¿Cómo perder peso con la grasa de los muslos?

¿Cómo adelgazar si tienes muslos gordos? La ropa, especialmente los pantalones, se ve fea, por eso muchas personas quieren adelgazar los muslos. En la vida existen muchos ejercicios para adelgazar. Compartamos cómo perder peso con muslos gordos. vamos a ver.

Cómo perder peso si tienes muslos gordos 1 1. Elevaciones laterales de piernas

Si insistes en hacer elevaciones laterales de piernas durante 30 minutos todos los días, podrás perder la grasa de tus muslos internos. Las personas que quieran perder peso pueden acostarse de lado en la cama y levantar lentamente una pierna desde un lado. Asegúrese de ser suave y no balancearse demasiado rápido.

2. Saltar

Primero colócate con el pie izquierdo 30 cm hacia adelante, pon las manos en la cintura, dobla las rodillas y salta suavemente. Mantenga la espalda recta al saltar. Al saltar, debes cambiar constantemente la posición de tu pie izquierdo y derecho, pero presta atención a la altura y ritmo del salto, de lo contrario te lastimarás las piernas.

Ciclismo

Túmbate en la cama y levanta las piernas juntas, perpendiculares a la parte superior del cuerpo. Utiliza principalmente la fuerza de la cintura para sostener la parte superior del cuerpo. Las piernas invertidas en el aire pueden reducir el tamaño de la grasa interna de los muslos.

4. Haz ejercicios de piernas en tijera

Túmbate en la cama, estira las piernas, coloca las manos sobre la pelvis, levanta las piernas perpendiculares al suelo, estira los dedos de los pies y Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, abra lentamente las piernas hacia ambos lados y luego júntelas después de unos segundos. Hay que prestar atención a los movimientos suaves. Si lo practicas durante un mes, no sólo podrás ejercitar los músculos abdominales sino también perder grasa de los muslos.

5. Haz una postura de caballo en media sentadilla.

Al hacer pasos de caballo en media sentadilla, puedes tensar los músculos de las pantorrillas, especialmente reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Puedes balancearte hacia adentro y hacia afuera cuando haces media sentadilla y puedes hacerlo durante 5 minutos. Me dolerán las piernas después de hacerlo.

6. Contragolpe

Podrás relajarte en tu tiempo libre. El método es sencillo y fácil, pero presta atención a la velocidad. Al retroceder, intente mantenerlo durante unos 5 segundos y luego mantenga la posición original. Si esto continúa, no sólo se pueden levantar las nalgas, sino que los muslos también se pueden adelgazar.

7. Apuñalar

Primero da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, agáchate lentamente la parte superior del cuerpo para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados y levanta la pierna. manos para mantener el movimiento durante unos 10 segundos, luego cambie de pierna y repita 15 veces para tensar los músculos frontales del muslo y dar forma a las líneas de los músculos del muslo.

Consejos

Puedes adelgazar tus muslos haciendo los ejercicios anteriores, pero debes persistir durante mucho tiempo para ver resultados evidentes. Puedes tomarte 30 minutos para nadar todos los días. Utilizar la flotabilidad del agua puede relajar los músculos de todo el cuerpo y coordinar las líneas de los músculos de todo el cuerpo, logrando en última instancia el efecto de perder peso.

¿Cómo perder peso con la grasa de los muslos? 2¿Cómo reducir la flacidez de los músculos del muslo?

1. Ejercicio de elevación de piernas en alto

Dedica un tiempo cada día a realizar varias series de elevaciones de piernas en la habitación, un minuto por cada serie, y descansa después de cada serie. Esto puede ser muy bueno. Moviliza los músculos de tus muslos para promover la quema de grasa en tus piernas.

2. Sentadillas

Los MM que sienten que sus muslos están flojos normalmente pueden hacer más sentadillas. El método consiste en separar las piernas a la altura de los hombros o un poco más que el ancho de los hombros, mantener la espalda recta, el abdomen apretado y las rodillas estables antes de ponerse en cuclillas. El mejor rango de sentadilla es mantener las piernas a 90 grados del suelo.

3. Vendas laterales para las piernas

Las vendas laterales para las piernas pueden tensar las piernas de manera efectiva y ejercitar los músculos centrales de las piernas. El método consiste en estirar las rodillas, doblar ligeramente las caderas y mantener el torso y las piernas en un pequeño ángulo. Luego levante la pierna izquierda 15-20 cm, use el muslo y las nalgas para hacer 8 vueltas de la pierna izquierda en el sentido de las agujas del reloj y luego 8 vueltas de la pierna izquierda en el sentido contrario a las agujas del reloj antes de bajarla. Aquí hay una sección, repítela tres veces y luego cambia de lado.

¿Cuáles son las razones de los muslos gordos?

1. La razón de las piernas gruesas es la "gordura". La acumulación de grasa causada por el consumo excesivo de calorías se manifiesta como una carne suave y blanca y una piel flácida, como lo que la gente suele llamar celulitis. Si continúa desarrollándose, incluso las nalgas parecerán colapsadas.

2. La razón de las piernas gruesas es "fuerte". Los músculos formados por el ejercicio anaeróbico prolongado se caracterizan por una carne fuerte y una apariencia menos blanca. Algunas personas no hacen ejercicio con regularidad, pero si van de compras o viajan con frecuencia, es posible que tengan piernas fuertes.

3. El motivo de las piernas gruesas es la "hinchazón". Las piernas delgadas se hinchan al estar sentados y de pie durante largos períodos de tiempo, especialmente en el caso de los trabajadores de oficina que a menudo comen comida para llevar y trabajan en habitaciones con aire acondicionado.

No parecen gordos ni fuertes, sólo tienen piernas grandes y gruesas.

¿Cómo adelgazar si tienes las piernas hinchadas?

Si la pierna está edematosa, se puede colocar más alta que el corazón, o la almohadilla de la pierna tiene una altura de 20 a 30 cm, o la pierna se fija a la pared durante media hora todos los días, es mejor masajear. .

Sal más a menudo a la calle, sal a caminar y déjate sudar. Si permanece en una habitación con aire acondicionado todos los días y solo bebe agua sin sudar, no solo sus piernas se hincharán fácilmente, sino que su piel también se volverá más gruesa.

Cómo reducir el grosor de las piernas

Coloque las manos en las caderas, separe las piernas, separe los dedos de los pies hacia afuera, doble las rodillas hacia abajo desde la cintura y luego póngase de pie. Puedes sentir la fuerza constante en la parte exterior de tus piernas. Repita 10 veces.

Relájate un rato después del ejercicio, luego masajea suavemente tus piernas para relajar los músculos y no te convertirás en duras patas de zanahoria.

No levante siempre objetos pesados. Hará que los músculos de las piernas se destaquen, así que pídale a los niños que lo ayuden a mover cosas y tire de un carrito de canasta cuando compre alimentos. Levantar objetos pesados ​​con frecuencia también puede ejercer presión sobre la espalda.