¿Qué deben comer las mujeres que se están preparando para quedar embarazadas?
¿Qué deben comer las mujeres antes de quedarse embarazadas? Muchas familias primero quedan embarazadas y luego tienen hijos. Deben cuidar su cuerpo durante el embarazo y prestar mucha atención a su dieta durante la preparación para el embarazo. Aquí les comparto lo que las mujeres deben comer cuando se preparan para quedar embarazadas.
¿Qué deben comer las mujeres para prepararse para el embarazo? 1. Durante el embarazo deben ingerir más proteínas, vitaminas, oligoelementos, calcio y ácido fólico, pero no pueden tomar suplementos.
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, también llamada B9. Su función es reducir eficazmente la probabilidad de malformación fetal y prevenir la anemia. El cuerpo humano no puede sintetizar el ácido fólico, por lo que debe consumirse. La clave para la formación del sistema nervioso central del feto es de 3 a 6 semanas. Durante este período, el ácido fólico es especialmente necesario, por lo que puede comenzar a tomar ácido fólico desde 3 meses antes del embarazo hasta el final de todo el embarazo. Mamá y papá también pueden comerlo. Algunos pescados, verduras de hojas verdes, huevos e hígados de diversos animales también son ricos en ácido fólico.
Las mujeres embarazadas necesitan oligoelementos para mantener el crecimiento propio y del feto. Por ejemplo, el hierro, el calcio, el zinc y el yodo son todos indispensables. Se recomienda complementar con alimentos, y consultar al médico para algunos suplementos si es necesario. Estos oligoelementos son muy beneficiosos para el embarazo.
El hierro es uno de los elementos esenciales para el ser humano. En términos generales, las personas normales necesitan tomar entre 10 y 15 mg al día, mientras que las mujeres embarazadas deben tomar el doble de la dosis hasta aproximadamente 30 mg. El hierro es un oligoelemento que favorece la producción de hormonas hemo y musculares. Después del embarazo, el volumen de sangre en el cuerpo se duplicará, por lo que la suplementación con hierro es muy necesaria. Al mismo tiempo, la vitamina C también puede aumentar la absorción de hierro. Para los alimentos que suplementan con hierro, puede comer más pescado, carne magra, huevos, camarones secos, hígado de animal, verduras frescas de hojas verdes, etc. También puede pedirle a su médico que le recete algo de hierro. Utilice ollas y palas de hierro al cocinar.
El calcio es un oligoelemento esencial para el desarrollo fetal, porque el feto necesita crecer y absorber los nutrientes de la mujer embarazada. Una cantidad insuficiente de calcio dará lugar a piernas en forma de O en el futuro y también tendrá un impacto en el sistema nervioso, el coeficiente intelectual, el sistema de coagulación y el corazón del feto. La forma más directa de complementar el calcio son los productos lácteos. Las mujeres embarazadas sólo necesitan 800 mg de calcio al principio, lo que es similar a la ingesta diaria de los adultos normales. En el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan más calcio. Unos 1000-1200 mg al día son suficientes. Debes comer más productos lácteos como yogur, leche, algas marinas, camarones secos, algas y yuba, que también contienen más calcio. También puede tomar algunas tabletas de calcio varias veces y complementar con vitamina D también puede promover la absorción de calcio. La mantequilla y las yemas de huevo contienen más vitamina D.
El zinc también es un oligoelemento muy necesario durante el ciclo del embarazo. La deficiencia de zinc puede provocar parto prematuro, aborto espontáneo, retraso del desarrollo fetal o retraso mental, y las reacciones del embarazo también pueden agravar los vómitos. Entonces, ¿qué sustancias pueden complementar el zinc? Los alimentos que contienen zinc incluyen plátanos, semillas de melón, diversas nueces y repollo.
La deficiencia de yodo puede provocar una reducción de la síntesis y secreción de hormonas tiroideas. La deficiencia de yodo en las mujeres embarazadas no sólo es mala para ellas, sino que también afecta al bebé en el vientre. ¿Cómo deben las mujeres embarazadas complementar el oligoelemento yodo? En primer lugar, puedes tomar sal yodada y algunos comprimidos multivitamínicos, incluyendo algo de pescado y camarones, especialmente algas marinas. El contenido de yodo será relativamente alto y se pueden tomar de 20 a 30 mg todos los días. Puede prevenir deformidades en el bebé y el paro fetal, y también es bueno para el desarrollo intelectual del bebé.
¿Qué deben comer las mujeres antes de quedarse embarazadas? 2¿Qué deben comer las mujeres cuando se preparan para quedar embarazadas?
1. Durante el embarazo, las mujeres deben prestar atención a ajustar la proporción de ácidos grasos en el cuerpo, comer menos aceites vegetales que contengan alto contenido de ácido linoleico y reemplazarlos con aceite de té y aceite de oliva. Puede complementar el DHA según sea necesario para reservar suficientes ácidos grasos de alta calidad para el desarrollo del cerebro y el cuerpo de su bebé.
2. Prestar atención a la combinación razonable y diversificada de alimentos básicos y no básicos. La dieta no es parcial, vegetariana y no depende de suplementos. Consuma menos alimentos procesados y más cereales integrales. Cuanto más fresca y auténtica es la comida, más nutrientes absorbe el cuerpo.
3. Para garantizar la producción de esperma y óvulos excelentes, preste atención a comer más carne magra, huevos, pescado y camarones, hígado de animal, frijoles y productos de soja, mariscos, verduras frescas y frutas de temporada.
4. Para reducir la pérdida de ingesta nutricional causada por las reacciones tempranas del embarazo, las mujeres deben almacenar algunos nutrientes en el cuerpo durante el embarazo y comer más alimentos ricos en ácido fólico, zinc, hierro y calcio. Proporcionar una buena nutrición al embrión en sus primeras etapas. Se ha establecido una base material suficiente para un desarrollo normal.
5. Para evitar el estreñimiento, las flatulencias e incluso las hemorroides después del embarazo, las mujeres pueden comer más alimentos ricos en fibra durante el embarazo, como pan integral, arroz integral, nueces, puerros, apio, higos. , etc.
Las mujeres embarazadas deben comer menos alimentos con alto contenido de azúcar, porque una gran cantidad de azúcar aumentará el riesgo de diabetes en las mujeres embarazadas. También deben evitar comer alimentos picantes, porque pueden causar molestias estomacales, por lo que. puede comer menos. También debería ser un tabú para las mujeres a las que les gusta tomar café. Algunas investigaciones muestran que beber más de una taza de café al día puede reducir las posibilidades de embarazo, pero es mejor beber menos. También hay un dicho popular que dice que las zanahorias y la papaya tienen efectos anticonceptivos y no deben comerse.
Los alimentos enlatados y encurtidos contienen una gran cantidad de nitritos, que no sólo son perjudiciales para el organismo, sino también para las mujeres embarazadas. Pueden provocar abortos espontáneos y partos prematuros, así que trate de no comerlos durante el embarazo. . Lo mismo ocurre con la barbacoa. Hacer barbacoas reducirá la utilización de proteínas y afectará la ingesta de aminoácidos. Los aminoácidos son nutrientes muy necesarios durante el embarazo, por lo que deben evitarse.