¿Cómo perder peso de forma eficaz sin recuperarlo?

Muchas personas que adelgazan tendrán la duda, es decir, si pierdo peso con éxito y no hago ejercicio, ¿lo recuperaré? La respuesta es sí, pero ¿cómo se puede evitar una reacción violenta? Aquí hay algunos puntos.

1. Insiste en correr y hacer entrenamiento de fuerza 4-5 veces por semana.

Todos sabemos que el ejercicio aeróbico, como correr, debe realizarse 4-5 días a la semana si se quiere perder peso, y hay que prestar atención a la distancia y el tiempo de carrera. Enamorarse puede acelerar la pérdida de peso mediante el entrenamiento de fuerza.

2. Insiste en correr por la mañana y por la noche.

6-9 am es el mejor momento para correr para adelgazar. El plan del día es por la mañana, solo debemos insistir en entrenar durante 30-60 minutos. Y entre las 7 y las 9 de la noche también es un buen momento para correr, por lo que correr de noche sin calorías será más relajante y divertido.

3. Aumenta el tiempo de carrera y la intensidad del ejercicio.

De hecho, esto es lo más importante. Todos sabemos que el glucógeno se consume media hora antes de correr, y que se necesitan más de 30 minutos para consumir grasas. Además, la distancia de carrera es mejor entre 5 y 10 kilómetros, ya que puede causar fácilmente fatiga y daño en los muslos.

4. Controlar el tiempo de ejercicio y prevenir el ejercicio excesivo.

El objetivo de la pérdida de peso es perder el exceso de grasa, por eso muchas personas piensan que cuanto más corran, más grasa perderán. Esto es incorrecto. Cuanto más corres, más carga pones en las articulaciones de las pantorrillas y las rodillas, lo que puede provocar lesiones con el tiempo, por lo que debes mantener el tiempo dentro de una hora.

5. No hagas demasiada dieta, come cada vez menos.

Una cosa que decir aquí: nunca te pongas a dieta, puede ser eficaz, pero el daño al estómago es irreversible. Si quieres perder peso de manera razonable, puedes comer más carne blanca o vegetales vegetarianos, para que el efecto de carrera sea mejor. Con ejercicio debemos comer con normalidad. Definitivamente no puedes simplemente buscar resultados rápidos, se recomienda comer comidas más pequeñas con más frecuencia.

Perder peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Si desea perder peso sin recuperarlo, debe desarrollar un hábito de ejercicio a largo plazo. Solo si haces ejercicio durante mucho tiempo para adelgazar, no tendrás que preocuparte por recuperar peso al comer.