Comparación de cambios en la forma del cuerpo femenino durante ejercicios de fitness y ejercicios de yoga
Una breve discusión sobre los cambios en la forma corporal de las mujeres
1. Mejorar la fuerza muscular y aliviar la fatiga laboral diaria.
Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de una mujer se puede aumentar entre un 30% y un 50%. No sólo será más fácil cargar a un niño, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también será menor. Es probable que cause lesiones al realizar otras actividades.
2. ¿Quemar grasa corporal y acelerar? ¿fabricación? músculo.
Las mujeres pueden perder 1,6 kilogramos de grasa realizando un entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana durante dos meses consecutivos. ¿fabricación? Casi 1 kg de músculo. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico ordinario no puede lograr este efecto.
3. No te preocupes si las líneas musculares son demasiado masculinas.
Debido a que las mujeres tienen niveles mucho más bajos de hormonas que promueven el crecimiento muscular que los hombres, las mujeres generalmente no crecen particularmente como resultado del entrenamiento con pesas. Ésta es una de las razones por las que las mujeres jóvenes de Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento de fuerza.
4. Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
Mediante el entrenamiento con pesas, el contenido de calcio de la columna vertebral de la mujer puede aumentar un 13% en tan sólo seis meses. Combinada con una dieta adecuada, la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio puede resistirse bien. Muchas mujeres de mediana edad y mayores en los Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento con pesas, principalmente por este motivo.
5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda.
El entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas no sólo favorece el desarrollo de los músculos esqueléticos, sino que también ayuda a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede aliviar y eliminar con éxito el dolor de espalda crónico, con una tasa de efectividad de hasta el 80%.
6. Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes.
¿El entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder peso? ¿Colesterol malo? contenido, mejorar? ¿Colesterol bueno? También puede aliviar la presión arterial alta. Especialmente para pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, su eficacia es particularmente significativa. Si insistes en entrenar con pesas durante cuatro meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en un 23%, reduciendo así en gran medida la posibilidad de desarrollar diabetes.
7. Potenciar la confianza en uno mismo y la autotolerancia.
Después de 10 semanas de entrenamiento de fuerza, los sujetos pueden aliviar eficazmente su depresión y el efecto es más significativo que el asesoramiento psicológico. A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las mujeres pueden mejorar su confianza en sí mismas, mejorar su capacidad para resistir la presión externa y tener una mejor calidad psicológica.
Ampliación del conocimiento sobre los cambios en la forma del cuerpo de las mujeres: ejercicios adecuados para el fitness femenino
1. Patinaje
Hay muchas pistas de patinaje, grandes y pequeñas, y las hay. También hay una auténtica pista de patinaje sobre ruedas. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación.
Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que lo aprenda lo antes posible ahora, si aún no puede aprenderlo.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva (si eres novata no uses falda), patines.
Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
Evaluación del ejercicio: Actúa sobre un ejercicio sencillo como este.
2. Ciclismo
Este es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra.
Adecuado para la multitud: cualquier persona, no importa si es una persona común o un atleta, no importa su edad.
Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá.
Tarifas deportivas: No necesitas ningún cargo adicional más que el mantenimiento normal de la bicicleta.
Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a reponer la sangre.
3. Trotar y caminar
Nada es más popular que trotar y caminar. No requiere mucha inversión, pero puede generar grandes beneficios. Surge de la síntesis de correr y caminar, lo que significa combinar correr y caminar para demostrar que los dos deportes son inseparables.
Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas, lo mejor es elegir correr. Si te encantan los deportes o adelgazas, y no tienes tiempo, te sugiero que hagas tu ejercicio matutino diario de camino al trabajo. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr.
Coste del ejercicio: Ninguno; si no eres exigente, la carretera asfaltada puede ser tu patio de recreo.
Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia.
4. Golf
El golf siempre ha sido considerado un deporte de caballeros. De hecho, también es apto para mujeres. El hermoso ambiente del lugar y la cantidad moderada de ejercicio ejercitarán su cuerpo y mente.
Apto para personas: Cualquier persona de 8 a 80 años puede hacerlo, pero suele ser paciente y flexible, pero también puede hacerte paciente y flexible.
Equipamiento deportivo: ropa adecuada para la práctica deportiva, zapatos y guantes de golf y palos.
Efecto del ejercicio: Este ejercicio está estrechamente integrado con la caminata. En un campo de 18 hoyos, la distancia que caminarás será de 6 a 8 kilómetros; el movimiento de balanceo ayuda a que tu cuerpo se estire, además, un hermoso estadio te hará sentir mejor;
Evaluación deportiva: Un evento deportivo beneficioso para el cuerpo y la mente, pero que requiere mucha inversión.
5. Montar a caballo
La equitación parece un poco lejana a nosotros. Recuerdo lo chic que es, pero en cualquier caso, montar a caballo es una moda y una tendencia de después. todo.
Apto para público: mujeres menores de 40 años, porque este deporte es más peligroso.
Equipamiento deportivo: ropa de montar (o ropa deportiva en general), caballos (preferiblemente un grupo de caballos inteligentes y accesibles), gorros.
Efecto ejercicio: Puede ejercitar tu agilidad y coordinación, y puede ejercitar todos tus músculos, especialmente los músculos de las piernas.
Evaluación del ejercicio: Una forma natural de hacer ejercicio te hará feliz tanto física como mentalmente.
6. Voleibol
Cuando nuestro equipo de voleibol femenino ganó cinco campeonatos consecutivos, todavía éramos jóvenes, pero muchos nos obsesionamos con este deporte. El voleibol hará que nuestro pensamiento sea más flexible. Es un arte y su belleza reside en su esfuerzo colectivo.
Apto para personas: Personas menores de 35 años, al fin y al cabo es un ejercicio de alta intensidad.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva, calzado deportivo.
Efecto del ejercicio: Te hará cada vez más alto, por lo que te sugiero que te unas a este ejercicio lo antes posible. Es especialmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar tu sensibilidad. .
7. Método de ejercicio aeróbico
También conocida como gimnasia artística moderna, utiliza diversas posturas corporales y movimientos de manos libres, acompañados de hermosas melodías, para la autoexpresión. La carga de ejercicio es moderada, los movimientos son elegantes, hay muchos cambios, el grado de libertad es grande, la libertad es fuerte y el entretenimiento es alto. Puedes practicar solo o en grupos. Es adecuado tanto para personas con buena forma física como para personas con mala forma física. La participación prolongada en ejercicios aeróbicos puede permitir que las niñas se desarrollen bien en aspectos como la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y la resistencia. Tiene un efecto muy bueno en la formación de la postura de culturismo de las niñas, el cultivo de su sentido del ritmo y la mejora de su expresividad y conocimientos musicales.
8. Jugar al fútbol
Al patear una pelota, pararse sobre un pie para sostener el cuerpo es en realidad un ejercicio de estabilidad humana. Patee un pie en el interior, exterior y empeine de la aleta para desarrollar flexibilidad y flexibilidad en los tobillos, rodillas, caderas, cintura y cuello. Las manos se mueven constantemente con los movimientos. Por un lado, actúan como equilibradores y, por otro, pueden practicar la coordinación de hombros y codos. Patear requiere un alto grado de coordinación entre los ojos y las piernas, lo que es un excelente ejercicio para la capacidad de mando del sistema nervioso. Al patear, la respiración de las personas se profundiza y acelera, se fortalece la circulación sanguínea y se promueve el metabolismo. Sería más interesante si agregaras una variedad de trucos como girar, patear, estabilizar, saltar y lanzar al patear.