¿Cómo luchan las mujeres contra el envejecimiento?
1. Cómo combatir el envejecimiento
1. 35-45 años
Esta edad se puede llamar la época dorada de la vida. El trabajo duro, el cuidado de los niños y las actividades sociales requieren un cuerpo sano.
Puntos clave para añadir alimentos complementarios
Las mujeres de este grupo de edad necesitan especialmente suplementos de hierro (debido a la pérdida de sangre menstrual). El hierro es un oligoelemento necesario para la producción de hemoglobina, lo que ayuda a mejorar el oxígeno en la sangre en todo el cuerpo y a mantener la vitalidad.
Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne magra y el hígado de animal. Además, se debe complementar la fibra dietética. Los alimentos con alto contenido de fibra dietética, como el brócoli, la avena, etc., se digieren lentamente, ayudan a mantener la sensación de saciedad y pueden aportar nutrientes a la sangre de manera constante y continua.
2. 45-55 años
A medida que aumenta la edad, el metabolismo se vuelve más lento. A esta edad se debe promover el metabolismo tanto como sea posible.
Puntos clave para añadir alimentos complementarios
Consumir más alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 puede mejorar el metabolismo. Estos alimentos incluyen salmón, nueces, almendras, aceitunas y aguacates.
Además, se debe suplementar con calcio y vitamina D. Los niveles bajos de estrógeno pueden provocar un mayor riesgo de pérdida ósea, y complementar con calcio y vitamina D puede ayudar a fortalecer los huesos. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y el yogur. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen las sardinas y las yemas de huevo.
3. 55-65 años
A partir de los 55 años la regulación dietética es más importante y ayuda a prevenir enfermedades geriátricas. Múltiples estudios han demostrado que suplementar antioxidantes como las antocianinas en las personas mayores puede ayudar a mantener una memoria aguda, proteger la visión, resistir el envejecimiento y las arrugas e incluso reducir el riesgo de diversos tipos de cáncer.
Puntos clave para añadir alimentos complementarios
Consume alimentos ricos en antocianinas, como ciruelas, cerezas y berenjenas. Además, alimentos como el jengibre y la cúrcuma son ricos en sustancias antiinflamatorias y deben consumirse con regularidad.
2. ¿Qué deben comer las mujeres para resistir el envejecimiento?
1. Yogur
El yogur puede ayudar a la digestión, prevenir eficazmente las infecciones intestinales y mejorar la función inmune humana. En comparación con la leche normal, el yogur es bajo en grasas, alto en calcio y rico en vitamina B2, todas ellas beneficiosas para el cuerpo humano. No te preocupes por engordar.
2. Sokorat
El chocolate es una tentación a la que toda chica no puede resistir. El chocolate puede hacer feliz a la gente inmediatamente, porque tiene un efecto calmante y su sabor y textura también pueden estimular el centro de la felicidad en el cerebro, haciendo que la gente se sienta feliz. Cuando estás de buen humor, naturalmente no envejeces.
3. Manzana
Hay un proverbio: Una manzana al día mantiene alejado al médico. Las manzanas contienen fibra, vitamina C y azúcar, que pueden prevenir las erupciones y mantener la piel brillante. También es un buen ayudante para perder peso.
4. Tofu
Además del pescado y las gambas, el tofu también es una muy buena fuente de proteínas. Al mismo tiempo, los alimentos de soya contienen una sustancia química llamada isoflavonas, que pueden reducir el espacio de actividad del poderoso estrógeno. Si le preocupa tener cáncer de mama, puede comer frijoles con regularidad.
5. Espinacas
Las espinacas pueden prevenir la anemia en las niñas, tener un cuerpo fuerte, una buena piel, desintoxicar, proteger la vista, estabilizar el estado de ánimo y mantenerse alejadas de la anemia por deficiencia de hierro. El ácido fólico de las espinacas está dirigido a la mamá, lo cual es importante. Complementar una cantidad adecuada de ácido fólico durante el embarazo no sólo puede prevenir el nacimiento de bebés con defectos de desarrollo, sino también reducir la probabilidad de que los recién nacidos padezcan leucemia, cardiopatías congénitas y otras enfermedades.
6. Coliflor
El brócoli es rico en vitamina C antioxidante y caroteno. Los científicos han demostrado que las verduras crucíferas son el mejor alimento antienvejecimiento y anticancerígeno.
7. Patatas
Las patatas son un plato vegetariano muy común. Comer más patatas puede aliviar el picor y el estreñimiento, proteger el bazo y el estómago, reponer el qi e hidratar los intestinos. Para eliminar las bolsas debajo de los ojos, ponerse patatas fritas en los ojos puede reducir las bolsas debajo de los ojos.
8. Carpa cruciana
La carpa curiana contiene proteínas integrales y de alta calidad, que pueden fortalecer los componentes de fibra elástica de la piel. Tiene un efecto calmante único sobre las primeras arrugas causadas por factores mentales como el estrés y la falta de sueño.
3. ¿Qué comen las mujeres cuando son jóvenes?
1. Protección del cerebro: espinacas
La "reducción de alimentos" que contiene caroteno y superóxido dismutasa puede prevenir enfermedades cerebrovasculares y proteger el cerebro. Los expertos creen que las espinacas son el mejor "alimento para bajar de peso".
2. Protección ocular: boniato
La vitamina A es conocida como “agente protector ocular”. Las batatas son ricas en caroteno, que puede proporcionar abundante vitamina A y mejorar la visión. Comer batatas con regularidad es bueno para la piel.
3. Cuidado del cabello: las algas marinas
El campeón absoluto del cuidado del cabello gourmet son las algas marinas. Los expertos en nutrición creen que el consumo regular de algas marinas no sólo puede complementar el yodo del cuerpo, sino que también tiene efectos especiales sobre el crecimiento, la hidratación y el brillo del cabello.
4. Protección pulmonar: tomates
Las últimas investigaciones británicas descubrieron que comer tomates más de tres veces por semana puede prevenir enfermedades respiratorias y proteger los pulmones de infecciones bacterianas.
5. Leggings: Plátano
El plátano, rico en potasio, es el alimento número uno "experto en belleza de piernas". Es rico en potasio, que puede ayudar a estirar los músculos de las piernas y prevenir los calambres.
6. Salud del corazón: pescado de aguas profundas
Expertos alemanes anunciaron una serie de experimentos que demostraron que comer 50 gramos de pescado al día puede reducir la incidencia de enfermedades cardíacas en un 40%. , especialmente comiendo pescado de aguas profundas.
7. Protección del riñón: alubias negras
Las alubias negras son conocidas como el “Valle del Riñón” desde la antigüedad. No sólo tienen un sabor dulce y una naturaleza neutra, sino que también tienen el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el cuerpo, promoviendo la circulación sanguínea, la diuresis, la desintoxicación y la hidratación.
8. Protección del estómago: la col
La col es una de las mejores verduras recomendadas por la Organización Mundial de la Salud y es conocida como una "verdura natural que nutre el estómago".
9. Armadura: Huevos de Pascua
Una dieta rica en proteínas es necesaria para mantener unas uñas sanas, y los huevos son una buena fuente de proteínas.
10. Cuidado de la piel: Brócoli
Rico en vitamina A, vitamina C y caroteno, que pueden mejorar la capacidad de la piel para resistir daños y ayudar a mantener la elasticidad de la piel.