¿Cómo perder grasa abdominal?
1. Versión avanzada del soporte de tabla elegante: manteniendo el soporte de tabla normal, estire un brazo y levántelo horizontalmente, y luego use el codo del otro brazo para sostenerlo. cuerpo.Mantén tu cuerpo en equilibrio. Continúe en la posición básica de una tabla normal, luego levante un pie en el aire y manténgalo presionado.
2. Ejercicio con pelota de fitness: las pelotas de fitness son efectivas para adelgazar el abdomen. Primero siéntese en la pelota de fitness inflable, coloque las piernas apoyadas en el suelo e inclínese lentamente hacia atrás. Sus piernas deben girar hacia afuera a medida que rueda el balón medicinal hasta que sus hombros y espalda estén en contacto con el balón.
3. Caminata abdominal: La marcha abdominal es caminar con respiración abdominal. La contracción del abdomen al exhalar puede promover la peristalsis gastrointestinal y expulsar los desechos del cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar durante la caminata diaria y al estar de pie para fortalecer los músculos abdominales.
4. De pie y girando: Puedes pararte en tu tiempo libre, enderezar el pecho y el abdomen y luego girar la cintura hacia izquierda y derecha, usando la fuerza de tu cintura en lugar de confiar en la fuerza de tu cintura. piernas y espalda. Gire la cintura 65.438+000 veces al día. En segundo lugar, insista en reducir la barriga.
5. Bebe más agua para reducir la grasa abdominal: Un vaso de agua tibia por la mañana es útil para la limpieza y desintoxicación intestinal, y un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a potenciar la sensación de saciedad y suprimir el apetito. . Beba suficiente agua todos los días para estimular la motilidad gastrointestinal, ayudar a eliminar el exceso de basura del cuerpo, promover el metabolismo y evitar la aparición de grasa abdominal.
6. Come más frutas y verduras frescas: Si quieres perder grasa abdominal rápidamente, primero debes cuidar tu boca. Controlar la ingesta calórica es la clave para perder peso. Las frutas y verduras frescas son ricas en nutrientes y bajas en calorías, lo que las convierte en un buen alimento para perder peso. Al mismo tiempo, la carne rica en grasas es un tabú para perder peso.
Datos ampliados:
Un método de dietoterapia para aliviar los músculos abdominales
En primer lugar, comer más pescado y huevos. Los resultados de una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Copenhague en Dinamarca muestran que comer más proteínas de alta calidad, como pescado y huevos, puede hacer que las personas se sientan llenas, aumentar la energía y ayudar a perder peso, especialmente en personas mayores de 40 años. También puede reducir la grasa abdominal.
En segundo lugar, consume las grasas adecuadas. Una investigación española muestra que comer más aceite de oliva, pescado, aceite de linaza, aceite de nueces y tofu hace que sea más fácil mantenerse delgado. Los ácidos grasos contenidos en el aceite de maíz y los alimentos asados pueden provocar la acumulación de grasa abdominal y los ácidos grasos trans también pueden aumentar la grasa abdominal.
En tercer lugar, come frutas y verduras de color naranja. Además de contener fibra, también prolongan la sensación de saciedad. Son ricas en vitamina C y caroteno, que también pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal. Las zanahorias, las calabazas y los melocotones pueden proporcionar una gran cantidad de betacaroteno, mientras que las naranjas, las cerezas y los kiwis son ricos en vitamina C.