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Programa de fitness Speed ​​para principiantes para niñas

El primer día del programa de fitness del gimnasio: entrenamiento de los músculos del pecho

Disposición: Hoy haremos ejercicios para los músculos del pecho, lo más importante es practicar mancuernas. Hay muchas series de ejercicios con mancuernas. Ahora tienes que hacer cuatro series de press con barra plana, press inclinado con mancuernas y vuelo plano con mancuernas, cada serie de 20.

La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado elevada. Seguir estos tres movimientos puede hacer que los músculos del pecho estén más firmes y que los senos de las mujeres tengan más contorno.

Día 2 del plan fitness del gimnasio: Ejercita los músculos de la espalda.

Muchas chicas tienen hombros y espalda anchos y no lucen bien con la ropa. Hay tanta carne en la espalda que parece la espalda de un tigre. Por eso, perder peso en la espalda también es muy importante.

Disposición: Primero, inclínate y rema con la barra 20 veces seguidas para 5 grupos; seguido de 4 grupos de remo con mancuernas de un solo brazo, 20 repeticiones cada uno, en tercer lugar, se realizan press con el brazo recto; 3 grupos de 20 repeticiones cada uno.

Tercer día del plan de acondicionamiento físico en el gimnasio: ejercita los músculos de los hombros

Si quieres lucir tus hombros, debes tener unos hombros atractivos y delgados, de lo contrario, tus hombros serán tan anchos como esos. de chicos, que no quedarán bien !

Disposición: Inclinado, levante el cuello con barra hacia adelante, levante la mancuerna hacia adelante con un brazo, cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.

Día 4 del Plan Fitness del Gimnasio: Fortalecer los músculos de los brazos

Este es un plan de adelgazamiento en el gimnasio para fortalecer los brazos. Brazos de unicornio, mangas de mariposa, etc. Estos son problemas locales de obesidad a los que las niñas son propensas.

Disposición: encuentre una mancuerna que se adapte a sus necesidades, doble 20 mancuernas 4 veces alternativamente; cruce las manos sobre la cabeza, bájelas lentamente hasta el cuello, deténgase en la almohada y el cuello e intente mirar hacia el techo. . Continúe 10 veces, 5 segundos cada vez.

Día cinco del plan de acondicionamiento físico en el gimnasio: ejercite los músculos de las piernas

Patas de elefante, piernas gruesas y piernas de zanahoria son descripciones de piernas gordas hechas por mujeres. Si no quieres ser uno de ellos, ¡hazlo ahora!

Disposición: Sentadilla libre, sentadilla, ponerse de pie 50 veces cada uno, descansar 1 minuto, 3 grupos consecutivos 35 saltos de rana, dos veces;

Día 6 del plan fitness del gimnasio: Ejercita la cintura y el abdomen

La barriga es la parte que más molesta a las mujeres, sobre todo a las mujeres que permanecen mucho tiempo sentadas en las oficinas. ¡Muchas de ellas se convertirán en mujeres panza!

Despliegue: 20 botes de remos con equipo para sentarse, 3 grupos; 30 abdominales, 2 grupos; dos grupos ruedan hacia los flancos, hacen su mejor esfuerzo; flexiones del cuerpo con mancuernas de patada lateral 20 veces, 3 grupos continuos.

Día 7 del plan fitness del gimnasio: un día libre.

Debido a que mis músculos estaban tensos después de hacer ejercicio durante los últimos 6 días, hoy descansé y me relajé en casa. Sin embargo, para adelgazar y perder peso, no debe comer ni beber mucho en los días de descanso. Asegúrese de que haya tiempo de descanso para las comidas normales para bajar de peso para evitar el rebote de peso y afectar el efecto de pérdida de peso.

上篇: Platos saludables para mujeresComer estas cuatro verduras con regularidad puede prevenir eficazmente el cáncer y antienvejecimiento, y ayudarte a lucir 10 años más joven. Las características nutricionales y de cuidado de la salud del melón amargo: en primer lugar, contiene más vitamina C, vitamina B1 y alcaloides, en segundo lugar, contiene más ácido galacturónico y pectina; El sabor amargo del melón amargo proviene del alcaloide quinina. Estos nutrientes pueden aumentar el apetito, la diuresis, activar la circulación sanguínea, reducir la inflamación, reducir la fiebre y refrescar la mente. La investigación científica moderna ha descubierto que la sustancia "polipéptido-p" del melón amargo es una sustancia similar a la insulina que tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre. La Universidad de Medicina de Xi'an extrajo insulina del melón amargo para exportarla. Los científicos estadounidenses también descubrieron que el melón amargo contiene una sustancia proteica y lipídica que puede estimular y mejorar la capacidad de las células inmunitarias de los animales para fagocitar las células cancerosas. Puede tener un efecto anticancerígeno en el cuerpo junto con la quinina en los alcaloides. Aunque el melón amargo es amargo, tiene un sabor amargo y fresco, refrescante y no grasoso. Es refrescante y cómodo para comer en verano, y tiene el efecto refrescante y apetecible. Y el sabor amargo no se transmitirá a "otros", como el pescado asado con melón amargo o el pescado guisado, y los trozos de pescado nunca tendrán un sabor amargo. Por eso, al melón amargo también se le conoce como el "caballero de las verduras". Si convierte el melón amargo en té de hierbas y lo bebe en verano, puede hacer que la gente se sienta renovada y saciar su sed en verano. En algunas zonas, el melón amargo se corta y se sala ligeramente para reducir algo del amargor, y se come como verdura. Algunos lo cortan en aros y lo guisan con carne picada, ajo y tempeh para hacerlo delicioso; La gente hakka cantaba en Shoushan: "La gente dice que el melón amargo es amargo, pero yo digo que el melón amargo es dulce. Puedes elegir si ser amargo o no. ¿Cómo puede ser dulce si no sufres?" Hace cientos de años, los tomates eran desconocidos. Más tarde, hubo una niña en Perú que estaba anémica y con dolores de desamor. Quería comer una planta venenosa, pero después de tragar el tomate, su cara se puso roja. Si lo vuelve a comer, estará aún más rosado. En lugar de morir, se recuperó y se volvió más hermosa. ¿Cuál es la razón? Resulta que el fruto del tomate es rico en proteínas, grasas, carbohidratos, ácido giberélico, caroteno, vitaminas b1, b2, C, etc. , el contenido de vitamina C que puede embellecer equivale a 10 veces el de la sandía, que es simplemente un almacén de vitaminas. También contiene minerales como calcio, fósforo y hierro que favorecen el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, y licopeno que inhibe el crecimiento bacteriano. En los últimos años, los científicos han descubierto que los tomates también contienen glutatión, una sustancia anticancerígena y antienvejecimiento. Los ensayos clínicos han demostrado que cuando aumenta la concentración de glutatión en el cuerpo humano, la incidencia de cáncer disminuirá significativamente. Por lo tanto, comer más tomates puede prevenir el cáncer de útero, de ovario, de páncreas, de vejiga, de próstata, etc. , al tiempo que retrasa el envejecimiento de algunas células, reduce la presión arterial y previene la ceguera nocturna y el sangrado de las encías. Debido a que comer tomates tiene tantos beneficios, casi todas las familias de los países desarrollados de Europa y Estados Unidos comen tomates para prevenir el cáncer, combatir enfermedades y mejorar la belleza. Cuando coma tomates, preste atención a cómo los come. Comerlo crudo no previene el cáncer ni las enfermedades porque los tomates contienen licopeno. El licopeno está unido a proteínas y rodeado de celulosa, por lo que es difícil que salga solo cuando se calienta hasta cierto punto. Por lo tanto, los huevos revueltos con tomate, la sopa de huevo con tomate, el tofu asado con tomate, la carne salteada con tomate y el salteado con tomate son todos nutritivos y deliciosos. Calabaza En la era de la escasez de alimentos, la calabaza alguna vez demostró su talento como manjar. Pero en la sociedad acomodada de hoy, ¿por qué la calabaza sigue siendo tan popular? Hay tres razones: primero, la calabaza es dulce y deliciosa; segundo, la calabaza es extremadamente rica en vitamina A, que puede fortalecer las membranas mucosas, prevenir resfriados, prevenir la piel áspera, tiene efectos de belleza y acondicionamiento físico y también puede prevenir la sequedad corneal y la noche. ceguera. 3. La medicina moderna ha descubierto que la calabaza contiene oligoelementos como cobalto, zinc, cobre, pectina, etc., que pueden favorecer la secreción normal de insulina en el cuerpo humano. Por lo tanto, la calabaza puede prevenir y tratar eficazmente la diabetes, la hipertensión, las enfermedades hepáticas y renales, mejorar las capacidades antianemia y anticancerígenas, eliminar la toxicidad bacteriana en el cuerpo, reducir el riesgo de cáncer de colon y prevenir y tratar la aterosclerosis. La zanahoria, también conocida como rábano amarillo, es una verdura nutritiva y buena apta para todas las edades. Se la conoce como "pequeño ginseng". El ingrediente más famoso de las zanahorias es el caroteno, un pigmento amarillo descubierto por primera vez en las zanahorias hace más de 100 años. Ahora se sabe que las zanahorias contienen entre 1,35 y 17,25 mg de caroteno por cada 100 gramos, mucho más que otras verduras, 360 veces más que las patatas y 36 veces más que el apio. Una vez que el caroteno ingresa al cuerpo humano y se absorbe, se puede convertir en vitamina A, por lo que el caroteno también se llama provitamina A. Lo valioso es que aunque las zanahorias se cuecen y se cuecen al vapor al sol, la pérdida de caroteno es muy pequeña. Comer zanahorias con regularidad tiene muchos beneficios para el organismo: en primer lugar, puede mejorar la inmunidad, combatir el cáncer y prevenir el vidrio. 下篇: ¿Cuántos días de licencia deben tener los estudiantes con gripe A en Beijing?