Cómo perder cintura y grasa abdominal
Los abdominales son la forma más común y eficaz de reducir la grasa abdominal. La grasa abdominal suelta de las niñas se puede reafirmar, pero ¿se hacen correctamente los abdominales? Al hacer abdominales, muchas personas mantienen las piernas rectas y planas. De hecho, deben elevar las piernas 90 grados, y lo estándar es poner las manos en la cabeza, para que la intensidad del ejercicio abdominal sea mayor. Sin embargo, cuando muchas personas no pueden aceptar esta intensidad, pueden optar por poner las manos a ambos lados del cuerpo. Inhala y exhala con él cada vez que te levantes.
2. Danza del vientre
Las personas que se han saltado los aeróbicos se sienten así. Hay muchos movimientos abdominales, incluido dibujar "8" hacia izquierda y derecha. En realidad, esto evolucionó a partir de la danza del vientre. Las bailarinas del vientre que vemos tienen curvas de cintura muy sexys. Aunque la barriga no es tan delgada como una barriga desinflada, es más bella cuando es pequeña y sexy.
Montar en bicicleta en el aire antes de acostarse
Montar en bicicleta en el aire significa tumbarse en la cama y levantar las piernas para simular el movimiento de una bicicleta. No lo hagas demasiado rápido. Esto no solo reducirá la grasa de tu abdomen, sino que también ayudará a tensar los músculos de los muslos. Haz 2 grupos a la vez, unas 20 repeticiones a la vez.
4. Gira el hula hoop
En el mercado existen aros de hula de diversos materiales, con diferentes tamaños y pesos. Debes elegir un hula-hoop que se adapte a tus necesidades. Demasiado pesado o demasiado liviano puede causar una carga para el cuerpo o no lograr los efectos del ejercicio.
Datos ampliados
Investigadores del Imperial College de Londres y del Instituto Alemán de Nutrición Humana informaron en el American New England Journal of Medicine publicado el 5438+02 de junio que tenían más de 350.000 europeos fueron seguidos durante un promedio de 9,7 años. La edad media de estas personas al inicio de la encuesta era de 51,5 años. Los resultados muestran que incluso si el índice de masa corporal (IMC) de una persona está dentro del rango normal, si la circunferencia de la cintura es demasiado grande, la probabilidad de muerte prematura sigue siendo mucho mayor que la de una persona promedio.
Los resultados de este estudio proporcionan pruebas contundentes de que incluso si una persona no tiene sobrepeso u obesidad en general, si acumula demasiada grasa alrededor de la cintura, supondrá una grave amenaza para su salud. Compare sujetos con el mismo índice de masa corporal. Se descubrió que a medida que aumenta la circunferencia de la cintura, también aumenta la posibilidad de muerte prematura. En concreto, si la circunferencia de la cintura es superior a 120 cm para los hombres y superior a 100 cm para las mujeres, la probabilidad de muerte prematura es aproximadamente el doble que la de las personas normales (menos de 80 cm para los hombres y menos de 65 cm para las mujeres).
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Reducir la cintura y la grasa abdominal