¿Cómo utilizar el masaje para eliminar el dolor muscular en la zona lumbar provocado por el ejercicio?

1. Espalda baja

Acerca las rodillas al pecho y mantenlo estable durante unos 20 segundos. Si quieres tirar con más fuerza, inclina la cabeza ligeramente hacia adelante como se muestra en la imagen y hazlo con cada pierna por turno, unas 4 o 5 veces.

2. Parte superior y media de la espalda

Siéntate en una silla e inclínate hacia adelante hasta que sientas que tu espalda tira. Si desea tirar un poco más, estire las manos hacia atrás con fuerza durante unos 20 segundos, unas 4 o 5 veces.

3. Parte superior y media de la espalda

Desliza las manos hacia adelante mientras mantienes el trasero hacia atrás.

4. Espalda baja

Acerca los pies al pecho y mantenlos estables durante unos 20 segundos. Si desea tirar con más fuerza, incline la cabeza ligeramente hacia adelante como se muestra en la imagen, unas 4 o 5 veces.

Masaje consiste en hacer rodar las manos o algo un poco más duro en las cuatro posiciones mencionadas anteriormente. La intensidad debe ser moderada y la persona que necesita masaje debe dominar la intensidad. Es necesario tener ciertas cualidades profesionales para prevenir el dolor de espalda. Puede utilizar los siguientes dos métodos de estiramiento comunes, como se muestra a continuación:

1. Método de estiramiento de la página de inicio

2. Método de estiramiento: En el gimnasio puedes utilizar objetos columnares para estirar las costillas, siempre y cuando sientas la tensión en la espalda. Vea la imagen a continuación:

Nota: si le duelen los músculos de la espalda baja después del ejercicio, es mejor estirarse inmediatamente después del ejercicio.