Fitness múltiple con mancuernas para mujer

Las mancuernas no están diseñadas para realizar múltiples ajustes.

Se trata de qué tan apropiado es para ti.

Para las niñas, existen dos tipos principales de ejercicios con mancuernas, los de tres tirantes y los de dos tirantes.

Cuando coges una pesa y haces los dos movimientos siguientes, puedes hacer de 12 a 15 en una serie. Cuando te sientas bien, será el peso adecuado para ti.

1

La mancuerna está doblada por ambos extremos.

Plan de entrenamiento:?

3 a 5 grupos, de 12 a 15 veces cada uno, descansando 60 segundos entre grupos.

Fundamentos de la acción:

Durante el proceso de doblar ambas cabezas, la parte superior de los brazos siempre debe estar cerca del cuerpo.

2.

Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna

Plan de entrenamiento:

Elige el peso correspondiente según tus propias condiciones .

Haz de 3 a 5 series de 12 a 15 veces cada una, descansando 60 segundos entre series.

Fundamentos esenciales de la acción:

Los brazos grandes siempre están cerca de la cabeza.

Sujeta firmemente las mancuernas con ambas manos.

Datos ampliados:

Las niñas entrenan principalmente la resistencia muscular. El peso ligero y las repeticiones elevadas son útiles para la formación de líneas musculares. Y no provocará hipertrofia muscular.