Quédate en casa y no subas de peso.
Ejercicio para no engordar en casa, el ejercicio está en todas partes, tú también puedes hacer ejercicio en casa. Hoy en día, muchos jóvenes que viven en casa muchas veces no salen ni hacen ejercicio al aire libre, pero si no hacen ejercicio durante mucho tiempo ganarán peso. Veamos algunos ejercicios para evitar engordar en casa.
Ejercicio 1 para no engordar en casa: Yoga.
El yoga es la forma de ejercicio favorita entre las amigas. No sólo puede ayudarnos a moldear nuestro cuerpo, aliviar el estrés y ajustar nuestra mentalidad, sino que también es beneficioso para nuestra salud. Y el yoga es apto para todas las edades. En este momento, puedes movilizar a toda la familia para practicar juntos.
Por supuesto, para los principiantes, puede haber cierta presión psicológica porque algunos movimientos no están en su lugar, pero no importa. En este momento tenemos que decirnos que todo maestro de yoga comienza como un novato. Debemos elegir algunas posturas sencillas e intentar que los movimientos sean lo más amplios posible. Si lo seguimos paso a paso, todos nos beneficiaremos del yoga.
Segundo: Realizar ejercicio aeróbico más relajante.
Cuando se trata de ejercicio aeróbico, podemos pensar en correr, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios de larga duración y de velocidad constante. Sin embargo, debido a las restricciones del lugar, no podemos realizar ejercicios similares en casa, pero sí. Siempre hay algunos ejercicios. Es algo que podemos hacer en casa, como caminar en un lugar, correr en un lugar, etc. Siempre que este tipo de ejercicio pueda mantener un ritmo uniforme y una cierta duración, puede lograr el propósito de estar en forma y quemar calorías.
Por supuesto, a la hora de hacer ejercicio en casa, también debemos tener cuidado de no afectar a los demás, por eso cuando hagamos ejercicio en casa, para no afectar a los vecinos de abajo, lo mejor es colocar una colchoneta suave debajo. nuestros pies, como una estera de yoga.
Tercero: entrenamiento de fuerza con peso corporal o equipos pequeños
El entrenamiento de fuerza adecuado no solo puede ayudarnos a ejercitar los músculos, sino que también nos ayuda a moldear la forma de nuestro cuerpo y hacer que nuestro cuerpo tenga más curvas. lucir más enérgicos, y también puede ayudarnos a aumentar nuestro metabolismo basal, lo que es beneficioso para la pérdida de grasa y el control de peso.
Luego, existen muchos tipos de entrenamiento de fuerza aptos para casa, como planchas, abdominales y sus variaciones, flexiones (flexiones de rodillas), puentes de glúteos, sentadillas y sus variaciones, etc. Estos movimientos pueden ayudarnos a hacer ejercicio hasta cierto punto. Por supuesto, si no sabe cómo organizarlo, las acciones anteriores duran básicamente 30 segundos cada una, 30 segundos entre acciones y se realizan de 3 a 5 grupos cada vez.
Por supuesto, si tenemos una cierta base fitness, el uso de mancuernas, bandas elásticas y otros pequeños equipos también puede ayudarnos a completar un entrenamiento con pesas adecuado, por lo que las disposiciones específicas no suponen ningún problema para los amantes del fitness. Podemos ejercitar uno o dos grupos musculares a la vez, de modo que podamos entrenar todo el cuerpo en una semana.
Cuarto: ejercicio intermitente de alta intensidad
En términos de mejorar la inmunidad, elegir ejercicio intermitente de alta intensidad tendrá un mejor efecto que algunos ejercicios de baja intensidad, pero el ejercicio intermitente de alta intensidad El ejercicio tiene un impacto negativo en la salud de los atletas. Existen ciertos requisitos de capacidad y condición física. Por lo tanto, no es un problema para amigos con una determinada base deportiva, pero los principiantes o los amigos mayores deben tener cuidado. Después de todo, el propósito de nuestro ejercicio es más para la salud del cuerpo que para dañarlo.
Finalmente, ante la epidemia, parece un poco tarde pensar en mejorar la resistencia o la inmunidad mediante el ejercicio, porque la inmunidad no se puede mejorar en uno o dos días, pero el ejercicio es mejor que no moverse es bueno. , por lo que también podríamos aprovechar este momento especial para desarrollar un buen hábito de ejercicio y mantenerlo, porque es importante tener un cuerpo sano en cualquier momento.
Ejercicios para no engordar en casa 2. Correr
Si tienes una cinta de correr en casa, correr en ella puede ejercitar tu cuerpo y quemar calorías. Es la mejor manera para las personas que suelen tener hábitos fitness.
En segundo lugar, sube las escaleras
Aunque la mayoría de los edificios tienen ascensor, también hay algunas casas autoconstruidas con escaleras. Si construyes tu propia casa, puedes hacer ejercicio subiendo escaleras.
Pero ten cuidado de controlar el tiempo a unos 20 minutos para no dañar tus rodillas si tardas demasiado en subir las escaleras.
Las personas de mediana edad y mayores también deben prestar atención a su tolerancia física al subir escaleras.
En tercer lugar, sal a caminar
Puedes caminar de un lado a otro por varias habitaciones de casa, ajustando la velocidad según el tamaño de la habitación.
Cuarto, el yoga
Para las mujeres, el yoga es la mejor manera de ejercitar y moldear su cuerpo. El yoga se mueve lentamente y no hará que el cuerpo se sienta cansado en un corto período de tiempo, y el yoga solo requiere un cojín y se puede realizar en cualquier momento.
5. Abdominales
Si quieres perder músculos abdominales, puedes hacer abdominales.
Los abdominales consumen mucha energía, por lo que sólo necesitas hacer de 20 a 30 abdominales a la vez.
6. Sentadillas
Las sentadillas pueden ejercitar los músculos de los muslos y ayudar a quemar calorías. Puedes hacer una serie de sentadillas en cualquier momento y en cualquier lugar de casa.
7. Deportes entre padres e hijos
Si algunos niños de la familia pueden elegir deportes entre padres e hijos para hacer ejercicio, no solo permitirá que los adultos hagan ejercicio, sino que también hará felices a los niños. .
Además, también puedes llevar a tus hijos a realizar tareas domésticas en casa, como barrer y fregar el suelo. Todos estos son ejercicios que pueden mejorar las relaciones entre padres e hijos y ejercitar a los niños.
Ejercicio 3 para no engordar en casa Primero, doblar la ropa
Consumo de 3.600 calorías en 1 minuto.
Consejos de salud para besar:
¡Mantener el buen humor es el arma mágica para una buena salud!
Tiempo de práctica todas las noches: 4 segundos*15 veces.
1. Siéntate y dobla la ropa sobre tus piernas.
2. Gira la parte superior del cuerpo y coloca la ropa doblada en el lado izquierdo, manteniendo las piernas quietas.
3. Realiza la misma acción en el lado derecho, alternando izquierda y derecha.
Eficacia: Estira eficazmente los músculos del brazo, mejora la curva de la cintura y el estreñimiento.
En segundo lugar, abdominales
Consumo de 7.800 calorías en 1 minuto.
Tiempo de práctica todas las noches: 6 segundos*10 veces.
1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas juntas y coloca las manos sobre el abdomen.
2. Utiliza la fuerza abdominal para levantar la espalda y la cabeza durante 4 segundos.
3. Sujeta el objeto con ambas manos y muévelo hacia la izquierda, mientras miras tu cabeza hacia la derecha en la dirección opuesta.
Eficacia: Tensa los músculos de brazos y hombros y elimina la grasa de la cintura.
En tercer lugar, el ejercicio V
consume 9.600 calorías en 1 minuto.
Tiempo de práctica todas las noches: 10 segundos*3 veces.
1. Posición sentada, flexiona las piernas juntas, los talones tocan el suelo, cierra los puños con ambas manos hacia adelante e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás.
2. Levanta lentamente las piernas del suelo, utilizando los glúteos como punto de equilibrio de tu cuerpo.
3. Realiza una acción de andar en bicicleta con las piernas, mientras flexionas las manos y las balanceas hacia adelante y hacia atrás.
Eficacia: Mejora la circulación sanguínea, aumenta el metabolismo, tensa los músculos del muslo y abdominal.