Cómo mantener tu útero a través del yoga
Primero, postura del arado
Levanta las piernas a 90 grados y coloca las manos en la zona lumbar.
Estire lentamente la espalda, deje caer las piernas hacia el suelo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, mantenga quietos la cabeza y los hombros, meta la barbilla, estire las piernas de forma natural y presione el suelo con las palmas de las manos. .
Mantén el equilibrio y respira cinco veces.
Esta acción añade sangre fresca al útero, alivia la tensión y la presión en la parte inferior del cuerpo, ayuda a eliminar el edema de las piernas y favorece el retorno del útero.
En segundo lugar, forma de gato
Al inhalar, levante la cabeza, levante el pecho, baje ligeramente la cintura y retraiga el coxis. Tenga cuidado de no encogerse de hombros y aguantar cinco respiraciones.
Al exhalar, baja la cabeza y arquea la espalda, arquea el pecho lo máximo posible, mantén la barbilla lo más cerca posible de la clavícula y sigue respirando cinco veces.
Esta acción puede masajear los órganos abdominales, aliviar la rigidez de la columna durante el embarazo, reducir la grasa de los órganos y ayudar a que el útero regrese.
3. Estilo media luna
Párate derecho, inclina la espalda hacia adelante, apoya las manos en el suelo, estira la pierna derecha hacia atrás del suelo, estira el empeine, estira el rodilla derecha y mueva los dedos del pie izquierdo hacia adelante. Pise el suelo y coloque la mano derecha en la parte exterior de la cadera derecha.
Gira lentamente tu cadera derecha hacia arriba, ábrela y deja que tu cuerpo se despliegue sobre una superficie plana, perpendicular al suelo. El brazo izquierdo está vertical al suelo y la mano izquierda sostiene el suelo (o ambas manos sostienen el suelo. El brazo derecho está estirado hacia arriba, vertical al suelo y los ojos miran hacia arriba).
Mantén la posición durante 6-10 respiraciones y cambia al otro lado.
Cuarto, estilo mariposa
Siéntate con las piernas cruzadas, con las plantas de los pies juntas y las rodillas mirando hacia afuera. Sostenga los pies y tire suavemente de los talones hacia las caderas, pero no fuerce.
Inhala, levanta el pecho, levanta la cabeza, exhala y dobla la cintura hacia adelante. Lleva la barbilla hacia adelante y lo más cerca de tus pies como te resulte cómodo, sin hacer fuerza, levanta la cabeza y estira el torso hacia adelante. Permanezca en esta posición durante 10 respiraciones.