¿Pueden las mujeres embarazadas beber leche y comer pan en el desayuno?
Las mujeres embarazadas también pueden desayunar lo siguiente:
Productos integrales: reducen los lípidos en sangre y el azúcar en sangre, nutren el estómago e hidratan los pulmones.
Incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las madres embarazadas deben elegir cereales naturales y libres de azúcar y otros aditivos. Puedes añadirles un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
La avena es una famosa "papilla de la longevidad", y muchos centenarios tienen la costumbre de beber avena. Agregue un poco de mijo a la avena para hacer gachas de avena y mijo. Tiene un sabor fragante y suave y tiene el efecto de calmar los nervios y promover el sueño, reducir los lípidos y el azúcar en sangre y nutrir el estómago y los pulmones.
Carne magra: Complementa el hierro y la sangre
La carne magra es rica en hierro y es fácilmente absorbida por el organismo. El hierro juega un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente.
Leche y productos de soja: suplemento proteico.
Las mujeres embarazadas deben consumir unos 1.000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y proteínas, lo que favorece la salud gastrointestinal.
Frutos secos: Mejoran la calidad del desayuno y el ratio calórico.
El desayuno puede ser chino u occidental, pero lo mejor es comer un puñado de frutos secos cada día. Debido a que las personas rara vez comen en exceso en el desayuno, la mayoría de ellas se encuentran en un estado de suministro nutricional insuficiente. En este momento, complementar con frutos secos ricos en energía y nutrientes puede mejorar la calidad del desayuno y aumentar la proporción calórica de las tres comidas. Los investigadores estadounidenses recomiendan desde hace mucho tiempo comer 28 gramos al día de almendras, nueces y otros frutos secos, lo que es un puñado pequeño.