Si no planeas cenar para perder peso, ¿qué puedes comer en lugar de arroz?
En primer lugar, el arroz integral
1. Efecto de pérdida de peso
Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales. Mejorar la condición física y el metabolismo. Si se usa arroz integral en lugar de arroz blanco, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumentará lentamente, el nivel de azúcar en sangre no aumentará fácilmente y se reducirá la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.
2. Recomendaciones
El arroz integral puede sustituir hasta cierto punto al arroz blanco o a los fideos como alimento básico, por lo que debes consumir suficientes carbohidratos durante la pérdida de peso, de lo contrario tu organismo se verá afectado.
En segundo lugar, la avena
1. Efecto adelgazante
Características de la avena rica en proteínas y baja en calorías: Al mismo tiempo, la avena es rica en solubles. y fibra cruda insoluble, puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Y debido a que la fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, usar avena en lugar de arroz blanco hará que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.
2. Sugerencias
La avena también puede sustituir a un excelente alimento básico, así que presta atención al espesor al comer. Se puede mezclar con leche y plátano para hacer gachas de avena con leche y plátano.
En tercer lugar, la semilla de coix
1. Efecto de pérdida de peso
La cebada tiene un alto contenido de fibra y potasio, lo que tiene cierto efecto en la eliminación del edema. Además, es rico en magnesio, imprescindible para las personas obesas que padecen edemas. Beber gachas de cebada en lugar de comerlas puede mantener la piel brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas y mejorar el tono de la piel.
2. Recomendaciones
La cebada se puede cocinar con frijoles rojos para eliminar el edema durante la pérdida de peso, y puede sustituir el alimento básico de los fideos y el arroz en la cena.
Cuarto, el mijo
1. El mijo es un grano común y se utiliza a menudo para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y muy bajo en sodio. Al perder peso, se puede consumir como cereal integral junto con harina y arroz, y puede reemplazar la harina de arroz y el arroz. De hecho, el mijo también es un grano integral, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Se recomienda comer más. Las mujeres no sólo se mantienen en forma sino que también mantienen su piel suave.
2. Recomendaciones
Al mijo se le puede añadir azufaifa, judías rojas, batatas, semillas de loto, azucenas, etc. Prepara papillas nutritivas con diferentes sabores. Las gachas de mijo pueden sustituir las comidas hasta cierto punto.
Verbo (abreviatura del verbo) maíz
1. El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces mayor que el arroz pulido y la harina refinada. ¿Qué puedo comer para complementar mi nutrición si no como? El maíz es un buen alimento. Contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y favorecer la eliminación de desechos del organismo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Al mismo tiempo, cuando el maíz está maduro, las borlas tienen un efecto diurético y también son un buen ayudante para adelgazar.
2. Recomendación
Durante el período de pérdida de peso, puedes evitar el arroz blanco por la noche y utilizar una mazorca de maíz en lugar del arroz blanco básico. Tenga cuidado de no comer demasiado tarde, trate de comer lo más temprano posible. Generalmente se recomienda terminar la cena antes de las 6 en punto durante la pérdida de peso.
6. La batata
1. La batata, comúnmente conocida como boniato, es un carbohidrato complejo rico en fibra, betacaroteno, hierro y vitaminas C y E. Esto es lo que hace que las batatas sean una excelente fuente de carbohidratos. ¿Cuáles son las alternativas a saltarse comidas para adelgazar? Durante la pérdida de peso, comer batatas con moderación puede reemplazar las comidas.
2. Sugerencias
Comer boniato es bueno para los laxantes, por lo que debes prestar atención a la cantidad adecuada, porque el boniato tiene muchas más partes comestibles que el maíz, y las calorías serán. aumenta si comes demasiado.
2. Precauciones dietéticas para sustituir el arroz
1. Equilibrio nutricional
Los tres principales ratios energéticos de la dieta son el 55% de la energía total aportada por los hidratos de carbono. a lo largo del día ~60, las grasas representan del 25 al 30 de la energía total, las proteínas representan 65,438 00 ~ 65,438 05.
Además, también se deben ingerir los nutrientes de algunos alimentos comunes, para asegurar el funcionamiento normal del organismo durante la pérdida de peso y no afectar la salud.
2. Combinación de espesor y espesor
La ingesta prolongada de un solo alimento básico puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y un debilitamiento de la función digestiva. Los expertos recomiendan añadir aproximadamente una cuarta parte de cereales integrales al alimento básico diario. Sin embargo, los alimentos recomendados anteriormente son básicamente cereales integrales. No comas sólo cereales integrales sin harina y arroz (arroz y harina blanca) durante una semana.
3. Coma fideos de arroz con moderación
Muchas personas que intentan perder peso creen que comer carbohidratos les conducirá a la obesidad, por lo que tienden a reducir su ingesta y a menudo se saltan los alimentos básicos. al comer. De hecho, una ingesta moderada de carbohidratos no provoca obesidad. Consuma sustitutos de la harina de arroz con moderación. La sustitución completa de la harina de arroz puede provocar una disminución de la función corporal y de los niveles inmunológicos.
Datos de referencia
Alimentos básicos para bajar de peso-Enciclopedia Baidu