Cómo adelgazar la espalda
1. Ejercicio de plegado
Prepara una estera de yoga, acuéstate sobre ella y luego levanta ambos brazos y pies al mismo tiempo, centrándote principalmente en la fuerza de la cintura y el abdomen. , repetir 20 veces .
2. Gira hacia la izquierda y hacia la derecha
Siéntate en la estera de yoga con los glúteos, dobla las piernas de forma natural, toca el suelo con los pies y forma un ángulo de 90 grados entre tus pies. cuerpo y muslos. Levante los brazos y dóblelos 90 grados frente a su pecho para ejercitar los músculos de la espalda, la cintura y los músculos abdominales.
3. Agitar los pies
Esta operación es similar a la operación 1. El abdomen se centra en un comercio electrónico, la frente se levanta ligeramente y las manos y los pies se golpean alternativamente, como los brazadas de agua de la natación estilo libre.
4. Doble la cintura y el abdomen
Sostenga una pequeña mancuerna o una pequeña botella de agua mineral con ambas manos, separe los pies a la altura de los hombros y luego use la fuerza de la cintura y el abdomen para doblar la mancuerna colgada en el suelo. 1 serie de 20 repeticiones.
5. Patadas alternas
Arrodíllate sobre la estera de yoga, apoya los brazos en la estera de yoga y realiza movimientos alternos de patadas y elevación de brazos. Levanta el brazo izquierdo y patea la pierna derecha hacia atrás, mantenla horizontal durante 2 segundos, luego levanta el brazo derecho y patea la pierna izquierda hacia atrás durante 2 segundos, formando una serie de acciones.
6. Abre y cierra los brazos
Separa los pies un poco más que los hombros e inclínate para abrir y cerrar los brazos. En este momento, lo mejor es sostener una mancuerna pequeña o una pequeña botella de agua mineral en la mano.
7. Asistencia con pelota de yoga
Es muy conveniente tener una pelota de yoga en casa. Acuéstate sobre la pelota de yoga con los pies en el suelo, sostén tu cabeza con las manos y haz abdominales, y usa la fuerza de tu cintura, abdomen y espalda para abrir y cerrar.
8. Mueva los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha
Prepare una pelota de fútbol o una pelota, separe los pies más que el ancho de los hombros, sostenga la pelota de yoga en sus brazos y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha. un grupo de 20.
Datos ampliados:
Como dice el refrán, “Una espalda más delgada significa una vida más larga, diez años”. Esto demuestra la importancia de cuidar la espalda. Desde la perspectiva de la medicina occidental, la médula espinal contiene la médula espinal y los nervios se ramifican desde la médula espinal y se extienden por todo el cuerpo. El cerebro dirige las actividades de todo el cuerpo a través de la médula espinal y la red nerviosa.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el Du Meridian está en el medio de la espalda y el Du Meridian está lleno de yang. Ambos lados de la espalda son las partes por donde circula el meridiano de la vejiga. El meridiano de la vejiga tiene la energía yang más alta. Es opuesto al meridiano del riñón. Los riñones controlan el agua, por lo que el agua en el conducto común del meridiano de la vejiga se metaboliza.
El meridiano de la vejiga también está estrechamente relacionado con otros órganos internos, como la grasa pulmonar, la grasa Jueyin, la grasa del corazón, la grasa del diafragma, la grasa del hígado, la grasa biliar, la grasa del bazo, la grasa del estómago, la grasa del triple quemador, la grasa del grasa intestinal, etc. El llamado "Yu" se refiere al punto de acupuntura para infusión e infusión, que desempeña un papel importante en el mantenimiento y tratamiento de los órganos internos. Desde esta perspectiva, la espalda es un centro importante para la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo.
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