¿Necesitas hacer ejercicios de maternidad en el segundo trimestre?
¿Necesitas hacer ejercicios de maternidad en el segundo trimestre? 1. Puedes hacer ejercicios de embarazo, hacer tareas domésticas, dar un paseo, etc. En el segundo trimestre, tenga cuidado de no cansarse demasiado. Durante el tercer trimestre, las mujeres embarazadas deben estar activas. Aún puedes hacer ejercicio durante el embarazo y el parto, pero debes evitar hacerlo durante demasiado tiempo y con demasiada intensidad durante el embarazo y el parto, ya que puede provocar un parto prematuro.
2. El ejercicio materno ejercita principalmente los músculos de las piernas, abdomen, cintura y pelvis. (1) Cruce las piernas y sujételas, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces. 2. Acuéstese boca arriba, con una pierna estirada y la otra ligeramente flexionada. Utilice la contracción de los dedos de los pies para tensar los músculos de los muslos, los brazos y el ano, y luego relájese. Alterne las piernas y repita 10 veces al día. Este ejercicio de embarazo y parto puede utilizar la contracción de los músculos de los muslos para reducir la fatiga, el entumecimiento y los calambres en las pantorrillas y los pies.
3. En la mayoría de los ejercicios, las mujeres embarazadas deben seguir lo esencial de los movimientos, realizarlos de forma suave y moderada y persistir todos los días. Por ejemplo, siéntate en el borde de una cama o silla, junta los pies, acuéstate en el suelo, inclina los dedos de los pies hacia arriba, respira una vez y luego relájate, regresa a la posición original y repite también puedes poner una pierna; encima del otro y mueva los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo durante una cierta cantidad de tiempo, luego cambie al otro pie. Cada ejercicio de piernas dura de 3 a 5 minutos. Su función es potenciar la fuerza y elasticidad de los músculos del pie, favorecer la circulación sanguínea en las articulaciones y prevenir la fatiga del pie debido a la carga. Habrá muy buenos resultados.
Ejercicios de maternidad para hacer durante el segundo trimestre: 1. Estirar la pelvis: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una cama dura, apoya las manos en las rodillas y mantén la espalda recta. Respire una vez cada vez y presione las rodillas hacia la cama con las manos. Al presionar, aplique fuerza lentamente y trate de mantener las rodillas lo más cerca posible de la superficie de la cama. Los ejercicios pélvicos se pueden realizar una vez al día por la mañana, al mediodía y por la noche, con una duración de 3 a 5 minutos cada vez. Su función es relajar las articulaciones pélvicas de la mujer embarazada y estirar los músculos y ligamentos pélvicos, lo que resulta beneficioso para el parto y el buen paso del feto por la pelvis.
2. Movimiento pélvico giratorio: acuéstese en la cama y sus rodillas impulsen los muslos para abducir y aducir hacia ambos lados; también puede estirar una pierna, balancear la otra pierna hacia adentro y hacia afuera y luego alternar; con la otra pierna. Hágalo de 5 a 10 veces cada mañana y noche. Su función es ejercitar las articulaciones pélvicas y los músculos de la cintura, aumentar su elasticidad y reducir el dolor de cintura y piernas provocado por los cambios en el centro de gravedad de la carga.
3. Movimiento pélvico vibratorio Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas ligeramente dobladas en un ángulo de 45 grados con respecto a la cama. Coloque las palmas de las manos y las plantas de los pies sobre la cama, arquee el abdomen y recuéstelas un rato. Repita cada vez de 8 a 10 veces. La función de este embarazo es relajar las articulaciones de la pelvis y la cintura de las mujeres embarazadas, aumentar la fuerza del abdomen y ayudar a las mujeres embarazadas a ejercer presión sobre el abdomen durante el parto.
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