¿Cómo perder grasa de manera eficiente?
El TABATA que vamos a presentar hoy es una categoría de Hiit, pero es bastante anormal. El tiempo de entrenamiento y el tiempo de descanso del HIIT son variados, oscilando entre los 4 y los 40 minutos. Tabata tiene tiempos e intervalos de entrenamiento fijos, y también es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
¿Qué es esto?
Tabata fue propuesto por el profesor Quan Tabata de la Universidad de Entrenamiento Deportivo de Tokio en Japón. Partiendo del entrenamiento de los patinadores de velocidad olímpicos, este tipo de entrenamiento aboga por utilizar el mayor número posible de grupos musculares en el movimiento. La idea principal es hacer ejercicio (alta intensidad) durante 20 segundos y descansar 10 segundos durante 8 ciclos**. 4 minutos, así que no subestimes este corto tiempo.
El secreto de la quema de grasas
El secreto de una quema de grasas eficiente reside en su efecto postcombustión, que favorece el metabolismo del organismo. El ejercicio aeróbico tradicional puede ser eficaz temporalmente, pero la quema de grasa debe tener en cuenta el consumo de calorías a lo largo del día. ¡Cuantas más calorías comas a lo largo del día, más grasa quemarás! Aún mejor, todos sabemos que el ejercicio aeróbico también quema músculos y el tabata tiene un mejor efecto de preservación de los músculos que el ejercicio aeróbico tradicional. Cuantos más músculos se retengan, mayor será la tasa metabólica basal y mejores serán las líneas. Es una buena opción para las personas que quieren ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Modo de Entrenamiento
Elige una acción o varias acciones diferentes, como por ejemplo elevaciones de piernas. Haz tu mejor esfuerzo durante 20 segundos, recuerda hacerlo lo mejor que puedas y no te dejes espacio. Completa 8 movimientos en un grupo, acorta el tiempo de descanso y haz de 3 a 4 grupos a la vez. Otro requisito importante del entrenamiento es el descanso insuficiente, ¡y los intervalos sólo pueden durar 10 segundos!
Sentadillas
Flexiones de rodillas
Sentadillas con flecha
Levanta las piernas
Escalada de araña
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Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Abre y cierra el soporte de la tabla
Dobla las rodillas y contrae el abdomen.
Requisitos prácticos
1. Lo mejor es calentar durante 5-10 minutos antes del entrenamiento, como trotar, estiramientos dinámicos, etc.
2. A la hora de elegir acciones, utiliza tantos músculos como sea posible para participar en las acciones, como abrir y cerrar planchas.
3. En el proceso de realizar movimientos, debes esforzarte al máximo en cada movimiento para lograr los mejores resultados.
4. La frecuencia del entrenamiento es de 2-3 veces por semana.
Consejos
1. La primera experiencia puede provocar mareos, vómitos y otras molestias. Tabata no es un ejercicio fácil y puede resultar un poco brutal.
2. El entrenamiento Tabata está "orientado a las personas". Los movimientos deben diseñarse según los niveles individuales y la dificultad debe aumentarse gradualmente. No te canses ni entrenes demasiado.
3. Si tu objetivo es perder grasa de manera eficiente, intenta organizar el entrenamiento Tabata después del entrenamiento de fuerza, es decir, realiza entrenamiento de fuerza, entrenamiento Tabata, carrera y ejercicios aeróbicos en secuencia.
Los padres de niñas se hacen pruebas cada 4 minutos.
Uno* * * rodó cuatro veces.
Finalmente
Las estrellas en mi cielo son todas brillantes~
Pase lo que pase, mantente lo más enfermo posible.
Ten en cuenta que debes ser un experto con cierta resistencia cardiorrespiratoria para probar el tabata.
Si practicas correr 800 metros te quedarás sin aliento.
Empieza con cardio de baja intensidad.
Esos ejercicios aeróbicos tradicionales son aburridos, poco desafiantes e innovadores.
Prueba Tabata.
Se recomienda hacer 3-4 ciclos.
No es cierto que cuatro minutos te ayuden a quemar más calorías.
Retarte a ti mismo es adictivo
Pruébalo y lo sabrás.