¿Cuáles son los beneficios de caminar para las mujeres?
En primer lugar, caminar es lo más saludable.
La Organización Mundial de la Salud dice que caminar es uno de los mejores ejercicios del mundo, sencillo y eficaz. Nunca es tarde para iniciarse en este deporte, sin importar la edad o el sexo.
Antes de partir, haz tres preparativos: 1. Úselo correctamente: use un par de zapatos para correr con suela blanda para proteger las articulaciones de los tobillos de lesiones y use un conjunto de ropa deportiva cómoda para facilitar la actividad física. 2. Calentamiento: Realice ejercicios de estiramiento para estirar las extremidades y prevenir lesiones deportivas. 3. Lleva una botella de agua: Al hacer ejercicio, agrega menos agua y más agua para evitar la deshidratación.
En segundo lugar, caminar tiene muchos beneficios.
Muchos estudios autorizados han descubierto que caminar a paso ligero todos los días puede combatir eficazmente la diabetes, reducir los accidentes cerebrovasculares y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Una investigación de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido también encontró que caminar a paso ligero todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%. Para las mujeres menopáusicas, los beneficios para la salud de caminar a paso ligero son aún más obvios. Después de la menopausia, la probabilidad de que las mujeres padezcan hipertensión, diabetes y dislipidemia aumentará gradualmente. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad y ancianas que caminan entre 45 minutos y 1 hora al día pueden reducir el riesgo de respirar en un 40%. Para garantizar la eficacia del ejercicio, cada caminata rápida debe durar al menos entre 40 y 60 minutos. Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden aumentar gradualmente la frecuencia y la duración del ejercicio. Comience caminando cada dos días, a partir de media hora, y luego continúe haciendo ejercicio todos los días después de adaptarse gradualmente. Cuando las personas caminan rápidamente, se sienten un poco sin aliento y sudorosas, lo que significa que la cantidad de ejercicio está a la altura. A algunas personas les gusta caminar con las manos detrás de la espalda. El valor del ejercicio de este tipo de caminata es casi nulo. La postura correcta debe ser mantener el pecho erguido. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad y ancianas que caminan entre 45 minutos y 1 hora al día pueden reducir el riesgo de respirar en un 40%.
3. Método de caminar
1. Caminar hacia atrás = cura el dolor lumbar.
La marcha hacia atrás se originó en la década de 1970, algunos atletas de atletismo. resultaron heridos y utilizaron este método para ejercicios de recuperación física. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un buen método de ejercicio. Wu, profesor de la Universidad de Deportes de Beijing, señaló que caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda baja que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda. Se recomienda que las personas a las que les gusta caminar hacia atrás intenten elegir un camino llano. En un entorno con poca gente alrededor, puede utilizar una combinación de caminar hacia adelante y hacia atrás durante media hora todos los días para ejercitar varias partes del cuerpo.
2. Siga los pasos = aliviar el estreñimiento
El profesor Yang Li de la Academia de Ciencias de China señaló que el ejercicio en sí es una receta natural para mejorar el estreñimiento paso a paso. es más específico. El punto clave de caminar paso a paso es que los pies izquierdo y derecho deben pisar alternativamente la línea central entre los dos pies. Cuando las plantas de los pies izquierdo y derecho estén en el suelo, gire las caderas hacia los lados izquierdo y derecho respectivamente, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Este tipo de caminata hará que las caderas se tuerzan, lo que ayudará a aumentar la fuerza de la cintura, estimulará la motilidad gastrointestinal y prevenirá eficazmente el estreñimiento. Dar un paso a la vez no requiere mucho ejercicio. Considérelo parte de su caminata diaria. Basta caminar 500 metros. Además, hay que tener cuidado de no balancear ni torcer demasiado las caderas al caminar y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo para evitar torcerse los tobillos.
3. Camina con palmadas y respira suavemente
Cuando caminas, tus manos están medio levantadas y la boca del tigre abierta en forma de tigre. Mientras das un paso adelante con el pie izquierdo, abre las manos a los costados. Cuando el pie izquierdo aterrice en el suelo, golpee suavemente el pecho izquierdo con la mano derecha (dibuje el 1/4 superior del área de una línea recta vertical y horizontalmente con el pezón como origen) y golpee con la mano izquierda para la parte baja de la espalda derecha. Luego suba la pierna derecha, golpee el pecho derecho con la mano izquierda, golpee la parte baja de la espalda izquierda con la mano derecha y camine hacia adelante mientras da palmaditas. Según Zhao Zhixin, secretario general del Grupo de Conferenciantes Expertos en Fitness Científico de Beijing, esta forma de caminar puede ejercitar los pulmones y ayudar a respirar sin problemas. Al caminar, mantenga el cuerpo erguido y mire hacia adelante.
4. Caminar y correr = perder peso
Primero haz un período corto de ejercicio de alta intensidad y luego cambia a un período un poco más largo de ejercicio de baja intensidad para darle a tu cuerpo. tiempo para recuperarse. Se llama entrenamiento por intervalos. El entrenamiento a intervalos proporciona una mayor intensidad de ejercicio y reduce el dolor y la fatiga post-ejercicio en comparación con el ejercicio aeróbico continuo. Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad también acelera la quema de grasas. Al hacer ejercicio, puedes correr primero durante 15 segundos y luego caminar durante 45 segundos, para poder alternar el ejercicio durante 20 minutos.
También puedes correr primero durante 60 segundos y luego caminar durante 3 minutos, para que puedas ver el efecto alternando durante 30 minutos.
5. Recién salido = buen temperamento
La reina Isabel II siempre se ha presentado como una mujer sana y enérgica. Una de las razones importantes es que la Reina tiene un régimen único. La Reina lleva décadas dando paseos los fines de semana. Tiene una forma única de caminar, utilizando un enfoque de "paso adelante". No es necesario caminar en una postura estándar como la de un soldado. Siempre que ponga los pies en el suelo y mire hacia arriba y hacia adelante hasta que sude, habrá logrado el propósito del ejercicio.
6. Puntillas = proteger los riñones
Al caminar de puntillas, la cara interna del antepié y el dedo gordo del pie desempeñan un papel de apoyo, mientras que el Meridiano del Riñón del Pie. Shaoyin, Meridiano del Hígado del Pie Jueyin y Taiyin del Pie El meridiano del Bazo pasa por aquí. De esta manera, se puede masajear Zusanyin y se puede calentar y reponer el meridiano del riñón de Zushaoyin. Camine de puntillas durante unos 10 minutos todos los días. Puede detenerse e ir a la mitad y descansar cuando esté cansado para lograr el propósito de estimular los puntos de acupuntura. Pero caminar de puntillas es difícil, hay que hacerlo paso a paso. Al principio, es mejor estar rodeado de personas con SIDA.
Hay muchas formas de mantenerse saludable, pero probablemente la más natural y saludable sea salir a caminar. Por lo tanto, el editor recomienda que todos caminen más para fortalecer los músculos de las piernas.