¿Cuánto sabes sobre el período de pérdida de grasa de las estudiantes universitarias?
El mes de retención tras el inicio de la menstruación de 1 a 7 días
El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales.
No intentes hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso en esta etapa, sino concéntrate en “dar forma”. El comienzo del período menstrual también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa.
Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc. Si todavía se siente inquieto antes de hacer ejercicio, caminar, trotar y patinar puede ser útil.
7 a 14 días después del periodo pico de menstruación
Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o día por medio, y al menos 7 horas de ejercicio cada semana .
●Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso.
En este momento, puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son excelentes, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Del día 14 al 21 después de la menstruación normal
Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarte a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son la mejor opción. ●Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes elegir saltar la cuerda como una forma de perder peso. Salta más de 200 veces cada mañana y noche, y el efecto de pérdida de peso será muy evidente.
Lo mejor es aprovechar tus días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
265438+0-28 días periodo de desaceleración postmenstrual
Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también se requiere algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
●Es posible que desees practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se suavice y te sientas en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.