¿Cómo reducir la grasa abdominal?
Entrenamiento con ejercicios alternos aeróbicos y anaeróbicos. Los métodos específicos son los siguientes:
1. Corre durante 3 minutos y haz abdominales (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
2. Corre durante 3 minutos y agáchate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).
3. Corre durante 3 minutos y haz flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Corre durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Corre durante 3 minutos y agáchate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).
6. Corre durante 3 minutos y mantén la plancha durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos abdominales).
7. Corre durante 3 minutos y realiza flexión y extensión de espalda (principalmente ejercitando el tríceps) durante 1 minuto.
8. Corre durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas (principalmente para ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Corre durante 3 minutos y acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y la cadera levantada (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Corre durante 3 minutos y acuéstate sobre rodillas y piernas (ejercitando principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto.
Las 10 series de ejercicios anteriores son los ejercicios más simples. Los practicantes no necesitan acudir a un gimnasio profesional, solo necesitan hacerlo en casa o en la comunidad. Se puede decir que es simple y conveniente. Sin embargo, al realizar el método de entrenamiento anterior de alternar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, debes prestar estrictamente atención a los siguientes puntos:
1 Después de correr durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, pero también opta por saltar la cuerda y permanecer en el lugar. Para correr, la intensidad del ejercicio debe controlarse en torno a 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de este 70? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.
Te he contado cómo perder grasa abdominal. Lo siguiente trata sobre los buenos hábitos alimentarios. Este también es muy simple y puede no ser adecuado para algunas personas. No puedes comer esto o aquello cuando intentas perder grasa abdominal. Solo recuerde controlar la ingesta de alimentos para la cena, utilizar la mitad de los alimentos, comer principalmente verduras y frutas, comer un poco de carne de forma adecuada y controlar estrictamente la ingesta de alimentos con almidón. Por ejemplo, si come dos tazones de arroz en la cena, se recomienda comer un tazón o medio tazón durante la reducción de grasa abdominal y comer más frutas y verduras para que otros coman. El desayuno y el almuerzo se pueden tomar con normalidad.
Reducir la grasa abdominal no es un trabajo técnico, sino un trabajo duro. ¡Cíñete a ello durante 6 a 12 semanas y tendrás éxito!