¿Cómo pueden los estudiantes que quieren perder peso comer felices en la cafetería?
Para quienes quieren adelgazar, el solo hecho de comer en el comedor todos los días también supone un dolor de cabeza. Aunque al hermano Yao no le gustaba el comedor cuando estaba en la escuela, en comparación con los pequeños restaurantes y puestos de comida afuera, el comedor no puede ser más concienzudo en términos de condiciones higiénicas y equilibrio nutricional. Por eso, el comedor no es tu límite, incluso puede convertirse en tu ventaja.
Entonces, ¿cómo utilizar la cantimplora de forma eficaz? Deja que Shoujun te lo desglose:
1. Principios de la dieta
No te dejes sentir hambriento: no importa si comes en la cafetería o no, debes seguir este principio durante la grasa. pérdida. Perder peso requiere una dieta equilibrada + ejercicio, no pasar hambre.
Intenta elegir alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra, bajos en aceite, bajos en sal y bajos en azúcar (Yoge Fitness Club lo hará). proporcione un ejemplo específico a continuación);
Coma a tiempo y con regularidad: tres comidas al día, coma a tiempo. Si es posible, coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia y evite comer en exceso;
Trate de masticar lenta y lentamente: siéntese y mastique lentamente en lugar de devorar la comida o comer mientras camina.
2. Sugerencias para tres comidas en la cafetería
1. Desayuno
Muchos estudiantes optarán por renunciar directamente al desayuno para poder dormir más por la mañana. , pero como se mencionó anteriormente, durante la pérdida de grasa, debes saltarte una sola comida. Desayunar bien no sólo te proporciona una mañana con energía, sino que también evita que comas demasiado al mediodía. De hecho, siempre que te levantes 20 minutos antes, podrás sentarte y disfrutar de un desayuno de lujo.
Alimentos opcionales: huevos cocidos, leche de soja, leche, tofu/tofu, platos fríos, gachas, tartas, bollos al vapor, etc.
Si desayunas en el dormitorio o en casa, puedes elegir la combinación más rápida de leche + cereal instantáneo + huevos de Aauto. Si tienes tiempo y condiciones, puedes agregar algunas frutas y verduras para enriquecer tu desayuno.
Notas para el desayuno:
Intenta elegir huevos cocidos, realmente no hay sustituto para los huevos con té;
Intenta beber leche de soja sin azúcar;
Intenta elegir yogur bajo en azúcar.
2. Almuerzo
Hay relativamente más tiempo para almorzar y la comida en la cafetería será mucho más rica que el desayuno. Aunque hay muchas opciones, todavía hay que elegir, como porciones grandes de alimentos ricos en grasas y carbohidratos, como arroz frito y fideos fritos, o platos maravillosos como pasteles de luna, pimientos y uvas. ¿Por qué no te vas?
Alimento opcional: 1 ración de pescado, pollo, carne magra, tofu ligeramente cocido + 1-2 raciones de verduras + 1 ración de alimento básico.
Nota para el almuerzo:
Intenta elegir platos al vapor o guisados y evita alimentos ricos en calorías como el pollo Kung Pao y el cerdo agridulce;
Lo mejor es elegir cereales, batatas, maíz y otros alimentos básicos con IG bajo.
No comas alimentos demasiado picantes o demasiado salados, para no comer más alimentos básicos sin saberlo.
Si sientes que la comida de la cantimplora es demasiado aceitosa o; Demasiado salado, primero puedes beber agua o sopa gratis. Enjuague la grasa antes de comer.
3. Comida principal
Es muy poco fiable decir que no se debe comer después del mediodía, especialmente para los adolescentes en crecimiento. Si tienes que asistir a clases nocturnas o hacer ejercicio por la noche, no puedes saltarte la cena.
Alimento opcional: 0-1 ración de pescado light, pollo, carne magra, tofu + 0-2 raciones de verdura + 0-1 ración de alimento básico.
Notas para la cena:
Los principios para seleccionar los platos para la cena son similares a los del almuerzo. Si comes más carne al mediodía, puedes comer más verduras por la noche para mantener una dieta equilibrada.
No comas sólo fruta como comida, porque muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, lo que no sólo no te ayudará a perder peso, sino que también te hará sentir hambre más rápido.
Añade comida
Aún puedes comer snacks aunque pierdas peso. Agregar refrigerios entre clases puede ayudarte a sentir menos hambre.
Alimentos opcionales: frutos secos, frutas, café solo, etc.
Notas de comida:
Los frutos secos (como almendras, anacardos, etc.) son ricos en grasas beneficiosas, pero no comer demasiado de una vez, un pequeño puñado es suficiente. ;
Las frutas deben ser más pequeñas, y también puedes elegir verduras como tomates y pepinos;
No añadir azúcar ni leche al café solo. Lo mejor es beber grasas una hora antes del ejercicio.
En tercer lugar, ejemplo de receta
Desayuno: 1 huevo + 1 taza de leche de soja (sin azúcar) / 1 plato de papilla + 1 comida vegetariana.
Merienda: 1 pera/1 plátano pequeño.
Almuerzo: 1 Mushu de Cerdo + 1-2 verduras de temporada + 1 arroz multigrano/1 boniato pequeño.
Merienda: 1 puñado pequeño de frutos secos
Cena: 65438 + verduras de temporada 0-2 raciones + 1 lonchas de pollo + 1 maíz.
De hecho, comer en la cafetería de estudiantes puede controlar el tiempo y la cantidad, lo que es muy beneficioso para la pérdida de grasa. Muchos amigos han perdido peso con éxito confiando en Canteen++ Yaoge Fitness. Espero que todos hagan buen uso de la cantina.
Después de todo, me graduaré si no como en la cafetería. ......