Cómo personalizar un "plan de pérdida de grasa"
La calistenia siempre ha sido uno de los métodos de fitness para muchos amigos sanos. Hoy comenzaré con la pérdida de grasa y les enseñaré cómo hacer arreglos para perder grasa con las manos desnudas. ¡Después de leer esto, sabrás cómo practicar!
¿Cómo personalizar un plan de pérdida de grasa?
Aquí te proporcionaré un plan de entrenamiento básico sobre cómo perder grasa.
El plan de pérdida de grasa es muy sencillo, se trata de ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza.
1. El ejercicio aeróbico se debe realizar todos los días, trotando entre 30 y 40 minutos cada día.
2. El entrenamiento de fuerza implica hacer ejercicio y tomarse un día libre.
▲Saltar
Fundamentos de la acción: contracción abdominal central, tiempo: 3 minutos.
▲Surf Jump
Puntos clave de acción: apretar siempre el abdomen y aterrizar con firmeza: 30 veces.
▲Encogimientos abdominales alternos
Instrucciones de acción: Apretar el core y el abdomen e intentar tocar las rodillas. Tiempo: 30 veces.
▲Rollo abdominal inverso
Fundamentos de la acción: Apriete el core y el abdomen, y es necesario realizar movimientos de elevación de cadera. Tiempo: 30 veces.
▲Rollo lateral|Lado izquierdo
Fundamentos de la acción: contracción abdominal central, tiempo: 30 veces.
▲Rollo lateral | Lado derecho
Fundamentos de la acción: contracción abdominal central, tiempo: 30 veces.
La forma más saludable de perder grasa: El ciclo es de 15 días y el objetivo es perder entre 5 y 8 libras de grasa. Las personas con diferentes tipos de cuerpo y niveles de obesidad tienen diferentes condiciones de quema de grasa y tasas metabólicas.