Introducción al Tai Chi
Al mismo tiempo, puedes encontrar una gran cantidad de teorías y vídeos de Tai Chi en Internet. Sin embargo, esta enorme cantidad de información sobre Tai Chi es a la vez confusa y auténtica. A los estudiantes de Tai Chi les resulta difícil distinguir entre lo verdadero y lo falso.
Cómo aprender y practicar Tai Chi correctamente, con menos o ningún desvío, es un tema que los estudiantes de Tai Chi deben afrontar.
Los artistas marciales del pasado no sabían nada sobre la teoría moderna de la anatomía humana. Basándose en el fenómeno de la práctica del Tai Chi, resumieron el sistema teórico del Tai Chi y formaron un sistema lingüístico único. Para comprender correctamente estos lenguajes únicos, es necesario comprender el cuerpo humano y experimentarlo a través de la práctica del Tai Chi, de modo que no se confunda con conceptos como "Yin y Yang", "Qi", "Abdomen" y "Fuerza de la seda".
¿Cuál es el principio de la práctica de Tai Chi?
No importa qué estilo de habilidad de Tai Chi, son inseparables de dos partes: fortalecer el cuerpo y derrotar al enemigo. Los métodos de práctica del Tai Chi se pueden dividir en dos categorías, una son las habilidades de lucha para derrotar al enemigo y la otra es mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo, porque solo un cuerpo fuerte puede utilizar mejor las habilidades de lucha de Tai Chi.
Dado que se trata de ejercitar el cuerpo humano, es naturalmente inseparable del alcance de la ciencia del cuerpo humano. Por lo tanto, "orientarse a las personas" es el principio básico que se debe seguir primero al practicar Tai Chi. Por lo tanto, para practicar Tai Chi, primero es necesario adquirir conocimientos relevantes sobre el cuerpo humano.
El cuerpo humano se puede dividir en ocho grandes sistemas: sistema motor, sistema nervioso, sistema respiratorio, sistema circulatorio, sistema endocrino, sistema digestivo, sistema urinario y sistema reproductivo. Estos sistemas se coordinan entre sí para permitir que diversas actividades vitales complejas en el cuerpo humano se desarrollen con normalidad.
El ejercicio de Tai Chi logra principalmente el propósito de estar en forma ejercitando el sistema físico, el sistema nervioso, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio. Los sistemas humanos están interconectados. Mientras se fortalezcan los cuatro sistemas de movimiento, nervios, respiración y circulación, otros sistemas también se fortalecerán y todo el cuerpo se fortalecerá. A continuación, expliquemos brevemente la estructura del cuerpo humano.
El aparato locomotor está formado por huesos, articulaciones y músculos. Los huesos de todo el cuerpo están conectados por articulaciones para formar huesos, que desempeñan un papel en el soporte del peso corporal, la protección de los órganos internos y el mantenimiento de la forma básica del cuerpo humano. Los músculos esqueléticos se unen a los huesos y se contraen y relajan bajo el control del sistema nervioso, produciendo movimiento. Desde la perspectiva del movimiento, los huesos son la parte pasiva, los músculos esqueléticos son la parte dinámica y las articulaciones son los centros del movimiento.
Como dice el proverbio del Tai Chi, los nueve nudos superiores e inferiores están llenos de energía y tienen mucho dinero. Las "nueve articulaciones" aquí se refieren a las articulaciones humanas. "Fuerza" es la fuerza producida por el trabajo de diferentes grupos de músculos. El Tai Chi tiene requisitos técnicos muy altos para la coordinación de varios grupos de músculos del cuerpo humano. Es una tarea importante para nosotros comprender correctamente la relación entre huesos, articulaciones y músculos a través de la anatomía humana moderna.
El sistema nervioso juega un papel protagonista en el cuerpo humano. El sistema nervioso está formado por el cerebro, la médula espinal, los nervios craneales, los nervios espinales, los nervios autónomos y varios ganglios. Puede coordinar las actividades de varios órganos y sistemas del cuerpo, convirtiéndolo en un organismo completo e interactuando con el entorno externo.
En el Tai Chi, el sistema nervioso dirige el sistema de movimiento, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio para completar las combinaciones de acciones correspondientes según los principios del Tai Chi. Cuando practicamos rutinas de Tai Chi o (confrontación), el sistema nervioso se encarga de la coordinación general, el sistema respiratorio se encarga del suministro de oxígeno, el sistema circulatorio se encarga del transporte de energía y el sistema motor se encarga de realizar los movimientos.
También existe un concepto de "qi" en las artes marciales. Este "qi" es la "inducción de meridianos", que es la reacción y sensación del sistema nervioso. Comparando el mapa de distribución del sistema nervioso con el mapa de meridianos, podemos encontrar que su distribución es consistente con su estructura.
El sistema circulatorio es un sistema compuesto por los fluidos corporales (incluido el líquido intracelular, el plasma, el líquido linfático y el líquido tisular) y los conductos por los que circulan. El sistema circulatorio se divide en dos partes: el corazón y los vasos sanguíneos, llamado sistema cardiovascular. El sistema circulatorio es un sistema de transporte en el cuerpo humano. Transporta los nutrientes absorbidos por el tracto digestivo y el oxígeno inhalado por los pulmones a varios tejidos y órganos. También transporta los metabolitos de varios tejidos y órganos a la sangre por la misma ruta. y luego pasa a través de los pulmones y los riñones. Se excreta del cuerpo. Es decir, el sistema circulatorio es responsable del suministro de energía y de las emisiones de residuos.
El sistema respiratorio incluye las vías respiratorias (cavidad nasal, faringe, laringe, tráquea, bronquios) y los pulmones.
En el proceso del metabolismo, el cuerpo humano consume continuamente oxígeno y produce dióxido de carbono. El proceso de intercambio de gases entre el cuerpo humano y el ambiente externo se llama respiración. Hay dos lugares para el intercambio de gases: uno es el intercambio de gases entre el mundo exterior y los órganos respiratorios (pulmones), que se llama respiración pulmonar (o respiración externa) es el intercambio de gases entre la sangre y los fluidos tisulares y los tejidos corporales; y células (llamada respiración interna).
La respiración del Tai Chi se caracteriza por el movimiento abdominal, que se denomina respiración abdominal, y se puede dividir en "respiración abdominal frontal", "respiración abdominal inversa" y respiración abdominal en capas. "Respiración abdominal" significa que el abdomen se abulta al inhalar y se contrae al exhalar; la respiración abdominal inversa significa que el abdomen se contrae al inhalar y se abulta al exhalar; el método de respiración en capas superior e inferior significa que la parte inferior del abdomen se contrae al inhalar; , la parte superior de su abdomen se hinchará y, cuando exhale, la parte inferior del abdomen se hinchará y la parte superior del abdomen se contraerá.
Existe un dicho en el mundo de la salud: “Respira en tu ombligo y tu vida estará en armonía con el cielo”. La respiración abdominal puede aumentar el rango de movimiento del diafragma, y el movimiento del diafragma afecta directamente la ventilación de los pulmones. Las investigaciones han demostrado que por cada caída de 65.438 ± 0 cm en el diafragma, la ventilación pulmonar puede aumentar entre 250 y 300 ml. Seguir la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en 4 centímetros. Esto contribuye en gran medida a mejorar la función pulmonar. La respiración abdominal no sólo puede aumentar la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo, sino también ejercitar el diafragma y los músculos intercostales, mejorar nuestra vitalidad y resistencia y hacer que las personas tengan energía.
El método de respiración del Tai Chi se divide en dos partes. Uno es el movimiento del sistema respiratorio, que es la respiración abdominal. El segundo es practicar "qi", es decir, ejercitar el sistema nervioso y fortalecer sus capacidades de respuesta y coordinación.
Para practicar Tai Chi, primero debes tener una dirección clara y conocer tus objetivos al practicar Tai Chi. Los diferentes tipos de Tai Chi tienen diferentes métodos y requisitos de entrenamiento debido a diferentes propósitos. Divido el Tai Chi en tres categorías (no basadas en métodos de boxeo): 1. Tai Chi tradicional, 2. Tai Chi competitivo y 3. Tai Chi saludable. ? Aunque se dividen en tres categorías, no son completamente ajenos al Tai Chi. Es solo que los objetivos que se persiguen son diferentes, por lo que los métodos de entrenamiento y el énfasis también son diferentes.
El Tai Chi tradicional, que es lo que llamamos Tai Chi Kung Fu, tiene como objetivo principal derrotar al oponente. El objetivo es derribar al oponente, herirlo y matarlo. El objetivo del entrenamiento es ganar. Preste atención a "rápido, preciso y despiadado", rápido significa reacción rápida y precisión de liberación rápida significa posición de golpe precisa, significa golpear con fuerza; Entonces, si miras el lento y suave Tai Chi en el parque, ya no es el Tai Chi que se usaba para practicar kung fu. Ahora se llama Tai Chi.
Para derrotar a tu oponente, tanto la condición física como los requisitos técnicos son muy altos, por lo que la intensidad del entrenamiento es bastante alta. Sin embargo, un entrenamiento de intensidad demasiado alta puede dañar fácilmente el cuerpo humano y, al mismo tiempo, es necesario practicar la confrontación. Las lesiones físicas son inevitables durante el entrenamiento de confrontación. La competencia tradicional duele más.
Por lo tanto, con el desarrollo de los tiempos, la gente moderna no es apta para ejercitar y practicar el Kung Fu Tai Chi tradicional a menos que tenga necesidades profesionales o le guste especialmente pelear.
Mantén el Tai Chi saludable, el objetivo es estar sano y fuerte. En primer lugar, necesitas ejercicio moderado con la dificultad adecuada. En Tai Chi, la cantidad de ejercicio debe aumentarse moderadamente y la dificultad, porque demasiado ejercicio y una dificultad demasiado alta pueden causar fácilmente daño físico y violar los objetivos de fitness y salud.
El Tai Chi que preserva la salud proviene principalmente de las partes blandas del Tai Chi. Al practicar, preste atención a relajar los músculos y huesos, respirar de manera uniforme y prolongada, moverse suave y relajadamente, y la tensión debe ser relajada. . Practicar Tai Chi saludable requiere que te sientas renovado, cómodo y lleno de energía después de la práctica.
El Tai Chi para preservar la salud se practica principalmente desde dos vertientes.
1. Entrenamiento externo de músculos y huesos: El cuidado de la salud del Tai Chi, a través de ejercicios de movimiento (rutinarios), ejercita el sistema de movimiento del cuerpo humano (músculos, músculos y huesos) y el sistema circulatorio (corazón, vasos sanguíneos). . Con los ejercicios adecuados se puede conseguir un peso adecuado y una figura bien proporcionada. Al estar de pie, se coordinan las posiciones de la cabeza, los hombros y los brazos. Los músculos están regordetes y la piel elástica.
2. Respira en tu interior. Ejercita el sistema nervioso y los órganos internos del cuerpo mediante la respiración abdominal y ejercicios mentales. Después de una respiración adecuada y un entrenamiento psicológico, se puede tener un sentido evidente de los meridianos (como dice el refrán, "qi"), lo que hace que las personas tengan energía, no se cansen fácilmente, se pongan menos nerviosas cuando se enfrentan a problemas, estén tranquilas y tengan los ojos brillantes.
El Tai Chi competitivo moderno se divide en Sanshou, Pushing y Taolu. Las competiciones modernas estipulan reglas relativamente claras y, bajo la premisa de proteger relativamente a los atletas, se limitan a competiciones de confrontación.
El Sanshou es un deporte profesional. A diferencia del Kung Fu Tai Chi tradicional, en el Sanshou moderno, para proteger relativamente la seguridad de los atletas, está prohibido atacar partes que puedan causar lesiones fácilmente. atletas para causar lesiones (como masaje anti-articular).
Competencia de empujar las manos: la competencia de empujar las manos es un evento único del Tai Chi. El objetivo es, naturalmente, empujar para ganar, lo que requiere que los atletas tengan excelentes habilidades de Tai Chi para empujar las manos según los requisitos de las reglas. Al mismo tiempo, al estar en contacto directo con otros deportistas, los requisitos de aptitud física también son muy altos. Por tanto, para los deportistas que participan en competiciones de empuje de manos, además del entrenamiento en técnicas de empuje de manos, el entrenamiento físico de alta intensidad también es una parte muy importante.
Competencia de rutina: competencia de rutina moderna, las reglas de la competencia son relativamente claras. Permitir a los atletas participar en competiciones de acuerdo con los requisitos de las reglas. Las reglas de la competición rutinaria se dividen básicamente en: 1. Especificaciones de movimiento (tres posturas y cuatro métodos), manos, cuerpo, pasos, técnicas, posturas, juego de pies y piernas. El tipo se refiere a la postura y forma de la acción. Dharma se refiere a técnicas que están en consonancia con las características del Tai Chi. 2. Fuerza y coordinación; 3. Flexibilidad, salto y equilibrio. 4. Espíritu, capacidad de rendimiento (artístico),
Las competiciones de rutina tienen requisitos muy altos en todos los aspectos de las reglas, porque debes ser mejor que otros atletas para lograr una buena clasificación. Por lo tanto, el entrenamiento para competiciones de rutina requiere entrenamiento de alta precisión, estilos de movimiento elegantes, técnicas de boxeo precisas, fuerza suave y espíritu pleno.
Divido el estudio del Tai Chi en seis etapas:
1 Etapa principiante: conocer algunas rutinas, saber controlar la cantidad de ejercicio y dominar la respiración abdominal elemental. método.
2. Etapa de mejora: conozca los requisitos básicos del Tai Chi: tres posturas (forma de la mano, forma del cuerpo, forma del paso), método de respiración abdominal que se puede estratificar hacia arriba y hacia abajo y comprender los conocimientos relevantes del cuerpo humano. .
3. Etapa de comprensión: ser capaz de comprender correctamente las técnicas de boxeo Tai Chi: cuatro técnicas (técnicas de manos, técnicas corporales, juego de pies, técnicas de piernas), y ser capaz de realizar un seguimiento hacia arriba y hacia abajo (las tres exteriores). en uno: manos, pies, codos, rodillas, hombros) cadera). Dominar preliminarmente el conocimiento de los meridianos. Ser capaz de dominar el método de operación del "qi".
4. Entender la etapa de poder: Entender el empuje de manos del Tai Chi, y básicamente dominar las trece posturas del Tai Chi (empujar, acariciar, apretar, presionar, coger, tirar, codo, inclinarse, avanzar, retroceder, apoyo, esperanza y concentración) Y persistir. Para poder dominar el "qi" de los meridianos, es necesario al menos lograr la comunicación entre el "campo" y el "qi".
5. Integración del escenario interior y exterior: Utilizaré correctamente el corazón y el qi, combinados con el sistema de movimiento, para conseguir la integración del interior y el exterior, e introducirlo de dentro hacia fuera. Comprender y dominar correctamente los conocimientos de la mecánica del cuerpo humano.
6. El escenario de los dioses: haz lo que quieras.
A la hora de aprender y practicar Tai Chi, en diferentes etapas, es necesario aclarar el contenido de las diferentes etapas y determinar los métodos de entrenamiento correspondientes. A medida que el nivel continúa mejorando, se deben coordinar los métodos de capacitación y cada etapa requiere métodos y contenidos de capacitación correspondientes para lograr el progreso y la mejora más rápidos.
Domine científicamente el conocimiento del Tai Chi sobre el cuerpo humano y formule pasos de aprendizaje razonables y contenidos de entrenamiento en las etapas correspondientes de acuerdo con sus propios objetivos. Sólo integrando la teoría con la práctica y organizando el contenido y los métodos de entrenamiento adecuados se podrá progresar más rápidamente y disfrutar de la belleza que aporta el Tai Chi.