¿Cuáles son los mejores tratamientos físicos para el insomnio?

Primero, genere confianza. No se preocupe demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en su vida. Confía en tu cuerpo para adaptarse de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.

2. Organizar una vida regular La forma más eficaz de evitar el insomnio es mantener una vida diaria regular, desarrollar el hábito de dormir y levantarse con regularidad, y así establecer tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;

3. Realizar ejercicio moderado. Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.

4. Relájate antes de acostarte. Evite el esfuerzo excesivo o la sobrecarga media hora antes de acostarse. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.

5. Diseña un dormitorio tranquilo, aísla el máximo ruido posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.

6. Purifica las sábanas y desarrolla el hábito de usar la cama sólo para dormir; no leas libros, no hagas llamadas telefónicas y no mires televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.

7. Comer moderadamente antes de acostarse. Si es necesario, come con moderación antes de acostarte; alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.

Ocho. Beber alcohol es malo para dormir. Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.