Cómo perder peso rápidamente en dos semanas
Método 1: Habilidades dietéticas
1. La mayoría de las personas no pueden perder de forma segura y saludable 1,3 kg en una semana o 2,6 kg en dos semanas. Hacer dieta estricta, tomar laxantes u otros métodos poco saludables pueden ayudarle a perder mucho peso, pero también pueden enfermarlo fácilmente.
2. Bebe más agua. Beber más agua acelera el metabolismo, previene la hinchazón y regulariza el sistema digestivo, todo lo cual es importante para perder peso.
3. Reducir el consumo de carbohidratos. Los carbohidratos se pueden descomponer rápidamente en el cuerpo humano, lo que hace que las personas sientan hambre rápidamente. También "sugieren" que el cuerpo almacena grasa. Todo esto hace que perder peso sea imposible. Puede resultar difícil eliminar los carbohidratos por completo, así que cómelos con moderación. Al mismo tiempo, dentro de las dos semanas posteriores a la pérdida de peso, coma más frutas, cereales integrales y otros alimentos que sean buenos para el organismo. Estos alimentos se descomponen lentamente en el cuerpo, por lo que es menos probable que tengamos hambre. Y estos alimentos también son ricos en fibra que es beneficiosa para el cuerpo humano.
4. Consume más verduras y proteínas magras. Las verduras y las proteínas magras "sacian más", por lo que no sentimos hambre tan rápidamente. Las verduras y las proteínas magras también son ricas en oligoelementos que necesita el cuerpo humano, y las verduras son ricas en fibra. La pechuga de pollo a la parrilla mezclada con ensalada, verduras de hojas verdes, zanahorias, tomates u otras verduras es la combinación perfecta de proteínas magras y verduras. Por supuesto que hay otras formas, como por ejemplo: al menos medio plato de verduras al comer.
Remojar zanahorias, tomates cherry u otras verduras en hummus como snack.
Agrega espinacas, rodajas de pepino o rodajas de pimiento morrón a un sándwich de pavo.
5. Reducir el consumo de azúcar. Muchos alimentos saludables contienen azúcar de forma natural, como los productos lácteos, las verduras, las frutas y los cereales. No puedes evitar comerlos. Sin embargo, algunos alimentos ricos en azúcar son los principales culpables de la obesidad, como los postres horneados, los postres de cereales, los jugos, los refrescos y los dulces. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta: No agregue azúcar a su café o cereal.
Lea atentamente las etiquetas de los alimentos; muchos alimentos envasados contienen azúcar, como la salsa para pasta, las bebidas energéticas, la salsa shacha, etc. Es posible que mucha gente no piense en ello.
Recuerda que el azúcar tiene muchos nombres. En las etiquetas de algunos alimentos envasados, el azúcar puede denominarse jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de maíz, maltosa, sacarosa, dextrosa o edulcorante de maíz.
6. Dejar de ingerir sodio (sal). El sodio hace que nuestro cuerpo almacene demasiada agua y, en términos generales, entre el 55% y el 60% de nuestro peso corporal está compuesto de agua. Durante las dos semanas de pérdida de peso, deje de consumir sodio. Aquí hay algunas maneras: No agregue sal a su comida. Si realmente se siente "insípido", agregue algunos condimentos sin sal.
Coma menos alimentos procesados y envasados, ya que tienen un alto contenido de sodio.
Si debes elegir alimentos envasados, elige aquellos con menos sodio.
Los aderezos para ensaladas y otras salsas suelen tener un alto contenido de sodio. Intenta reducir, y preferiblemente evitar, estas salsas.
7. No beber. Muchas personas consumen grandes cantidades de calorías a través de bebidas alcohólicas sin siquiera darse cuenta. Un vaso de licor fuerte contiene 100 calorías, un vaso de vino blanco contiene 120 calorías y un vaso de cerveza contiene 150 calorías. No beba alcohol durante dos semanas si desea perder peso. Si debes beber, elige sabiamente. Aquí hay algunas maneras de hacerlo: Elija cócteles simples: los cócteles mezclados con jugo y licor tienen muchas más calorías que un simple vodka con tónica.
El vino de natación y el agua con gas se convierten en agua con gas.
Pruebe el licor fuerte: no tiene calorías y es delicioso.
Elige cervezas bajas en alcohol en lugar de cervezas normales.
No bebas bebidas azucaradas
8. Haz algunos pequeños cambios.
Hacer algunos pequeños cambios en su dieta puede reducir su ingesta de calorías. Coma menos, elija alimentos bajos en grasa y nunca consuma más calorías; todos estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas maneras de hacerlo: Agregue leche descremada o baja en grasa a su té o café.
Cambia la mayonesa de tus bocadillos por mostaza.
Ponle menos aderezo a la ensalada.
Utilice salsa o salsa para mojar en lugar de verter salsa o salsa directamente sobre la comida.
Método 2: Habilidades de ejercicio
1. Tiempo de ejercicio fijo. Si desea perder peso rápidamente en dos semanas, debe hacer ejercicio todos los días. Lo mejor es hacer ejercicio a una hora fija. Para hacer esto, debes reservar una hora todos los días. Pon tu plan de ejercicios en tu calendario o establece un "recordatorio" en tu teléfono y trátalo como algo importante.
2. Haz ejercicio aeróbico. Desarrollar músculo es importante para moldear el cuerpo a largo plazo. Pero si quieres perder peso rápidamente, el ejercicio aeróbico es el camino a seguir. El ejercicio aeróbico, o ejercicio cardiovascular, se refiere a todos los ejercicios que pueden mejorar la función cardiovascular: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, máquinas elípticas, etc. Para adelgazar, haz al menos una hora de ejercicio aeróbico todos los días. Recuerde los siguientes puntos: si no puede adaptarse a una gran cantidad de ejercicio, puede comenzar lentamente, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y aumentar el tiempo de ejercicio.
El ejercicio intermitente, es decir, alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con ejercicio de intensidad moderada, es una excelente manera de quemar calorías.
Intenta hacer tanto ejercicio como puedas. Esto trabaja diferentes grupos de músculos y es más divertido.
3. Camina 10.000 pasos cada día. Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Los expertos recomiendan caminar al menos 10.000 pasos al día para adelgazar. Si tiene un trabajo manual o un trabajo que requiere permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, esto puede no ser difícil. Pero si trabajas en una oficina, dar 10.000 pasos al día puede ser todo un desafío. Aquí hay algunas sugerencias: Estacione lo más lejos posible de la oficina.
Cada hora que trabajes, levántate y camina por la oficina.
Puedes quedarte quieto mientras ves la televisión.
Utiliza un teléfono inalámbrico y muévete mientras contestas el teléfono.
Siempre que sea posible, utilice las escaleras en lugar del ascensor.
Método 3: Cambia tu estilo de vida.
1 En primer lugar, debemos entender la importancia de cambiar nuestro estilo de vida. Sin cambiar su estilo de vida y desarrollar hábitos de vida saludables, cualquier dieta y ejercicio serán ineficaces. Ya sea que se trate de una pérdida de peso a corto o largo plazo, se requieren cambios en el estilo de vida.
2. Crea una dieta saludable. Se desarrollan hábitos alimentarios saludables: no caen del cielo. Las personas que siguen concienzudamente una dieta saludable tienen más probabilidades de tener éxito. A continuación se muestran algunas formas de hacerlo: Cree un plan de alimentación semanal que incluya comidas y refrigerios saludables y cúmplalo. Al inicio de cada semana, compra los alimentos que necesitas para tu plan de alimentación de la semana, así no tendrás excusa para romper tu plan.
Siéntate y come despacio. Las investigaciones muestran que comer de un plato sentado a la mesa absorbe muchas menos calorías que estar de pie y tomar comida de un paquete.
Mantén algunos snacks saludables y nutritivos en tu bolso o cartera para no elegir otros snacks poco saludables.
3. Aprende a cocinar desde cero. Salir a comer todo el tiempo definitivamente te hará ganar peso. Al cocinar en casa, descubrirá que absorbe mucho menos calor. Intente preparar una variedad de alimentos desde cero. Comprenda los ingredientes de los alimentos y agregue menos "eliminadores de dieta" (como azúcar y sal), y los disfrutará y se beneficiará mucho.
4. Garantizar un sueño adecuado. Las investigaciones muestran claramente que es difícil perder peso sin dormir lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un desequilibrio en las hormonas que regulan el hambre en el cuerpo, provocando que las personas sientan hambre. Para perder peso es necesario dormir al menos 7,5 horas al día.
5. Ver menos televisión. Las investigaciones muestran que los adultos que miran más de 3 horas de televisión al día tienen más probabilidades de ser obesos que los adultos que miran menos de 1 hora al día. Hay una razón para esto: mirar televisión no es una actividad saludable. Probablemente también habrá bocadillos. Pero no es necesario que dejes de mirar televisión. Aquí hay algunas maneras en que usted puede hacer que "el tiempo frente a la televisión" sea más saludable: Haga algo de ejercicio mientras mira televisión. Coloque el televisor a la vista de su bicicleta o cinta de correr para quemar calorías mientras hace ejercicio.
Haz algunas series de flexiones o abdominales durante las pausas comerciales.
Ocultar el mando a distancia. Entonces tienes que levantarte y cambiar de canal. También reduce el tiempo de sintonización innecesario, algo que hace mucha gente.
Busque otra cosa que hacer para no comer bocadillos mientras mira televisión. Tejer, hacer crochet y doblar ropa son buenos.
Consejo Muchas personas consideran que establecer objetivos para perder peso con éxito es muy eficaz. Este objetivo podría ser una falda o un par de jeans que quieras volver a usar. Cuélgalo junto al espejo para recordar que ese es el objetivo.
No descuides el desayuno. Desayunar te ayuda a quemar menos calorías a lo largo del día.
No descuides el almuerzo. Si comes, estarás más inclinado a elegir una sola dieta.
Advertencia contra el ejercicio excesivo. Debe dejar de tomarlo si se siente mareado, débil, incapaz de hablar, con dolor o si tiene latidos cardíacos irregulares.
Es peligroso perder peso simplemente muriendo de hambre o restringiendo los alimentos. Para estar seguro, intente consumir al menos entre 1200 y 1500 calorías por día.
No tome pastillas para adelgazar, alimentos dietéticos, pastillas para adelgazar milagrosas ni otros medicamentos que afirmen provocar una pérdida de peso rápida. Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios muy desagradables.
Los enemas y laxantes pueden ser eficaces a corto plazo para perder peso rápidamente, pero su uso a largo plazo es ciertamente perjudicial.