¿Cómo utilizar los equipos de fitness en la comunidad para lograr efectos de pérdida de peso y fitness?

Aunque el equipo de fitness de la comunidad es relativamente sencillo, también tiene sus propias ventajas. Primero, puedes usar tu tiempo libre. Quizás el tiempo que dedicas de camino al gimnasio te sea suficiente para completar una jornada de ejercicio en el área fitness de tu comunidad. En segundo lugar, es divertido y entretenido, y todos en la comunidad lo conocen. Hablar de los defectos de tus padres mientras haces ejercicio no es nada aburrido. También podéis jugar juntos en familia y divertiros. En tercer lugar, el ejercicio tiene un efecto. No subestimes el equipo de tu comunidad. Sencillo pero no tosco. Aprovecha y podrás practicar ejercicios con calcio en cualquier lugar. Otro punto muy importante es que no hay necesidad de gastar dinero, cero inversión. La siguiente es una breve introducción a varios modos de ejercicio:

1 Ejercicio de calentamiento: remo Equipo de calentamiento: máquina de remo

Efecto: el calentamiento con máquina de remo puede mover la mayoría de las principales articulaciones del cuerpo y aumentar la temperatura de los músculos y la elasticidad para calentar el cuerpo y adaptarse al siguiente ejercicio.

Acción: Siéntate en la máquina de remo, mantén la parte superior del cuerpo recta, sujeta el mango hacia adelante con ambas manos, tira del mango hacia atrás con la fuerza de los brazos y la cintura y levanta el asiento. La velocidad aumentó gradualmente y la gama de movimientos aumentó gradualmente. Si lo sigue durante 3 a 5 minutos, puede sentir un poco de fiebre.

Puntos clave: Después de comenzar el ejercicio, mantenga siempre el asiento alejado del suelo y aumente el balanceo de la cintura de forma adecuada para lograr un mejor efecto de calentamiento.

2. Ejercicio de los músculos de la parte superior del cuerpo: dominadas con barra horizontal

Efecto: Se pueden ejercitar casi todos los músculos de la espalda y los músculos de las extremidades superiores, especialmente la fuerza de las extremidades superiores, la fuerza de las correas de los hombros y el agarre. fuerza También puede ayudar a mejorar la postura encorvada y con el pecho.

Acción: Sujeta la barra horizontal con ambas manos ligeramente más anchas que tus hombros y deja que tu cuerpo cuelgue de forma natural. Sus brazos, hombros y espalda trabajarán juntos para levantar su cuerpo desde los hombros hacia la barra y luego regresar lentamente a la posición inicial. Es posible que no puedas hacer demasiado al principio, solo haz tu mejor esfuerzo y no te obsesiones demasiado con la cantidad, pero debes hacer dos series seguidas todos los días.

Puntos clave: Mantener el ritmo respiratorio durante el movimiento, inhalar al subir y exhalar lentamente al caer.

3. Ejercicio de cintura y abdomen: Abdominales Equipo: Silla para sentarse

Efecto: Ejercita los músculos centrales de la cintura y el abdomen y crea una línea perfecta de cintura y abdomen.

Acción: Enganche los pies en el travesaño, acuéstese boca arriba en una silla en decúbito supino, coloque las manos en el pecho o en las orejas, ejerza fuerza en la cintura y el abdomen, levante la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo. , y luego mantén tu cintura y abdomen ejerciendo fuerza. Controla lentamente tu cuerpo y acuéstate.

Puntos clave: Controla el ritmo de la respiración, no te sujetes la cabeza con las manos, no te sujetes la cabeza, no te sujetes la cabeza, las cosas importantes hay que decirlas tres veces, porque sujetar tu La cabeza con las manos afectará el efecto del ejercicio. También puede dañar la columna.