¿Cómo distinguir entre ejercicio aeróbico y anaeróbico? ¿Cuáles son los beneficios de cada uno?
El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno, mientras que el ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante provocado por los músculos en estado de "hipoxia". El primero pertenece al metabolismo aeróbico y el segundo pertenece al metabolismo anaeróbico. Ésta es su diferencia más fundamental.
Además, la energía necesaria para el ejercicio aeróbico la proporciona principalmente la oxidación de proteínas, almidón y grasas del cuerpo, por lo que la mayoría de los músculos del cuerpo participarán en el ejercicio, mientras que la energía necesaria para el ejercicio anaeróbico es Provista de azúcar en lugar de grasas y proteínas, los músculos se sentirán doloridos durante el ejercicio extenuante.
El ejercicio aeróbico tiene baja intensidad y larga duración. La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio generalmente está entre el 60% y el 80%, mientras que el ejercicio anaeróbico requiere velocidad rápida y ráfagas violentas. Básicamente, la frecuencia cardíaca alcanzará el 170 por ciento. minuto ~ 180 veces o más, logrando así el propósito del suministro de energía anaeróbica.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico y del ejercicio anaeróbico para el cuerpo?
Beneficios del ejercicio aeróbico
1. "Enriquece tu sangre", aumenta los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y la hemoglobina en tu sangre, y mejora tu nivel nutricional y tu capacidad metabólica. .
2. El aumento de la capacidad pulmonar tiene un buen efecto sobre el sistema respiratorio. Puede aumentar la profundidad de la respiración y aumentar la cantidad de intercambio de gases en cada respiración para satisfacer las necesidades de intercambio de gases durante el ejercicio extenuante y mejorar los niveles de función corporal. La práctica ha demostrado que aumentar la vitalidad pulmonar puede prolongar la vida.
3. Fortalece el miocardio, aumenta el volumen de la cámara del corazón y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorando así la contractilidad y la vasodilatación del corazón, haciendo que el corazón lata con fuerza y que el corazón inhale más. sangre con cada latido Aumenta la cantidad de sangre que el corazón distribuye por todo el cuerpo.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
1. La quema de calorías y el ejercicio anaeróbico pueden entenderse simplemente como entrenamiento con pesas para desarrollar la capacidad muscular. Los ejercicios que implican mover objetos pesados (a veces teniendo en cuenta su propio peso) son ejercicios anaeróbicos.
El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos, aumentando su fuerza, tamaño y resistencia. Quema calorías para el cuerpo al mismo tiempo. Los aeróbicos sólo descomponen directamente la grasa en gran proporción después de 40 minutos de ejercicio.
Sin embargo, si el ejercicio anaeróbico aumenta una cierta cantidad del metabolismo basal, el cuerpo seguirá quemando dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio anaeróbico, y la cantidad total será mayor que el ejercicio aeróbico. En otras palabras, acostarse significa perder peso.
¡Así que tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio anaeróbico son buenos para el cuerpo!