo de 45 grados. Haga una pausa de 3 a 5 segundos e inhale para volver a la posición 1.

3. Realiza un ciclo de la secuencia 1-2, 20-30 veces por cada lado, descansa 15 segundos y cambia de lado. 10-15 veces por ronda, repita durante 3 rondas.

Mientras sientas la contracción de los músculos de la cadera en los dos conjuntos de movimientos anteriores, no levantes las piernas demasiado ni te muevas demasiado rápido.

Fin

Cinturón abdominal posparto y cómo usarlo

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Paso uno: primero coloca el cinturón abdominal adecuadamente en la cintura position;

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El segundo paso es arreglar primero la primera capa.

Tres

El tercer paso: Después de fijar la correa interior, fije una de las dos correas exteriores al vientre y la otra al útero;

Cuatro

Paso 4: Después de aplicar el pegamento, vuelve a tirar de él si lo sientes incómodo o no vuelve a apretar.

Organiza adecuadamente tu dieta

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Muchas mujeres embarazadas consumirán una gran cantidad de grasa animal durante el parto, lo que provocará una acumulación de grasa. Por lo tanto, después del confinamiento conviene reducir adecuadamente la ingesta de grasa animal y comer más comida vegetariana.