Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo mejorar el sueño? ¿Buscas algo simple y efectivo? Comer un puñado de semillas de girasol cada noche puede ayudarte a dormir. Compatible con nueces, semillas de sésamo y hojas de morera. Las nueces pueden tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Triture las nueces con 50 g de semillas de sésamo negro y 50 g de hojas de morera, y tome 15 g cada vez. Dátiles Rojos y Gachas de Azucena Los dátiles rojos tienen el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Después de la cena, decoque azufaifo en agua para acelerar el tiempo de sueño, o use lirio para cocinar gachas. La decocción de mijo y pinellia puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro e inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro, lo que hace que las personas sientan sueño. 9-15 g de mijo, 5 g de pinellia ternata, decocer en agua y tomar. Miel, jarabe de azufaifa, la miel tiene el efecto de tonificar el medio y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos, reconciliar varios medicamentos y tiene un efecto significativo sobre el insomnio. Tome de 1 a 3 cucharaditas de miel, agregue dátiles y azúcar al agua y beba una taza antes de acostarse. Beber una pequeña cantidad de leche y azúcar antes de acostarse contiene triptófano en la leche, que puede inhibir la excitabilidad de la corteza cerebral. Algunos pacientes con insomnio están de mal humor y no contienen suficiente serotonina en el cerebro. El agua azucarada puede producir serotonina en el cuerpo y reponer las necesidades del cerebro a tiempo. Por supuesto, también debes prestar atención a tus hábitos alimenticios diarios: demasiada comida picante, como el chile, puede excitar los nervios y agravar la neurastenia y el insomnio. Comer en exceso alimentos que no son fáciles de digerir, como alimentos fritos, carnes grasas, arroz glutinoso, fideos pegajosos, etc., permanecen en el estómago durante demasiado tiempo y afectan el sueño. Alimentos excitantes como el vino, el café, el té y el cacao. La mayoría de estos elementos tienen un efecto bidireccional, estimulando a las personas en un corto período de tiempo, pero pronto causarán inhibición del sistema nervioso, provocando insomnio y acelerando la aparición de neurastenia. La medicina tradicional china cree que "la falta de armonía en el estómago provoca inquietud", así que asegúrese de llevar una dieta razonable y moderada y no comer demasiado antes de acostarse. El insomnio puede ocurrir de varias maneras. Algunas personas tienen dificultades para dormir, otras se despiertan y otras se despiertan muy temprano. Sin embargo, no importa qué tipo de insomnio sea, las personas con insomnio se sentirán muy cansadas, perezosas y sin energía durante el día, y algunas pueden tener dificultades para concentrarse y parecer irritables. Según las estadísticas, entre 30 y 40 adultos padecen en cierta medida el llamado insomnio. Sin embargo, entre las personas con insomnio, solo alrededor de 65,438 00 ~ 65,438 05 personas tienen insomnio verdaderamente grave o frecuente, y esta situación es más probable que ocurra con la edad, y esta situación es más común en mujeres que en hombres graves. De hecho, el sueño humano se puede dividir en período de vigilia, período de movimientos oculares rápidos, período de movimientos oculares no rápidos, etc. Al dormir, el ciclo del sueño progresa gradualmente desde el sueño REM, luego al sueño no REM y finalmente llega a la cuarta etapa del sueño más profundo y luego se queda dormido repetidamente. Tomando como ejemplo a los jóvenes, el ciclo de sueño es de aproximadamente 90 minutos. Luego, a medida que aumenta el tiempo de sueño, el tiempo del ciclo se alargará gradualmente y finalmente no habrá una cuarta etapa. Pero es diferente para los mayores. Las personas mayores cambian sus ciclos con más frecuencia, lo que dificulta conciliar el sueño y entrar en la tercera y cuarta etapa del sueño profundo. Hay muchas razones para el insomnio, como encías hinchadas y dolorosas, volar, etc. , puede causar insomnio temporal. En cuanto al uso de algunos fármacos, también puede provocar insomnio a largo plazo. Además, un mal ambiente para dormir, una temperatura ambiente demasiado fría o demasiado caliente en la habitación y el ruido también son causas de insomnio. Mentalmente, ansiedad, depresión, estrés vital, trastorno bipolar, etc. También puede causar insomnio. Si muchas personas tienen insomnio lo primero que piensan es en tomar pastillas para dormir, pero esta no es la única opción, pues si tomas pastillas para dormir por mucho tiempo es probable que te vuelvas adicto por lo tanto, es recomendable que si; Hay causas del insomnio, estas causas deben eliminarse primero para resolver completamente el problema del insomnio. Además, hay que tener buenos hábitos de sueño, como no beber té o café de 4 a 6 horas antes de acostarse. También se dice que beber un poco de vino antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño. De hecho, es más fácil conciliar el sueño después de beber un poco de vino, pero también es más fácil despertarse. Además, lo mejor es no ingerir una comida abundante antes de acostarse. Una pequeña cantidad de comida puede ayudar a conciliar el sueño, aunque el ejercicio moderado por la tarde puede ayudar a conciliar el sueño, el ejercicio extenuante tres o cuatro horas antes de acostarse interferirá con el sueño; Por último, no duermas demasiado durante el día y establece una hora fija para levantarte cada día. Es aún más inapropiado hacer otras cosas además de dormir y tener relaciones sexuales en la cama. En cuanto a su cama, evite el tic-tac del despertador. El insomnio es un trastorno fisiológico caracterizado por una calidad y/o cantidad insatisfactoria del sueño continuo. La ansiedad o el miedo al insomnio es el factor psicológico causante de esta enfermedad. El insomnio es un trastorno del sueño común. Puede ser secundario a factores físicos, factores ambientales, enfermedades neuropsiquiátricas, etc.