¿Cómo hacer un plan diario para saltar?
Esta frase, correcta o incorrecta, también es una buena razón. No se puede creer absolutamente que saltar la cuerda consuma más calorías que correr, porque la intensidad está directamente relacionada con la velocidad del ejercicio. Si saltas lentamente y corres rápido, es posible que correr no queme menos calorías que saltar. Pero, en general, saltar la cuerda durante media hora es mucho más agotador que correr durante media hora. Saltar la cuerda es, de hecho, una de las formas efectivas de perder grasa.
Saltar la cuerda para perder peso
Recientemente, un joven extranjero llamado Sam perdió peso con éxito en 10 semanas saltando la cuerda y entrenando a mano alzada. Se dice que durante el periodo de entrenamiento, además de mantener una dieta normal y sencilla, no se practicaba correr, montar en bicicleta, nadar o incluso caminar. Familiarízate con los vídeoclips de sus sesiones de entrenamiento.
Se necesitan 10 semanas, que son dos meses y medio.
El contenido de grasa corporal disminuye gradualmente.
Los músculos abdominales están cada vez más definidos.
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Tan pronto como comenzó a saltar la cuerda, VS completó 10 semanas de entrenamiento.
Si tienes cierta base deportiva y condición física,
Puedes utilizar saltar la cuerda para hacer una serie de entrenamiento HIIT.
1. Saltar con ambos pies durante un minuto
20 sentadillas (10 por cada pierna)
3. Correr y saltar durante un minuto. como correr Igual)
4. 10 flexiones en grupo (las mujeres pueden hacer flexiones de rodillas)
5 Saltar piernas durante un minuto
6. 30 segundos de apoyo en la tabla
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7. Corre y salta durante 1 minuto
Haz el ciclo anterior durante 2-3 rondas.
Principiantes:
Para aquellos que no tienen una base de ejercicio, la intensidad del salto de cuerda debe ser gradual, como seguir el plan a continuación.
1. Para principiantes, salta solo en el lugar durante 1 minuto.
2. Puedes saltar continuamente durante 3 minutos después de 3 días.
3. Salta durante 10 minutos después de medio mes.
4. ¿Todos los días después de 1 mes? ¿Salto tándem? (Por ejemplo, salta durante 3 minutos a la vez, 5 veces)
5. Luego aumenta gradualmente la duración hasta que saltes durante media hora a la vez.
Consejos:
Los principiantes no deben saltar demasiado rápido al principio, y prestar especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. En principio, puedes tomar un descanso después de 100 y 200 saltos. A medida que te vuelves más competente y tu técnica y resistencia mejoran, la intensidad de tus entrenamientos debe aumentar. No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Debe continuar saltando o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Calienta unos minutos antes del ejercicio, y recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento y relajación al final, que es el verdadero final del ejercicio.