Sistema de adelgazamiento para mamá
¿Cómo adelgazar después de dar a luz? Siempre que haga ejercicio adecuadamente y planifique adecuadamente su dieta durante el embarazo y el posparto, aún podrá recuperar la forma después de dar a luz.
En primer lugar, debes hacer más ejercicio después de dar a luz. El ejercicio posparto puede aliviar el malestar físico y la disfunción causada por el parto. Ayuda principalmente a la pelvis a restaurar la alineación de los ligamentos, restaurar la función de los músculos abdominales y pélvicos y restaurar la posición de los órganos pélvicos. Las madres pueden hacer algunos ejercicios posparto moderados dentro de los 6 meses posteriores al parto para controlar el aumento de peso posparto. Además, la obesidad posparto también se puede controlar mediante la dieta. Bajo la premisa de asegurar un determinado aporte nutricional, el control de la dieta planificada también es una forma de controlar el aumento de peso.
Una de las causas de la obesidad posparto en la mujer es el trastorno temporal de la función hipotalámico-gonadal que provoca la mujer durante el embarazo, especialmente el desequilibrio del metabolismo de las grasas en el cuerpo y el exceso de hormonas, que conduce a una obesidad grave. Por otro lado, se debe al excesivo aporte nutricional durante el confinamiento. El "confinamiento" es una tradición en nuestro país. Después de que una mujer da a luz, necesita recuperar su cuerpo durante el encierro y volver a su condición física normal. Especialmente las mujeres lactantes, necesitan muchos suplementos para tener suficiente leche para alimentar a sus hijos. Sin embargo, debido a que las mujeres consumen una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y proteínas, su ingesta de nutrientes excede con creces sus necesidades y carecen de ejercicio para consumir calorías, lo que eventualmente conducirá a la obesidad posparto.
Hablemos de algunos ejercicios sencillos para adelgazar posparto:
1. Ejercicios de espalda, abdominales y glúteos
Mantén los antebrazos y las pantorrillas juntos, con el codos y rodillas mientras Fulcrum se ponía de rodillas en la cama con una almohada debajo de sus antebrazos. Luego inclínese hacia arriba, encoja los glúteos, coma y pliegue el abdomen, luego relájese y respire profundamente.
Segundo ejercicio abdominal
Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre los hombros para adelgazar, respira profundamente para expandir el abdomen, luego exhala suavemente y al mismo tiempo tiempo contraiga el abdomen con fuerza para hundir el abdomen.
En tercer lugar, ejercicio de brazos
Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente abiertas y los brazos planos en ángulo recto con respecto al cuerpo, luego levante lentamente los brazos manteniendo los codos rectos. Cuando tus manos hagan contacto, baja lentamente los brazos.
Cuarto ejercicio para los músculos de la espalda
Túmbate en la cama, coloca los brazos a los costados, ligeramente alejados del cuerpo, y luego levanta suavemente las rodillas, las caderas y la espalda para arquear los músculos de la espalda. cuerpo.
Quinto, ejercicio de muslos
La madre mantiene los antebrazos y las pantorrillas juntos, gatea y se arrodilla sobre la cama con los codos y las rodillas como punto de apoyo y puede ponerse una colcha debajo de los antebrazos. . Luego inclínese hacia arriba, encoja las nalgas, coma y pliegue el abdomen, luego relájese y respire profundamente.
¡Esperamos tener éxito pronto en la pérdida de peso!