¿Cómo deben hacer ejercicio científicamente las mujeres embarazadas durante el embarazo? ¿Qué ejercicios son adecuados para las mujeres embarazadas al principio del embarazo?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, porque la condición física de cada madre embarazada es diferente, por lo que todo se basa en la salud. Si tiene el hábito de hacer ejercicio antes y se ha sometido a muchos controles prenatales para garantizar la salud de su feto y la de usted misma, entonces una aptitud física adecuada aún está bien. Por supuesto, muchas mujeres experimentan molestias durante el embarazo. Necesitan descansar bien según las instrucciones del médico y, naturalmente, no pueden realizar ejercicios físicos. Después de todo, la salud es más importante.
De este modo, que puedas hacer ejercicio depende de tu forma física.
En definitiva, el embarazo no es una enfermedad y nada es imposible, siempre y cuando hagas lo que puedas. Quizás los hábitos tradicionales anteriores dieron a las mujeres una percepción errónea y les dieron la idea de acostarse en la cama para dar a luz. Pero ahora, el estigma en torno al embarazo se ha desvanecido y se trata más de seguir la ciencia. Los hechos han demostrado que es necesario hacer ejercicio durante el embarazo. No sólo es perjudicial para la salud del feto, sino también útil para la salud de la madre embarazada. Por lo tanto, para las mujeres embarazadas que siempre se acuestan en la cama después del embarazo, es realmente necesario ejercitar los músculos.
¿Cuáles son los beneficios del fitness para las mujeres embarazadas?
1. Mejorar el sueño
Muchas mujeres embarazadas dicen sentirse muy cansadas después del embarazo, pero no pueden conciliar el sueño estando acostadas en la cama, y esta sensación es cada vez más grave. En lugar de hacer esto, es mejor hacer ejercicio adecuadamente, lo que hará que tu cuerpo se sienta más cansado e incluso puedas quedarte dormido. Cuando el cuerpo y la mente están ligeramente agotados, aumentará la necesidad de dormir de las mujeres embarazadas. Por tanto, hacer ejercicio durante el embarazo puede aliviar el insomnio o dormir menos.
2. Mejora tu estado de ánimo
La gente que te rodea les dice a las mujeres embarazadas que "el estado de ánimo es muy importante". Sólo manteniendo una actitud positiva y alegre en todo momento tu bebé estará más sano. . Pero todos los que me rodean han olvidado que la vida no será fácil y que cuanto más embarazada estés, más probabilidades tendrás de tener problemas. Muchas mujeres embarazadas a menudo tienen pensamientos aleatorios y cosas insatisfactorias en la vida, lo que inevitablemente las pone ansiosas y nerviosas. Si insiste en un callejón sin salida, realmente afectará su salud y la de su bebé. Cuando no sepa cómo aliviar sus emociones, también puede hacer cualquier cosa. Repetir acciones simples realmente puede liberar las malas emociones de las mujeres embarazadas.
3. Mejora tu salud
El estado físico durante el embarazo es realmente muy bueno para el cuerpo. Puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, reducir las palpitaciones del corazón y el asma en mujeres embarazadas, e incluso aliviar. dolor de espalda. Y el fitness durante el embarazo también consume grasas. Muchas mujeres embarazadas se preocupan por la obesidad y los bebés grandes. Estos problemas se pueden aliviar mediante el ejercicio. Lo más importante es que el fitness puede potenciar la fuerza muscular, especialmente para las mujeres embarazadas que quieren dar a luz de forma natural, lo que realmente les beneficiará mucho. Se dice que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con regularidad tienen más facilidad para dar a luz y causan menos daño a sus cuerpos.
No esperaba que hacer ejercicio durante el embarazo tuviera tantos beneficios para el organismo. Muchas mujeres embarazadas están ansiosas por intentar unirse rápidamente al equipo de fitness. Sin embargo, aunque el fitness es bueno, no es adecuado para todas las mujeres embarazadas. Hay muchas precauciones que deben tomarse lo antes posible.
¿Cuáles son las precauciones de fitness durante el embarazo?
1. No inicies nuevos movimientos
Aunque el embarazo no es una enfermedad, el cuerpo de las mujeres sufrirá cambios significativos, y muchos movimientos aparentemente simples pueden no ser adecuados para ellas. Por lo tanto, se debe prestar atención al principio de estabilidad durante el embarazo y no se recomienda iniciar nuevos ejercicios físicos. Simplemente mantén tus viejos hábitos. Después de todo, el cuerpo tiene memoria.
2. Buscar la opinión de un médico
Es tarea y responsabilidad de toda madre embarazada insistir en los controles prenatales. Si desea hacer ejercicio, primero debe consultar a un obstetra profesional. Pueden brindar los estándares de evaluación más profesionales a través de datos de pruebas profesionales. Normalmente, a las mujeres embarazadas se les permite hacer ejercicio siempre que estén sanas. Existen muchos tipos de ejercicios fitness, normalmente ejercicios de baja intensidad, adecuados durante todo el embarazo. Además, los ejercicios físicos de alta intensidad varían de persona a persona y se realizan mejor cuando el crecimiento fetal es estable. El objetivo del fitness es también mejorar la condición física, por lo que debemos rechazar estos deportes de alto riesgo. No todas las actividades físicas son adecuadas para el embarazo, como los juegos de pelota, el esquí, la equitación y otros deportes. Aún así, se recomienda que las mujeres embarazadas realicen menos. Debido a que estos movimientos no son seguros, pueden provocar fácilmente un desequilibrio físico y provocar lesiones impredecibles. No importa cuánto te gusten los juegos de pelota, todavía tienes que soportarlos durante el embarazo.
Resumen
La tolerancia corporal de cada persona es diferente, y tu plan de fitness durante el embarazo debe basarse en tu propia situación y en los consejos de tu obstetra. Las actividades más seguras durante el embarazo deberían ser caminar, nadar y hacer yoga. Las madres embarazadas a las que les guste pueden probarlo brevemente primero.