¿Qué ejercicios hacen las mujeres para adelgazar?
1. Jugar al bádminton
Jugar al bádminton es muy adecuado para que las mujeres pierdan peso. Jugar al bádminton puede ejercitar los brazos, las pantorrillas y los muslos, y puede ejercitar el cuerpo de forma eficaz. Balancear la pelota puede estirar todo el cuerpo, darle forma y hacer que el cuerpo femenino sea más flexible. Además, también puede entrenar la coordinación de manos y pies, lo que permite a las personas utilizar mejor su concentración para participar en el aprendizaje y el trabajo.
2. Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede mejorar eficazmente la función del músculo cardíaco y los pulmones, mejorar la fuerza física y la inmunidad y crear hermosas curvas para las mujeres. La natación está protegida por el agua y causa menos daño a huesos y articulaciones.
3. Bicicleta estática subacuática
Al igual que las bicicletas normales, las bicicletas estáticas subacuáticas ayudan a tonificar las piernas y los glúteos y a reducir el abdomen y la cintura. Lo especial de andar en bicicleta en el agua es que el movimiento es más suave, hay menos desgaste de las articulaciones y los músculos duelen menos después del entrenamiento. Además, el flujo de agua provocado por el ciclismo tiene un efecto de masaje en las piernas, ayuda a la desintoxicación y estimula la circulación sanguínea, pudiendo también prevenir el edema de las piernas.
4. Yoga
La característica del yoga es ejercitar todos los músculos y articulaciones del cuerpo mediante movimientos suaves: músculos abdominales, glúteos, espalda, piernas y brazos, que pueden movilizarse. músculos profundos. El estiramiento puede corregir la postura del cuerpo, mejorar la flexibilidad y hacer que el cuerpo sea más simétrico. Si desea ponerse en forma rápidamente, se recomienda elegir yoga dinámico, que puede movilizar más músculos, quemar más calorías y acelerar el proceso de perder peso y ponerse en forma.
5. Bailar
Bailar puede acelerar el metabolismo, eliminar los desechos del cuerpo, reparar la forma del cuerpo, regular la belleza desde adentro hacia afuera, darle un temperamento elegante, un cuerpo ligero, y mejorar la salud de las personas, el temperamento interno y externo también puede mejorar la fuerza física y la flexibilidad, permitiendo un desarrollo equilibrado de las extremidades.
6. Correr
Correr puede reducir la incidencia de cáncer de mama y otros cánceres en las mujeres. Si insistes en correr durante 30 minutos todos los días, no sólo podrás mantenerte en forma, sino también perder peso. Sin embargo, lo que requiere el ejercicio es perseverancia. Sólo con perseverancia se pueden ver resultados inesperados.
7. Método Pilates Fitness
El Pilates es único porque ejercita los músculos profundos y ayuda a corregir la postura. Además, como Pilates consiste principalmente en estiramiento, los músculos también se alargan y el cuerpo queda más flexible. Además, Pilates es excelente para perder grasa abdominal.
8. Ciclismo
El ciclismo es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
9. Surf
El surf es un deporte. Si eres una mujer valiente, puedes intentarlo. Porque el surf puede hacer que la gente olvide sus preocupaciones y experimente el placer y la emoción de luchar y montar sobre las olas una y otra vez. El beneficio del surf es que puede mantener el equilibrio corporal, mejorar la fuerza de varias partes del cuerpo, eliminar el exceso de grasa y tiene el efecto de adelgazar y embellecer.
10. Subir escaleras
Subir escaleras a largo plazo puede mejorar eficazmente nuestra función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Debido a la alta intensidad del ejercicio, podemos cambiar fácilmente nuestro físico obeso, reducir el contenido de grasa en el cuerpo y evitar eficazmente el problema de volver a ganar peso.
11. Saltar la cuerda
No saltes la cuerda por más de 30 minutos como mínimo, porque con menos de 30 minutos no lograrás el propósito de quemar grasa. No saltes la cuerda por más. de 2 horas como máximo, porque más de 2 horas El sobreentrenamiento puede provocar fatiga extrema en el cuerpo. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana. Simplemente haga ejercicio durante 40 minutos cada vez.
2. Programa de ejercicios para bajar de peso para niñas
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Ejercicios: press de banca con pecho y espalda, 1 a 2 series de calentamiento. arriba, mancuernas Press de banca 20RM×3, vuelo con mancuernas 20RM×3, máquina mariposa (o abrazadera cruzada para el pecho) 20RM×3, soporte en silla romana (o peso muerto) 20RM×3, remo con barra 30RM×3, remo sentado (o con un solo brazo Remo con mancuernas) 20RM.
Puntos clave: Cuando practiques todos los movimientos del pecho, recuerda mantener el pecho alto y aprender a usar los músculos del pecho en lugar de arquear la espalda.
Al practicar movimientos de espalda, tu mente está en tu espalda. Debes saber utilizar la fuerza de tu espalda, no de tus brazos.
Al día siguiente
Elementos de ejercicio: Piernas, glúteos, sentadillas aeróbicas 30 veces, sentadillas de calentamiento 30RM×3, estocadas 25RM×3, elevaciones de talón 20RM×3, segunda pierna. doble 25RM×3, balancee hacia atrás 25RM×3, corra durante 30 a 40 minutos.
Puntos clave: no utilice pesas pesadas ni potencia explosiva; ejerza fuerza en las caderas después de ponerse en cuclillas y apriete las caderas después de ponerse de pie; mantenga la cintura, la espalda, las piernas y las caderas tensas y muévase; lentamente, prevenga lesiones; preste atención a los ejercicios de estiramiento entre series y después del entrenamiento para separar las cuerdas.
El tercer día
Ejercicios: abdominales, calentamiento aeróbico, abdominales con piernas flexionadas (o piernas en banco) 30RM×3, apoyo para levantar piernas (o piernas en banco) posición sentada elevada) 25RM ×3, soporte para elevación de piernas (o posición sentada con elevación de piernas) 25RM×6 (grupos izquierdo y derecho respectivamente), rotación con carga de peso 50RM×3, carrera de 30 a 40 minutos.
Puntos clave: Muévete lo más lento posible, utiliza tus músculos abdominales para ejercer fuerza (grupo), no tomes prestada fuerza. No descanses demasiado entre series y haz ejercicios de relajación y estiramiento después del entrenamiento.
Día 4
Elementos de ejercicio: press de banca con pecho y brazos 1~2 series para calentar, press de banca inclinado 20RM×3, vuelo inclinado 20RM×3, máquina de natación mariposa (o Cross Chest Clamp) 20RM×3, press de hombro 25RM×3, elevación de curl con doble cabeza 25RM×3, flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo 20RM×3.
Puntos clave: Después del entrenamiento, haz más estiramientos de los músculos del brazo para prevenir bultos.
3. La mejor época para que las niñas hagan ejercicio para adelgazar
1. Verano
El verano es la mejor época para adelgazar. Debido al clima cálido, el ejercicio consumirá mucha energía.
2. Antes y después de las comidas
Hacer ejercicio 30 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder peso, porque tu apetito disminuirá y la ingesta de alimentos disminuirá. Hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas es mejor para; Bajar de peso debido a sus funciones digestivas y de absorción, el ejercicio puede quemar muchas calorías.
3. Por la mañana
Las personas con acumulación excesiva de grasa corporal pueden hacer ejercicio por la mañana, lo que también consumirá muchas calorías, quemará grasa corporal y logrará el efecto de peso. pérdida.
En cuarto lugar, ¿las niñas hacen ejercicio para perder peso y ganar músculo?
Desarrollar músculo no es tan sencillo. Debes cumplir las siguientes condiciones:
1. Debe haber una estimulación fuerte y continua.
Debido a que la estimulación constante de pesos pesados desgarrará las fibras musculares, la cantidad y el grosor de las fibras musculares aumentarán mediante la reparación. Es decir, debido a la estimulación constante de objetos pesados, el cuerpo necesita adaptarse a esta situación, lo que fortalecerá sus músculos.
2. Se debe exigir al organismo que ingiera suficientes proteínas.
Debido a que la síntesis de fibras musculares requiere una nutrición suficiente, la proteína es la más importante. Si la proteína no es suficiente, los músculos no crecerán. La razón es simple: falta de nutrición.
3. Debe haber cantidades suficientes de andrógenos.
Debido a que los andrógenos ayudan a promover el crecimiento muscular, y es difícil hacer crecer los músculos sin andrógenos, las mujeres no necesitan preocuparse demasiado.
5. ¿Qué deben comer las mujeres antes de hacer ejercicio para acelerar la quema de grasas?
1. Comida caliente
Si quieres acelerar el metabolismo de la grasa corporal, puedes optar por comer comida caliente una hora antes de hacer ejercicio, lo que puede aumentar eficazmente el metabolismo basal del cuerpo. tasa .
Los alimentos calientes incluyen: cebollas verdes, ajos, puerros, zanahorias, pimientos, granos de pimienta de Sichuan, mango, castañas, dátiles rojos, jengibre, lichis, longans, naranjas, uvas, arroz glutinoso, nueces, té perfumado, té oolong, carne de res, camarones, etc.
2. Alimentos con carbohidratos
Los carbohidratos ayudan en el ejercicio de alta intensidad porque se descomponen rápidamente en glucógeno, que los músculos necesitan para funcionar correctamente. Por tanto, si quieres seguir trabajando duro durante un periodo de tiempo, debes ingerir carbohidratos con antelación. Por lo tanto, siempre que no haga ejercicio durante 1 a 1,5 horas después de una comida, es mejor agregar una cantidad adecuada de carbohidratos 1 hora antes del ejercicio.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen: sacarosa, cereales (como arroz, trigo, maíz, cebada, avena, sorgo, etc.), frutas (como caña de azúcar, melón, sandía, plátano, uvas, etc.), frutos secos y verduras (como zanahorias y boniatos, etc.).
3. Alimentos ricos en fibra.
Es rico en fibra, lo que significa que se va añadiendo de forma gradual y constante. Libera azúcar lentamente en la sangre humana, a diferencia del almidón común, aumentará el azúcar en la sangre en un instante.
Este reabastecimiento continuo ayuda a mantener constantes tus niveles de energía durante los entrenamientos.
Los alimentos ricos en fibra incluyen: salvado de trigo, maíz, arroz integral, arroz negro, arroz amarillo, soja, avena, trigo sarraceno, hongos, algas marinas, arroz salvaje, konjac, batata, apio, melón amargo, zanahoria, calabaza, frutas, etc.
4. Café sin azúcar
La cafeína contenida en el café puede mejorar la circulación sanguínea. Cuanto mejor sea la circulación sanguínea, mejor será el efecto del ejercicio y puede quemar un 15% más de calorías. promedio. Por tanto, beber café sin azúcar antes del ejercicio puede aumentar la tasa de quema de grasa, lo cual es muy saludable.
Enfoque correcto: Se recomienda que los amigos que están perdiendo peso tomen una taza de café sin condimentos antes del ejercicio, lo que puede quemar grasa rápidamente, y usted se sentirá evidente después de medio mes.
5500 ml de agua tibia
Beber más agua puede acelerar la circulación sanguínea y mejorar la tasa metabólica del cuerpo. Beber un vaso de 500 cc de agua tibia dos horas antes del ejercicio puede reducir el hambre y reponer agua a tiempo. El agua que ingresa al estómago se desintoxicará rápidamente, lo que puede aliviar el estreñimiento y lograr un muy buen efecto de modelado corporal para las personas que desean perder peso.
Enfoque correcto: Pierde peso bebiendo agua y haciendo ejercicio, y bebe agua cuando no tengas sed.
6. ¿Qué comen las mujeres después de perder peso?
1. Agua con miel
El agua con miel en sí tiene un muy buen efecto de pérdida de peso y, en comparación con el agua hervida común, el agua con miel tiene un valor nutricional más rico y mejor sabor. Generalmente, el cuerpo perderá mucha agua durante el ejercicio, por lo que beber un vaso de agua con miel después del ejercicio no solo puede reponer agua, sino también complementar los nutrientes y la energía que necesita el cuerpo. Además, el agua con miel también tiene la función desintoxicante, por lo que es la mejor opción para adelgazar después del ejercicio. Pero cabe destacar que después de mucho ejercicio, no se debe beber agua demasiado rápido, sino que se debe beber lentamente.
2. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y energía. El cuerpo inevitablemente consumirá mucha energía después del ejercicio, por lo que comer huevos después del ejercicio también juega un papel importante en la recuperación física. Además, la dieta del huevo es una forma muy común de adelgazar. Debido a que los huevos son bajos en calorías, no tienes que preocuparte por ganar peso después del ejercicio y también pueden ser muy útiles para el cuerpo.
3. Fruta
La fruta es generalmente rica en vitaminas y agua, que pueden reponer rápidamente los nutrientes y el agua que necesita el cuerpo después del ejercicio. Además, las frutas son bajas en calorías y la fructosa es fácil de digerir. A la vez que aporta energía al organismo, no hay que preocuparse por ganar peso. Otro punto es que comer fruta después del ejercicio también ayuda a mejorar el metabolismo. Pero algo a destacar es la elección de la fruta. Si quieres ayudar a perder peso después del ejercicio, debes elegir frutas con suficiente agua y bajas calorías. En términos generales, las manzanas, los plátanos y los tomates son buenas opciones.
7. Precauciones para que las mujeres hagan ejercicio para perder peso
1. Haga suficientes preparativos y ejercicios.
El ejercicio de pérdida de peso de las mujeres debe ser gradual y variar de persona a persona. Antes de hacer ejercicio, debe hacer un buen trabajo. Actividades de preparación adecuadas para prevenir traumas.
2. Desarrolla el hábito de respirar por la nariz al hacer ejercicio.
Debido a que hay muchos pelos en la nariz, ésta puede filtrar el aire y proteger la tráquea y los pulmones del polvo y los gérmenes.
3. Bebe más agua
La gente suele pasar por alto la importancia de beber agua durante el ejercicio. De hecho, el clima es relativamente seco y es necesario sudar mucho durante el ejercicio, por lo que debes prestar atención a reponer agua a tiempo durante el ejercicio.
4. No es recomendable sudar.
Cuando el clima se vuelve cálido y frío a principios de la primavera, la actividad física excesiva y la sudoración durante los ejercicios físicos pueden fácilmente causar que el cuerpo se resfríe e induzca diversas enfermedades respiratorias. Además, el cuerpo necesita una etapa de adaptación; en primavera para adaptarse al ejercicio intenso. Si aumenta repentinamente la cantidad de ejercicio en este momento, provocará mucho desgaste en el cuerpo.