El secreto de la salud de la mujer
Vida diaria:
1. Preste atención a la protección contra el frío y al calor: la temperatura cambia mucho en el invierno. Por la mañana y por la tarde en otoño, no seas codicioso del frío, la temperatura de la noche Cúbrete con ropa de cama cuando tengas frío para evitar resfriarte y no uses ropa demasiado gruesa durante el día. Usar menos ropa y congelarse adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar la invasión de aire frío. Preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y el calentamiento excesivo. Preste atención a mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes por el frío cuando salga para evitar la congelación.
2. El ambiente es cómodo y limpio: la temperatura interior y la humedad deben ser adecuadas; la temperatura ambiente debe mantenerse entre 22 y 28 grados centígrados y la humedad debe rondar el 50%-60%. Mantenga el aire interior circulando y fresco, y tenga cuidado de evitar el envenenamiento por gas cuando utilice carbón para calentar el interior.
3. Sueño adecuado: Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno. Generalmente se requieren de 8 a 9 horas de sueño, y las personas mayores pueden aumentarlas adecuadamente si no duermen lo suficiente por la noche, pueden insistir en tomar una siesta de 1 hora, pero no es recomendable dormir demasiado; Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar el viento frío, que puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias. Evite quedarse dormido con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.
4. Cuidado de la piel: mantenga la piel húmeda y tome baños científicos; preste igual atención a la humedad y al calor a principios de otoño, y preste atención a la limpieza de la piel para prevenir infecciones. El clima en otoño e invierno es seco. y la temperatura es baja, no se bañe con demasiada frecuencia, escalde con agua hirviendo demasiado fuerte o el líquido del baño sea demasiado alcalino, de lo contrario la piel se secará, picará y agrietará. Después del baño, puedes aplicar glicerina, crema contra la picazón, loción, etc. Mantiene la piel hidratada para prevenir la sequedad y la descamación.
Dieta y cuidados:
El clima en otoño e invierno se caracteriza por ser seco y frío, por lo que la dieta debe seguir el principio de "nutrir el yin en otoño e invierno".
1. Comer más verduras, frutas, frijoles y otros alimentos que nutran el yin, hidraten los pulmones y repongan líquidos. Por ejemplo: brotes de frijol - eliminan el calor y alivian el calor del verano; rábano - reducen el qi y alivian el estancamiento; berenjena - promueven la circulación sanguínea y reducen la hinchazón; raíz de loto - fortalecen el bazo y el estómago - combaten el cáncer; calmar el hígado - calmar los nervios y eliminar Además, las peras, los tomates, las naranjas, las uvas, los dátiles, las semillas de sésamo, las semillas de loto, los hongos blancos, la miel y los frijoles rojos también son buenos ingredientes nutritivos. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.
2. Presta atención a reponer agua, no menos de 2000-3000ml al día.
3. En invierno conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como huevos, hígado de cerdo, sésamo, soja, cacahuetes, etc.
4. En invierno, para aumentar la capacidad de resistir el frío, la nutrición debe centrarse en aumentar la energía térmica. Es recomendable ingerir más alimentos que contengan azúcar y grasas, y consumir más alimentos ricos en vitaminas. . Sin embargo, debemos prestar atención a la obesidad causada por el aumento del apetito, comer en exceso, reducir el ejercicio y el bajo consumo de calorías en otoño e invierno, por lo que debemos comer más alimentos dietéticos bajos en calorías. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no añadir demasiado, de lo contrario será perjudicial.
5. Utilice alimentos saludables de manera adecuada, preferiblemente alimentos saludables a base de hierbas chinas, para mejorar la inmunidad y prevenir resfriados e infecciones respiratorias.
Presta atención al ejercicio:
Insistir en hacer ejercicio físico moderado en otoño e invierno no solo puede regular el qi pulmonar y mejorar la función de los órganos pulmonares, sino que también ayuda a mejorar la función inmune. de diversos tejidos y órganos y del cuerpo Resistencia a los estímulos externos del frío. Los métodos de ejercicio varían de persona a persona. Elija ejercicios que el individuo pueda tolerar, incluidos ejercicios resistentes al frío que mejoren la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío, como lavarse con agua fría, frotarse y masajearse, etc. No uses demasiada ropa cuando hagas ejercicio. Deberías sentirte un poco "frío" y no sudar. Puedes dejar de sudar si todo tu cuerpo está caliente. Especialmente para las personas mayores, el ejercicio debe realizarse según la capacidad de cada uno. Preste atención a la protección contra el frío, no use muy poca ropa cuando haga ejercicio, no se quite demasiado cuando tenga el cuerpo caliente y no permanezca expuesto al viento frío para evitar resfriarse. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones deportivas. Después del ejercicio, los atletas deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, para nutrir el yin y el qi, mantener y consolidar la función pulmonar y lograr el propósito de limpiar los pulmones y la garganta.
Rehabilitación mental:
La recuperación mental en otoño e invierno debe ser tranquila, emocionalmente estable, alegre y cómoda, y recargar pilas. Debido al clima inestable, la alternancia de frío y calor tiene un cierto impacto en la fisiología y la psicología de las personas. Por lo tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente y aprender a liberarnos. Puede adaptarse comunicándose con amigos y participando en actividades al aire libre y actividades culturales y deportivas.
¡Mis mejores deseos!