Cómo adelgazar rápidamente las piernas

1. Al pedalear en bicicleta hacia atrás, utiliza la fuerza de tu cintura para sostener tus nalgas y pedalear con tus pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.

2. Patada y levantamiento de cadera

La velocidad de patada y levantamiento de cadera no debe ser demasiado rápida. Estírate lo más que puedas, haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Haga al menos 10 a 15 veces cada vez.

3. Piernas en cuclillas y balanceo

La postura en cuclillas y balanceo es como la sentadilla de un caballo, y la parte delantera del muslo estará muy dolorida. En este momento, puede agregar ligeros movimientos en la parte interna y externa de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, 5 veces en total, 1 minuto cada vez.

4. Estocada

La estocada fortalece la fuerza de los músculos en la parte frontal del muslo y extiende la línea muscular en la parte posterior del muslo, desde el muslo hasta la pantorrilla, puede alargarse. toda la línea de la pierna. 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.

5. Elevación lateral de piernas

No es necesario entrar en detalles sobre los movimientos habituales de elevación de piernas. Lo que hay que tener en cuenta es que las nalgas deben estar hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar cómodamente mientras mira televisión. Recordarla varias veces la hará más efectiva.