¿Cómo deben realizar las mujeres un entrenamiento de culturismo con elevación de talones para piernas y caderas?

Postura preparatoria: párese erguido, mire recto, levante el pecho, baje los hombros (relaje los hombros), contraiga el abdomen, contraiga las nalgas y párese derecho con las piernas juntas. La expresión facial es natural, las manos cuelgan de forma natural y los brazos están ligeramente doblados.

El primer tiempo: mantener el cuerpo erguido, levantar con fuerza los talones, mover el centro de gravedad de todo el cuerpo hacia arriba e inhalar al mismo tiempo.

El segundo tiempo: baja los talones, vuelve a la posición preparatoria y exhala al mismo tiempo;

Repite los tiempos del tercero al octavo.

Nota: Los principiantes deben hacer cuatro u ocho tiempos durante la práctica. Después de dos o tres sesiones de entrenamiento, pueden solicitar de 40 a 50 sesiones consecutivas de elevación del talón. El tempo es de lento a rápido. Una vez que domines, podrás entrenar con música disco. Este tipo de ejercicio no solo puede mejorar la línea de la cadera y ejercitar la línea de los músculos de las piernas, sino también ejercitar eficazmente los músculos plantares, mantener el arco del pie y prevenir los pies planos.