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¿Cómo elegir el baile en cuadrilla que más te convenga?

El baile de cuadrilla se lleva practicando desde hace mucho tiempo, pero ¿realmente sabes bailar? No subestimes los problemas aquí. ¡Si bailas el baile en cuadrilla correctamente, estarás sano y feliz toda la vida! El espectáculo plantea algunas preocupaciones a los bailarines. ¡No te lo pierdas!

¿Cómo elige el baile cada grupo de edad?

50~60 años, buscando placer.

Las personas de mediana edad y mayores de este grupo de edad tienen una función cardiopulmonar relativamente buena y pueden elegir bailes con un ritmo ligeramente alegre según sus propias aficiones, como el tango, cha cha, baile social, etc. La amplitud y frecuencia del ejercicio puede ser ligeramente más rápida, llegando a realizar ejercicio de intensidad moderada, que puede ser de 1 a 2 horas diarias.

Si tienes entre 60 y 70 años, sé amable.

Las personas mayores de entre 60 y 70 años pueden elegir bailes como el Yangko y el fan dance, que son relativamente suaves y tienen menos impacto en articulaciones como la cintura, las rodillas y los tobillos, evitando así la práctica de deportes. Lesiones por fatiga.

Si tienes más de 70 años, por favor muévete.

Las personas mayores tienen una función cardiopulmonar significativamente reducida, problemas de equilibrio y flexibilidad y un mayor riesgo de sufrir lesiones deportivas. Lo mejor es elegir bailes suaves y relajantes, como Slow Three, Slow Four, Tai Chi, etc.

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上篇: El cumpleaños de mamá se acerca. ¿Qué regalo debería darle? 下篇: ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar? 1. Varía de persona a persona. Las personas que quieran perder peso deben realizarse un examen físico antes de realizar ejercicio. Si padecen enfermedades coronarias graves, hipertensión, hepatitis y nefritis, no deben realizar actividad física intensa. Primero deben tratar la enfermedad y elegir programas moderados y adecuados, como caminar, Tai Chi, etc. Paso a paso. Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular relativamente deficientes. Por lo tanto, no es aconsejable hacer mucho ejercicio al principio. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. La adaptación suele tardar entre 2 y 4 semanas. 3. Esté completamente preparado. Antes de cada ejercicio, conviene realizar algunas actividades preparatorias, como mover los miembros superiores e inferiores y la cintura para activar completamente los músculos y tendones de los tobillos y las piernas, aumentar el intercambio de gases en los pulmones, aumentar el gasto del corazón y evitar Distensión y lesión de músculos y ligamentos. Nerviosismo y dificultad para respirar. 4. Actividades apropiadas. Demasiado poco ejercicio no logrará el objetivo de perder peso y demasiado ejercicio provocará efectos secundarios. Especialmente las personas obesas y las personas mayores con otras enfermedades crónicas graves deben prestar especial atención. En términos generales, la cantidad de ejercicio debe ser moderada y la frecuencia del pulso después del ejercicio no debe exceder los 150 latidos por minuto para los jóvenes y los 110 latidos por minuto para los ancianos. Síntomas como mareos, náuseas, vómitos y palidez no deben aparecer durante el ejercicio. Dolor muscular después del ejercicio, sueño y apetito normal. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo. 5. Relájate después de la práctica. Las actividades de relajación también se denominan actividades de limpieza. Después de cada ejercicio o durante los intervalos, realice algunas actividades de ritmo lento, como caminar, trotar, respirar profundamente, etc., para permitir que el corazón, la respiración y la presión arterial vuelvan a la normalidad lo antes posible. 6. Persistencia. Debes persistir en el ejercicio físico. Si quieres practicar, no podrás practicar. Si no quieres practicar, no podrás practicar. Dejar de hacer ejercicio es perjudicial para la pérdida de peso y la salud. Los padres deben instar a sus hijos a hacer ejercicio y dar ellos mismos el ejemplo. 14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla. 15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Utilice calzado deportivo de buena calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, contraiga el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies. 16. No tome el ascensor, sino las escaleras. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino también mejorar la función cardíaca y prolongar la vida. 17. Puedes ir a las colinas cercanas a tu casa para hacer ejercicio de escalada todas las mañanas o todas las noches. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente. 18. Vaya en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y luego andar en bicicleta o caminar para el resto. 19. Trate las tareas del hogar como un ejercicio aeróbico divertido y las calorías quemadas le sorprenderán. Fregar el suelo consume entre 250 y 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; tender la cama, entre 210 y 240 calorías y lavar la ropa, 160 calorías; 20. La ropa adecuada puede hacerte lucir más delgada: Debes usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos estrechos y puntiagudos que también pueden producir algunos "efectos" visuales de pérdida de peso. El color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y los patrones deben ser más pequeños. 21. La ropa debe verse bien. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado. 22. Esté preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y encuentre formas de superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente. 23. Cuéntele a los demás sobre los resultados de su pérdida de peso, para ganarse inmediatamente el respeto de los demás y obtener un apoyo generalizado. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días. 24. No te peses repetidamente durante tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus avances y mantener la motivación suficiente en todo momento. 25. No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto.