Para el mantenimiento, la pérdida de peso y los problemas de salud de las niñas, ¡pida ayuda a los expertos de Baidu! ! !

Para perder peso en la parte inferior del cuerpo te recomiendo el método de adelgazamiento pélvico.

Tipo protrusión abdominal

Estirar manos y pies para reducir grasa

Las personas con este tipo de cuerpo tienen la pelvis protuberante hacia adelante. Para mantener el equilibrio,

los órganos que el cuerpo repone cada día también están inclinados hacia adelante. Devuelva los órganos internos a su posición original estirando las manos y los pies.

1. Relaja todo el cuerpo

Túmbate boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados a ambos lados, las palmas hacia arriba y relájate.

2. Estira las manos y los pies

Respira hondo, engancha los dedos de los pies, estira las piernas, estira los pulgares al máximo, aguanta la respiración y continúa estirando.

3. Relájate durante 10 segundos

Si no puedes aguantar, respira profundamente y relaja todo el cuerpo. Mantenga este estado relajado durante 10 segundos y luego frote los músculos de todo el cuerpo.

Hazlo varias veces al día, si quieres resultados más rápidos: ejercicios de contracción abdominal.

Tensa la parte inferior del abdomen, levanta los talones y tira de la pelvis hacia su posición original.

1. Coloca los dedos de los pies en el suelo, levanta los brazos y mantén la posición durante 2 segundos (con los pies separados a la altura de los hombros, inhala y mantén los brazos durante 2 segundos, mientras aprietas la parte inferior del abdomen y el ano).

2. Exhala, pon los pies en el suelo, y baja los brazos (mientras exhalas, pon los pies en el suelo, baja los brazos, repite 10 grupos cada vez, puedes hacerlo muchos). veces al día).

-

Tipo fuerte

1. Estire la espalda y estire las extremidades.

Siéntate en el suelo con las manos y los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados en horizontal y la espalda recta.

2. Gira y estira tanto como puedas.

Gira y estira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces, luego inclínate hacia el lado relajado, exhala y mantén.

3. Cuando no puedas aguantar más, relájate y termina.

Cuando no puedas aguantar más, baja la cabeza, grita fuerte y relaja todo el cuerpo. Tenga en cuenta que los movimientos más lentos son más efectivos.

Hazlo varias veces al día si quieres resultados más rápidos: estiramiento lateral de la cintura.

Estira el cuerpo hacia izquierda y derecha para corregir la distorsión de la parte superior del cuerpo.

1. Al inhalar, inclínese hacia la derecha y mantenga durante 5 segundos (baje la cabeza, sostenga la cabeza con ambos brazos, inhale y inclínese hacia la derecha hasta que ya no pueda doblarse, mantenga durante 5 segundos, gritar) .

2. Doble hacia la izquierda y mantenga presionado durante 5 segundos.

Igual que 1, pero en diferentes direcciones. Una acción en las direcciones izquierda y derecha es un grupo.

-

tipo muslo grueso

1. Acuéstate boca arriba e intenta compartir tu centro de gravedad con ambos lados.

Túmbate boca arriba, levanta ligeramente la barbilla, separa los pies en un ángulo de 45 grados e intenta compartir tu centro de gravedad a ambos lados.

2. Respira profundamente y levanta las piernas al mismo tiempo.

Sujeta la parte interna de la pierna central con ambas manos, inhala mientras elevas la pierna, mantén el muslo lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo y fija la vista en los dedos de los pies.

3. Finalmente relájate y mantén presionado durante 10 segundos.

Túmbate boca arriba, relájate, respira al mismo tiempo, mantén el estado relajado durante 10 segundos y listo.

Puedes hacer esto muchas veces al día. Si desea resultados más rápidos, inclínese hacia Yudong.

Gira alrededor del ombligo hacia los lados izquierdo y derecho para restablecer la pelvis que se ha desplazado hacia ambos lados.

1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con el ombligo como centro.

Sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mira hacia la derecha, coloca el pie izquierdo delante del derecho, estabiliza el cuerpo, inhala y gira tanto como puedas. posible, sostenga su cuerpo durante 5 segundos, exhale y regrese a la posición original.

2. En la misma acción, gira hacia la derecha.

Igual que el paso 1, pero gira hacia la derecha, una vez en cada lado como grupo.

Pruébalo. Funcionó.

En cuanto a la alimentación, lo mejor es beber una cucharada de aceite de oliva por la mañana en ayunas. Luego bebe un poco de agua tibia. Espere unos 20 minutos antes de desayunar.

El desayuno debe basarse en cereales y legumbres, alimentos proteicos frescos y saludables.

No coma alimentos grasosos, no coma alimentos fritos y coma alimentos cocinados. Controle su forma de beber. Le deseo éxito en la pérdida de peso.