Cómo perder peso de forma saludable, moldear y ganar músculo
En cuanto a la alimentación, se debe seguir una dieta baja en hidratos de carbono. Se garantiza que la ingesta diaria de carbohidratos estará dentro del tamaño de un puño. Los carbohidratos incluyen arroz, bollos al vapor, fideos, patatas, batatas, etc. Pruebe una dieta baja en azúcar y evite el azúcar añadido. Al mismo tiempo, se recomienda complementar algo de fibra dietética en la etapa inicial, ajustar la flora intestinal y equilibrar el equilibrio intestinal. De esta manera se puede rechazar activamente la tentación de los alimentos básicos dulces y la comida chatarra y mantener buenos hábitos alimentarios. .
Haz ejercicio al menos tres veces por semana. Si no vas al gimnasio durante la semana, puedes intentar tomar una bebida dietética o deportiva que contenga polifenoles del té y guaraná para favorecer la quema de grasa corporal durante el ejercicio, consiguiendo el efecto de fitness y doble pérdida de grasa de una sola vez.
Por último, descansar lo suficiente es muy importante. Después del ejercicio de alta intensidad, usted se excita fácilmente y tiene dificultades para conciliar el sueño. Puedes intentar agregar antocianinas y calostro a las bebidas deportivas para aliviar la tensión, dormir mejor y estar en mejor forma para el próximo ejercicio.
Si quieres ganar músculo, se recomienda reducir primero la grasa corporal y luego considerar desarrollar músculo. Puedes ir al gimnasio o comprar una báscula que pueda medir la grasa corporal. La grasa corporal de los niños es aproximadamente del 15% y las niñas pueden comenzar a ganar músculo después del 20%.
Te deseo éxito en perder grasa y ganar músculo~