¿Cómo desarrollan los músculos las niñas?
Debido a que nuestra conciencia nacional sobre el fitness no es lo suficientemente fuerte y el conocimiento del fitness no es lo suficientemente popular, un gran número de niñas tendrán algunos malentendidos sobre el "entrenamiento de fuerza". Siempre piensan que el entrenamiento de fuerza hará que las mujeres pierdan su belleza física y se vuelvan muy grandes y destaquen como culturistas.
Sin embargo, esta preocupación es innecesaria. Nuestro proceso de crecimiento muscular es largo y arduo. El proceso de crecimiento muscular es el siguiente: el entrenamiento de fuerza destruye las fibras musculares, que se reparan mediante el descanso y la nutrición, y las fibras musculares se curan y se expanden.
La mayoría de nosotros pensamos que solo podemos hacer crecer los músculos a través del entrenamiento de fuerza, pero hay un factor importante en el crecimiento de los músculos, y es la secreción de testosterona en el cuerpo humano, que determina la latitud de nuestros músculos. . Las mujeres nacen con menos hormonas que los hombres y el cuerpo femenino secreta muy pocas. ¡Esto determina que a las mujeres les resulte difícil crecer mediante el entrenamiento de fuerza muscular!
A partir de los 30 años, las mujeres perderán un 5% de su masa muscular cada diez años. Esto daría como resultado un aumento anual de 2,2 libras (aproximadamente 1 kilogramo). Además, las mujeres mayores de 40 años que realizan poca actividad pierden masa muscular al doble que los hombres que realizan poca actividad.
Por lo tanto, una forma eficaz para que las mujeres desarrollen músculos es realizar entrenamiento de fuerza. Se debe realizar entrenamiento con pesas para que el efecto pueda ser mejor.
Debido a que utilizas movimientos ingrávidos para desarrollar la fuerza muscular, es difícil mejorar los músculos si no eres lo suficientemente fuerte. Un poco de músculo puede crecer al principio (muy poco), pero cuando la resistencia y la fuerza muscular alcanzan un cierto nivel, ya no crecerá, porque la estimulación no es suficiente para destruir las fibras musculares y el efecto de reconstrucción después de la destrucción no puede. lograr desarrollar músculo de manera efectiva.
Aquí recomiendo algunos movimientos de entrenamiento de fuerza adecuados para que las niñas desarrollen músculos:
Acción 1: Press de pecho
Durante el ejercicio, puedes sujetar la barra con Ambas manos. Con los brazos más separados que el ancho de los hombros, levante la barra directamente sobre el esternón con los brazos completamente extendidos. Luego, baje lentamente la barra verticalmente y haga una pausa para que la parte superior de los brazos forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo en la posición baja.
Acción 2: Press de banca con mancuernas
Aún existe una diferencia entre usar mancuernas y barras. En este movimiento, acuéstese en un banco de entrenamiento sosteniendo una mancuerna con ambas manos y levántela por encima de su pecho. No sostengas las mancuernas demasiado juntas y mantén las palmas hacia afuera. Cuando se empuja la mancuerna hasta el punto más alto, los brazos están completamente extendidos.
Acción tres: ¿Sentadillas?
Párese lo más recto posible, con los pies 1,5 veces el ancho de los hombros, los dedos de los pies en forma hacia afuera, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo tanto como sea posible. Luego, lentamente, levántese derecho sin inclinarse hacia adelante. Existen muchos tipos de sentadillas, ya sea con pesas o con las manos desnudas.
Acción 4: Remo con mancuernas
El proceso de la acción es como se muestra en la imagen. Coloca una mano en una posición fija, manteniendo la parte superior del cuerpo tensa y la espalda ligeramente arqueada, y lleva las mancuernas hacia las caderas. Durante este proceso, se deben sujetar los omóplatos.
Acción 5: Flexión de brazos con mancuernas
Sostén un par de mancuernas en tus manos, dobla las mancuernas hacia tus hombros, siente la fuerza de tus bíceps y luego completa las siguientes acciones.
Los cinco movimientos de entrenamiento de fuerza que recomiendo anteriormente son muy beneficiosos para que las mujeres desarrollen músculos. Espero que te sean de ayuda.