¿Cómo darle forma a tu cuerpo en un triángulo invertido estándar? ¿Qué ejercicio puede ayudar?
Los principales grupos musculares de las dominadas son el grupo de músculos de la espalda basado en el dorsal ancho y el grupo de músculos flexores del brazo basado en el bíceps braquial. Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento muy importante para los exámenes físicos de los estudiantes, el entrenamiento militar o los deportistas de gimnasio.
Especialmente para los culturistas que buscan una buena figura, las dominadas son llamadas el rey del entrenamiento de espalda. Son el mejor movimiento para estimular el crecimiento de la espalda y conseguir una figura de triángulo invertido perfecta.
A la hora de realizar dominadas hay que prestar atención a los estándares de postura corporal: mantener la postura de los hombros, retraer la escápula para impulsar el brazo hacia arriba y tensar el core para evitar la inercia. Utilice una posición amplia de derecha para una mejor estimulación.
Si no puedes hacer dominadas estándar, te sugiero que entrenes dominadas horizontales. Esta acción ayuda a aumentar el grosor de la espalda y mejorar la fuerza del estiramiento. Es el mejor asistente para las dominadas.
Finalmente, para lograr el estándar triángulo invertido es necesario tener una cintura delgada, por lo que es necesario perder grasa, controlar la dieta y hacer ejercicio regularmente. Vamos 0 ~
Para obtener más conocimientos sobre fitness, preste atención a "Fitness de autoestima del recluso"
La figura del triángulo invertido es una buena prueba de fitness a largo plazo. Si tiene un número de tres dígitos en la parte inferior, significa que ha trabajado lo suficiente.
Para crear un triángulo invertido lo más importante es aumentar el ancho de la espalda, especialmente la parte superior de la espalda, y luego ejercitar los hombros. Aunque los músculos de los hombros son secundarios en el triángulo invertido, el ancho de tus hombros y espalda puede ser más armonioso y hermoso.
Además de entrenar tus hombros y espalda, si quieres conseguir un triángulo invertido con una parte superior ancha y una parte inferior estrecha, también necesitas adelgazar tu cintura. No es difícil encontrar que la grasa corporal del triángulo invertido es relativamente baja (como Bruce Lee), por lo que es mejor agregar entrenamiento aeróbico al entrenamiento de espalda y hombros, como correr, HIIT, saltar y nadar. todas buenas opciones. Con menos grasa corporal, tus líneas se verán mejor.
El contenido de los ejercicios del triángulo invertido es el siguiente:
1. Dominadas de larga distancia.
Las dominadas de gran distancia pueden desarrollar el redondo. músculos mayores, redondos menores y de la espalda. El borde superior del dorsal ancho es un ejercicio que desarrolla un buen ancho de espalda.
Instrucciones de acción:
2. Dominadas estrechas
El objetivo principal de practicar dominadas estrechas es aumentar el grosor de la espalda. Si la forma del triángulo invertido es lo suficientemente ancha, será extremadamente delgada.
Instrucciones de acción:
3. Entrenamiento del deltoides
Se recomienda realizar flexiones jackknife. Si eres fuerte, puedes hacer el pino en la pared o el pino libre, lo que te dará mejores resultados.
Instrucciones de acción:
Después de ejercitar estos movimientos, los estiramientos son fundamentales. El estiramiento no sólo ayuda a la recuperación muscular sino que también reduce el dolor muscular después del entrenamiento. ¿Por qué no hacerlo?
4. Estiramiento del músculo deltoides
5. Estiramiento de los músculos de la espalda
Si quieres desarrollar una figura de triángulo invertido perfecta, además de las acciones anteriores, realiza las siguientes acciones: Lo más importante es su perseverancia. Mientras estés dispuesto a persistir, el tiempo te dará una respuesta satisfactoria. ¡vamos!
En primer lugar, hablando del triángulo invertido, ¿cuáles son los músculos que afectan al triángulo invertido?
Son muy importantes los músculos deltoides medio, redondo mayor y redondo menor.
¡Entrenar estos tres músculos creará un triángulo invertido visual, que también te hará lucir delgada y atractiva!
¿Cuáles son los ejercicios para entrenar estos tres músculos?
1. Músculo deltoides medio: Los movimientos recomendados incluyen press de hombros con barra, press de hombros con mancuernas, elevación lateral con mancuernas y press de hombros Arnold.
2.teres mayor teres minor: ¡Puedes hacer una amplia gama de dominadas! (Disponible con cinturón elevador). Los tirones altos con espalda de tortuga o tirones altos pueden estimular completamente estos dos músculos.
Generalmente elige el 75-85% del peso máximo para 4-6 series de 8-12 veces.
Estirar y relajar después del entrenamiento también es importante.